10 clases de suscripción en línea para tonificar y fortalecer tus abdominales

No importa qué tipo de rutina de ejercicios realice, no se puede evitar el hecho de que ejercitar esos músculos abdominales debe ser un elemento esencial de su entrenamiento. Un núcleo fuerte le dará a tu cuerpo mayor estabilidad y equilibrio. Esto lo protege de lesiones y le permite realizar todo tipo de actividades físicas.

Afortunadamente, hay muchas clases excelentes en línea dedicadas a ayudarte a moldear y fortalecer esos músculos en el centro de tu cuerpo. Estas son algunas de las mejores opciones para encontrar el entrenamiento perfecto para los abdominales.

1. Cloe Ting

Mejor conocida por sus enormemente populares clases de ejercicios en YouTube, Chloe Ting es una entrenadora personal certificada que brinda programas de ejercicios gratuitos a más de 24 millones de suscriptores. Ting nunca descuida esos ejercicios abdominales y básicos tan importantes; hay no menos de 17 programas gratuitos de entrenamiento de abdominales disponibles en el sitio web de Chloe Ting.

¿Por qué no comenzar con uno de sus 2 Weeks Shred Challenges para principiantes? Están diseñados para ser de bajo impacto, no presentan saltos y no requieren equipo. Con cada entrenamiento que dura menos de 30 minutos y días de descanso incorporados, no hay nada que perder excepto algunas libras.

2. Los Molinos+

El especialista en programas de acondicionamiento físico Les Mills es mundialmente famoso por su variedad de clases, y es otra excelente opción para principiantes, con una variedad de programas básicos que incluyen casi 100 ejercicios para moldear el torso, las caderas y los glúteos.

Dirigido por expertos, el programa Les Mills Core lo ayuda a dominar la técnica perfecta para cada movimiento en una serie de videos de entrenamiento de 15 a 45 minutos. Usted realiza los movimientos utilizando su propio peso corporal o las bandas de resistencia y placas de peso recomendadas, que Les Mills vende convenientemente en el sitio web. Hay muchos videos geniales de YouTube para entrenamientos con balones de estabilidad si inviertes en algún equipo.

Les Mills Core está disponible como parte de una suscripción a Les Mills+, que le brinda acceso a toda la gama de clases de Les Mills en cualquier dispositivo que posea. Una generosa prueba gratuita de 30 días lo ayudará a decidir si esta solución de ejercicio se adapta a sus necesidades.

3. Músculo y fuerza

Muscle & Strength es un sitio web de acondicionamiento físico que ofrece más de 10 000 páginas de contenido de forma gratuita, incluidos planes de comidas, artículos, guías de expertos y una amplia biblioteca de entrenamientos.

Encontrará casi 30 programas de entrenamiento de abdominales Muscle & Strength diseñados para incorporarlos a su rutina de ejercicios en el gimnasio o en casa. Los principiantes pueden comenzar con el Entrenador de fuerza central para principiantes de 4 semanas , y los expertos pueden optar por uno de los desafíos más extremos, como el entrenamiento Blueprint de fuerza central .

Estos programas de ejercicios se presentan como descargas de PDF, no como entrenamientos guiados por video. Algunas páginas incluyen videos de Instagram, pero si está buscando a alguien que lo guíe a través de los movimientos, debe buscar en otra parte. Sin embargo, si solo desea una guía útil para consultar mientras está en el gimnasio, simplemente descargue una de las guías de programas claras e instructivas, y estará listo.

4. Sr. y Sra. Músculo

El objetivo de Mr. and Mrs. Muscle, o Mike y Viv, ambos profesionales calificados del acondicionamiento físico, es proporcionar programas de entrenamiento que usen eficientemente su valioso tiempo. En sus palabras, «Harás ejercicio de manera más inteligente y cambiarás más rápido». Los suscriptores de Mr. and Mrs. Muscle obtienen acceso a entrenamientos en video que incluyen ejercicios abdominales y centrales, desde Planes de transformación corporal hasta Planes de tonificación corporal.

Mr. and Mrs. Muscle es un sistema de entrenamiento al que puede acceder a través de aplicaciones iOS y Android, televisores inteligentes o Apple Airplay y Google Chromecast. Pruebe la prueba gratuita de 7 días o pruebe una de sus clases energéticas en el canal de YouTube Mr. and Mrs. Muscle .

Descargar: Mr. and Mrs. Muscle para iOS | Android (se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

5. Ajustar

FitOn es una plataforma de fitness digital muy popular con más de 10 millones de miembros. Hay muchas razones para usar la aplicación FitOn, entre ellas, las soluciones de entrenamiento personalizadas que recibe al responder algunas preguntas iniciales.

Puede acceder fácilmente a un entrenamiento de abdominales gratuito cuando lo desee; todo está bien explicado y claramente presentado. A diferencia de otras aplicaciones de fitness que afirman ser gratuitas pero requieren una suscripción para acceder al buen contenido, FitOn es realmente gratuito.

Puede actualizar para contenido ilimitado y planes de nutrición, pero aquí hay suficientes entrenamientos gratuitos y consejos de acondicionamiento físico para desafiarlo durante mucho tiempo. Además, hay muchas otras aplicaciones geniales para ayudarte a fortalecer tus abdominales.

Descargar: FitOn para iOS | Android (compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

6. Canal de YouTube de Caroline Girvan

Algunas de las clases de ejercicios abdominales y básicos más efectivas están disponibles a través de YouTube. Caroline Girvan es una entrenadora física que agrupa sus sesiones de entrenamiento en series de 10 semanas con títulos como EPIC y IRON. Descargue guías gratuitas para acompañar su plan elegido, siga con el programa y vea qué tan rápido progresa.

Los entrenamientos de Girvan cuentan con subtítulos y demostraciones claras en pantalla, con vistas previas del siguiente ejercicio siempre visibles. Si prefiere sus entrenamientos sin instructores gritones, le encantarán estos videos, donde todo lo que escuchará es la música.

7. Canal de YouTube de Daisy Keech

Daisy Keech es la instructora de la plataforma de fitness Keech Peach . Con más de 3 millones de suscriptores, es una popular entrenadora de YouTube que ofrece una amplia gama de entrenamientos individuales, incluidas algunas excelentes opciones de ejercicios abdominales, en sesiones cortas que rara vez duran más de 15 minutos.

Este enfoque amigable para el ejercicio y la búsqueda de un estilo de vida saludable es una manera fácil de comenzar a hacer ejercicio sin comprometerse con un programa extenso. Si desea ir más allá, Keech ofrece algunos programas más formales y libros electrónicos de Keech Peach para comprar en el sitio web.

8. Canal de YouTube de Pamela Reif

La instructora alemana de YouTube, Pamela Reif, es una de las líderes de fitness de la plataforma y cuenta con más de 9 millones de suscriptores. Sus entrenamientos sin sentido y sin palabras cuentan con música fantástica y movimientos de alta energía, a menudo en lugares increíbles. Cada semana, Reif dirige clases de entrenamiento en tiempo real. Y hay opciones para filtrar las actividades en la página según su nivel de condición física.

9. Canal de YouTube de Lily Sabri

La fisioterapeuta y entrenadora británica Lily Sabri sigue el principio de que si sigues uno de sus entrenamientos durante una serie de días, notarás la diferencia. Es fácil subirse a bordo con uno de los desafíos de abdominales, y debido a que cada video es tan corto, puede incluir fácilmente uno de ellos en su programa de acondicionamiento físico. Esta es una gran opción de entrenamiento para principiantes.

Si quieres que un instructor te explique tus movimientos, ¡Sabri te guiará con la ayuda de su perro que se porta bien! Debido a que se agregan nuevos entrenamientos diariamente, siempre habrá nuevos desafíos.

10. Canal de YouTube de Fraser Wilson

Para entrenamientos abdominales avanzados, diríjase al canal de YouTube de Fraser Wilson, que tiene algunos de los desafíos de ejercicios más desafiantes que puede intentar. Wilson ofrece actividades sin equipo para ayudarlo a desarrollar y fortalecer su núcleo. Él proporciona ejercicios para ayudarlo a entrenar los diferentes componentes de su núcleo, lo que le permite construir y mantener ese paquete de seis si está dispuesto a hacer un esfuerzo. El sitio web de Fraser Wilson también ofrece programas de entrenamiento.

Desarrolle y mantenga la fuerza central con estos recursos de acondicionamiento físico en línea

No hay escasez de opciones de entrenadores físicos en línea, pero es importante encontrar el adecuado para usted. Debido a que la parte más crítica de cualquier programa de ejercicios es mantener un hábito regular, debe buscar una guía que esté feliz de seguir. Luego siga con el plan elegido y pronto sentirá el beneficio de sus esfuerzos.

Una de estas fantásticas plataformas de acondicionamiento físico seguramente se adaptará a usted, y debido a que muchas de las opciones que se ofrecen aquí son gratuitas, puede probar algunas para ver cuál le brinda la motivación que necesita para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.