Diez formas de aumentar la pérdida de peso después de una cesárea 

Perder peso después de una cesárea puede ser una tarea desafiante. Esto se debe a que la cesárea es una cirugía importante y factores como las fluctuaciones hormonales, los largos períodos de recuperación, los puntos y las molestias abdominales pueden hacer que perder esa barriga extra parezca imposible.

Si bien esa fase de recuperación puede frustrarla y alejarla de su rutina habitual de ejercicios, hay muchas cosas que las nuevas mamás pueden hacer para iniciar su proceso de pérdida de peso. Sin embargo, antes de iniciar cualquier rutina, es recomendable buscar ayuda y orientación de su médico.

Consejos esenciales para perder peso después de una cesárea

Aquí hay diez de las mejores estrategias que pueden ayudarla a perder esos kilos de más después de una cirugía de cesárea:

#1 Amamanta a tu bebé

Una de las mejores formas de perder algunas calorías es amamantar a su bebé con regularidad. La lactancia materna no sólo ofrece nutrientes esenciales a su recién nacido, sino que también es una ayuda eficaz para perder peso.

Los expertos médicos creen que la lactancia materna puede ayudar a las nuevas madres a quemar entre 300 y 500 calorías cada día, lo que la convierte en una forma ideal de perder algunos kilos.

#2 Opta por ejercicios ligeros

Otra excelente manera de acelerar la pérdida de peso después de una cesárea es comenzar con una rutina de ejercicios. Sin embargo, debe recordar que acaba de someterse a una cirugía mayor, por lo que es mejor mantener su rutina fácil y conveniente en lugar de lanzarse directamente a ejercicios de alto impacto.

Para comenzar con los ejercicios después de una cesárea , opte por ejercicios ligeros como pequeñas caminatas y algunos movimientos cardiovasculares sencillos como sentadillas y estocadas con el peso corporal.

#3 Empieza a meditar y hacer yoga

El yoga posparto es una forma sencilla y eficaz de mantener el cuerpo en movimiento después de una cesárea. Esto se debe a que implica ciertas posturas que son de bajo impacto y también se consideran seguras y saludables para la fase posparto.

La práctica regular de yoga no sólo ayudará a mover el cuerpo, sino que también fortalecerá y tonificará los músculos del estómago y lo mantendrá libre de estrés. En general, le ayudará a afrontar el estrés físico y mental y le permitirá superar los cambios emocionales. Es mejor practicar yoga con un profesional capacitado para estar seguro.

#4 Consume alimentos saludables

Una dieta posparto saludable y nutritiva también es muy importante para impulsar la pérdida de peso después de una cesárea.

De hecho, los estudios también han demostrado que una dieta rica en verduras, frutas y alimentos integrales saludables puede ayudar a perder peso y también a reducir la grasa abdominal. Todas las madres primerizas deben asegurarse de incluir muchas verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales en su dieta.

#5 Duerme bien

Al igual que una dieta saludable y el ejercicio, dormir es igualmente importante para perder peso. Esto se debe a que la falta de sueño puede afectar el cuerpo y convertirse en un obstáculo en su proceso de pérdida de peso.

Puede afectar el metabolismo, aumentar la sensación de hambre y, lo más importante, afectar la producción de leche materna. Todo eso puede pasar factura a la salud física y mental y retrasar la pérdida de peso.

#6 Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y azucarados

Si bien es posible que tengas antojos de bocadillos azucarados y procesados ​​después de tu cirugía de cesárea, es mejor mantenerlos alejados tanto como puedas si realmente deseas perder peso.

Agregar alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar a su dieta no solo ralentiza el proceso de pérdida de peso sino que también contribuye a problemas de salud innecesarios que podrían afectar a su bebé. Por lo tanto, trate de evitar en la medida de lo posible alimentos y bebidas como refrescos, jugos de frutas, galletas, mermeladas y pasteles.

#7 Mantente hidratado

Mantenerse hidratado es importante para la producción de leche y también para calmar los antojos.

Los expertos médicos creen que los cuerpos posparto requieren más hidratación en comparación con otras personas. Por eso, es importante beber tantos vasos de agua y otros líquidos saludables como sea posible.

Opte por opciones más saludables como jugos frescos caseros y agua con limón y evite las bebidas altas en calorías.

#8 Toma comidas más pequeñas

En lugar de realizar tres comidas abundantes a lo largo del día, intente realizar comidas más pequeñas y frecuentes. Eso evitará la sensación de hambre excesiva durante el día y también ayudará a mejorar el metabolismo. Además, reducirá los antojos y te ayudará a controlar tu peso.

#9 Hazte un masaje posparto

El masaje posnatal aproximadamente dos semanas después de la cirugía y una vez que los puntos se hayan recuperado también puede ser beneficioso. Incorporar un masaje posparto profesional a tu rutina puede favorecer la pérdida de peso y ofrecer otros beneficios también.

Estos pueden incluir aumentar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y la inmunidad, reducir la hinchazón del cuerpo y facilitar una rápida recuperación.

#10 Sea gentil y disfrute la fase posparto

Por último, es importante ser amable consigo mismo y darle a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse y sanar. Si bien perder peso puede ser algo importante después de una cesárea, no tiene por qué ser agotador y rápido.

Sé paciente. Practique algunos ejercicios todos los días y coma de manera saludable para impulsar su proceso general de pérdida de peso. Valora la fase de maternidad y prioriza tu bienestar.

Tenga en cuenta que su cuerpo se tomará su propio tiempo para recuperarse. Así que no te estreses. Sea feliz y saludable, y brinde todo el amor y cuidado que pueda a su bebé recién nacido.