5 mejores entrenamientos de gimnasio para pecho completo para un pecho más fuerte y musculoso   

Los entrenamientos de pecho completo en el gimnasio son la forma más efectiva de fortalecer los músculos del pecho y mejorar la apariencia general de la parte superior del cuerpo. La práctica regular de ciertos ejercicios para el pecho en el gimnasio también puede ayudar a mejorar la postura y proteger los músculos y las articulaciones circundantes.

Si bien desarrollar músculos pectorales fuertes y bien definidos puede llevar tiempo, el proceso no tiene por qué ser complicado. La clave es optar por entrenamientos específicos para el pecho que se dirijan únicamente al músculo pectoral y priorizarlos.

Entonces, para ayudarlo a comenzar con su entrenamiento de pecho, hemos enumerado a continuación algunos de los ejercicios más fortalecedores que puede hacer en su próxima sesión de gimnasio.

Los mejores entrenamientos de gimnasio para pecho completo para probar

Practique los siguientes cinco ejercicios al menos tres veces a la semana y vea qué tan rápido experimentará ganancia y fuerza muscular. Comience con un peso que le resulte cómodo y no sobreesfuerce los músculos.

#1 Press de banca con mancuernas

El press de banca con mancuernas es uno de los mejores ejercicios de gimnasio para pecho completo que ofrece versatilidad y se enfoca en cada músculo del pecho.

El press de banca también se puede hacer con una barra, pero siempre debes comenzar con mancuernas, especialmente si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza.

Para hacerlo:

• Acuéstese en un banco de ejercicios con una mancuerna en cada mano. Mantenga las colillas presionadas en el banco y coloque los pies planos sobre el piso. El núcleo y los glúteos deben estar correctamente acoplados durante todo el movimiento.
• Levanta las mancuernas mientras aprietas los mangos hasta que los codos queden paralelos a los hombros. Asegúrate de mantener los codos en un ángulo de 45 grados.
• Involucre los músculos de su pecho para empujar las pesas hacia arriba y bájelas lentamente hasta la posición inicial.

#2 Inmersión en el pecho

Los fondos de pecho son otro gran ejercicio para los músculos del pecho y para desarrollar una fuerza masiva en la parte superior del cuerpo. La práctica regular de fondos de pecho también ayuda a generar potencia para otros entrenamientos avanzados.

Para hacerlo:

• Párese derecho frente a dos barras paralelas y sostenga la barra con las palmas hacia adentro.
• Presione en sus manos y estire los codos para levantar su cuerpo. Continúe levantando su cuerpo hasta que se alinee con sus manos.
• Doble los codos y baje lentamente el pecho hacia las manos y luego presione hacia atrás para volver a la posición inicial.

#3 Press de pecho con agarre ancho

El press de pecho con agarre ancho es uno de los entrenamientos de pecho completos más efectivos que puedes hacer para desarrollar la fuerza y ​​los músculos de la parte superior del cuerpo.

Este ejercicio involucra los músculos pectoral mayor, tríceps y del hombro. Puedes hacer este ejercicio usando una barra o un par de mancuernas dependiendo de tu nivel de condición física.

Para hacerlo:

• Acuéstese en un banco de ejercicios con la espalda plana y los pies apoyados en el suelo.
• Sostenga una barra con las manos más anchas que los hombros, o sostenga una mancuerna en cada mano y mantenga los codos doblados.
• Asegúrese de que cada brazo esté a 90 grados con las manos y al menos tres pulgadas más ancho que los hombros.
• Presiona la barra directamente sobre tu pecho y bájala con un movimiento controlado hasta la posición inicial.

#4 Mosca de cable

Los vuelos con cable se encuentran entre los entrenamientos de pecho completos de gimnasio más productivos que se enfocan en el pectoral mayor y menor a la vez y también trabajan en los músculos circundantes.

Para hacerlo:

• Párese derecho con la espalda hacia la máquina de cable y sostenga las manijas con fuerza.
• Mantenga un pie delante del otro e inclínese ligeramente hacia adelante para tomar la posición inicial.
• Con la espalda recta y los brazos ligeramente doblados, tire lentamente de las manijas hacia el pecho y suéltelas lentamente.
• Mientras tira de las manijas, asegúrese de mantener los músculos centrales comprometidos.

#5 Lagartija inclinada

Las flexiones inclinadas se encuentran entre los entrenamientos de pecho completos de gimnasio más versátiles que se pueden hacer fácilmente no solo en el gimnasio sino también en casa.

Es una variación bastante avanzada del push-up estándar, pero se puede aprender muy fácilmente. La mejor parte de este ejercicio es que no requiere ningún equipo.

Para hacerlo:

• Mantenga las manos en el borde de una superficie elevada, como un banco de ejercicios, una mesa o cualquier otra superficie resistente que tenga al menos 3 pies de altura. Coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
• Extienda las piernas hacia atrás y mantenga el cuerpo recto y estable durante todo el ejercicio.
• Doble los codos y baje el pecho hacia el borde del banco de ejercicios. Empuje su cuerpo hacia afuera hasta que los codos se extiendan.
• Empuje hacia arriba y regrese a la posición inicial.

Trate de practicar los entrenamientos de pecho completo de gimnasio antes mencionados para diez repeticiones en tres series, y realice la secuencia al menos tres veces por semana para ver los mejores resultados.

No importa si su objetivo de acondicionamiento físico es un pecho fortalecido o una parte superior del cuerpo esculpida, realizar estos ejercicios, junto con una dieta nutritiva y basada en proteínas, lo ayudará a lograrlo.