116,000 personas aumentaron la tasa de mortalidad de por vida en al menos un 26%: solo toma 20 minutos por día

La vida es un regalo precioso que todos apreciamos y anhelamos aprovechar al máximo. Todos somos conscientes de que el ejercicio regular es bueno para nuestro bienestar, pero ¿alguna vez te has preguntado cuánto necesitamos realmente para desbloquear todo su potencial?

Bueno, agárrense a sus pantallas porque recientemente surgió un fascinante estudio en la prestigiosa revista Circulation. Resulta que hacer un esfuerzo adicional con la actividad física puede cambiar las reglas del juego y ayudarnos a tener una vida más larga y saludable.

Directrices ideales para mejorar la vida útil

Las pautas de actividad física de 2018 han sugerido que los adultos deben aspirar a realizar al menos de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa cada semana. Eso equivale a aproximadamente 20 minutos al día.

No hay nada de malo en eso, ¿verdad? Pero espera hay mas. Prepárese para la asombrosa revelación de este innovador estudio: superar esas recomendaciones puede conducir a resultados increíbles.

Los hallazgos del estudio

Este estudio utilizó una recopilación masiva de datos de más de 116 000 adultos que voluntariamente revelaron sus actividades físicas en el tiempo libre durante unos impresionantes 30 años.

Lo que los investigadores encontraron fue nada menos que asombroso. Aquellos que fueron más allá de las pautas recomendadas redujeron significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular .

Se pone aún mejor. Las verdaderas estrellas del espectáculo eran personas que realizaban entre 300 y 599 minutos de actividad física moderada cada semana. Exhibían una mortalidad por todas las causas asombrosa del 26 % al 31 % menor y una mortalidad cardiovascular asombrosa del 28 % al 38 % menor.

Maximizando el impacto para una vida más saludable

Los científicos han descifrado el código para un tiempo más largo y feliz. Todo se reduce a: combinar niveles medios a altos de actividad física vigorosa (75 a 300 minutos por semana) y moderada (150 a 600 minutos por semana).

¿El resultado? Una asombrosa reducción de la mortalidad de aproximadamente 35% a 42%.

¿No es malo para el corazón el ejercicio de alta intensidad?

La actividad física vigorosa a largo plazo no es un problema. De hecho, el ejercicio ligero a moderado ha sido un protector confiable contra las enfermedades cardiovasculares, mientras que esos maratones que todos admiramos. Son inofensivos para la salud del corazón .

Ya sea que se trate de un paseo tranquilo, una carrera emocionante, un baño refrescante o un paseo en bicicleta vigorizante, con una pizca de determinación y tal vez sudor, estará bien encaminado hacia una vida más larga, saludable y feliz.