Los 5 mejores ejercicios de espondilolistesis para aliviar el dolor y las molestias 

Los ejercicios de espondilolistesis suelen ser el primer plan de tratamiento para la espondilolistesis, una afección en la que las vértebras pierden su alineación natural.

La práctica regular de ejercicios físicos de espondilolistesis no solo ayuda a fortalecer la columna sino que también mejora el rango de movimiento del abdomen, la espalda y las piernas. Estos músculos ayudan a reducir la presión que generalmente se ejerce sobre la columna vertebral, lo que alivia aún más el dolor de espalda y otros síntomas asociados con esta afección.

Además, estos ejercicios ayudan a perder peso, lo que reduce la tensión en los isquiotibiales y, en última instancia, reduce la presión adicional en la espalda y la columna vertebral.

¿Por qué ocurre la espondilolistesis?

La condición ocurre cuando uno de los músculos de la columna vertebral, llamado vértebra, se desliza ligeramente hacia adelante fuera de su alineación natural. Esto conduce al dolor y otros síntomas, que incluyen:

• dolor de espalda baja que empeora al estar de pie
• rigidez en los isquiotibiales y la espalda
• dolor en las nalgas
• hormigueo o entumecimiento en las piernas

En casos severos, los médicos pueden recomendar la cirugía, aunque en casos leves, ciertos ejercicios de espondilolistesis pueden ayudar a aliviar el dolor, mejorar la flexibilidad y mejorar la calidad de vida en general.

Ejercicios de espondilolistesis para aliviar el dolor

Estos son algunos de los mejores ejercicios para la espondilolistesis que pueden ayudar a controlar su condición:

1. Inclinación pélvica

La inclinación pélvica es uno de los ejercicios de espondilolistesis más efectivos que no solo trabaja en la columna sino que también activa algunos de los músculos centrales. Esto ayuda a proporcionar estabilidad y fuerza a la parte inferior de la columna.

Hacer:

• Acuéstese boca arriba y mantenga las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
• Contrae el ombligo con los músculos abdominales y presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo.
• Mantén la posición durante unos segundos mientras mantienes la sección media ocupada.

2. perro pájaro

También llamado levantamiento de piernas y brazos cuadrúpedos, el perro pájaro también es uno de los mejores ejercicios de espondilolistesis que se enfoca en los músculos centrales, ayuda a desarrollar fuerza y ​​estabilidad en los glúteos, la columna vertebral, los flexores de la cadera y el abdomen, y también alivia el dolor de espalda.

Hacer:

• Tome una posición a cuatro patas y levante un brazo y la pierna opuesta recta.
• Involucra tus músculos centrales y mantén la posición.
• Baje la pierna y el brazo y repita con la pierna y el brazo opuestos.
• Repita en ambos lados.

3. Rodilla al pecho

Uno de los mejores estiramientos para la espondilolistesis, el estiramiento de la rodilla al pecho ayuda a estabilizar la columna al enfocarse en el núcleo y aliviar el dolor y la incomodidad.

Hacer:

• Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas y mantenga los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
• Apriete los músculos centrales contrayendo el ombligo hacia la columna y luego levantando una rodilla hacia el pecho. Mantenga la posición.
• Ahora baje la rodilla y suba la otra rodilla y repita el movimiento.
• Repita unas cuantas veces. También puedes hacer este ejercicio usando ambas rodillas simultáneamente.

4. Estiramiento de isquiotibiales

La espondilolistesis a menudo puede provocar dolor y tensión en los isquiotibiales . Esto, como resultado, puede causar tensión en la parte inferior de la espalda y también provocar síntomas incómodos. El estiramiento de los isquiotibiales puede ayudar a mantener los músculos fuertes y flexibles y también a prevenir la tensión.

Hacer:

• Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas hacia el frente. Mantenga los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
• Ahora, inclínate ligeramente hacia adelante para alcanzar los dedos de los pies y mantén la posición.
• No se preocupe si no puede tocarse los dedos de los pies. Simplemente estírese hasta el punto que le resulte cómodo.
• Mantén la posición durante unos segundos.

5. Estiramiento de glúteos

El estiramiento de los glúteos se encuentra entre los ejercicios de espondilolistesis imprescindibles que alivian la presión y la rigidez a lo largo de los glúteos y reducen el dolor lumbar .

Hacer:

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y apoye el tobillo derecho sobre la pierna izquierda, por encima de la rodilla.
• Sostenga el muslo izquierdo (pierna inferior) y jálelo lentamente hacia su pecho. Continúe tirando hasta que sienta un estiramiento en los glúteos o las nalgas.
• Sostenga y luego suelte. Repita con la otra pierna.

Ejercicios de espondilolistesis para evitar

Si bien los ejercicios antes mencionados son beneficiosos y pueden ayudar a brindarle alivio, es necesario evitar algunos movimientos cuando tiene dolor de espondilolistesis. Esto se debe a que su columna puede ser débil y vulnerable durante la condición y ciertos ejercicios pueden generar una presión adicional en la espalda.

Los siguientes ejercicios deben evitarse cuando tiene espondilolistesis:

• cualquier ejercicio de flexión o torsión
• levantamiento de pesas pesado
• ejercicios de alta intensidad y actividades deportivas como baloncesto, correr, fútbol, ​​etc.

Se recomienda que se mantenga alejado de cualquier ejercicio que pueda causar presión o tensión adicional en la columna vertebral, ya que puede empeorar su condición y provocar problemas graves.

Además, nunca realice ejercicios si tiene un dolor intenso en la espalda. Si algún ejercicio le causa algún tipo de molestia, deténgase inmediatamente. Si tiene síntomas como entumecimiento u hormigueo que no desaparecen, consulte a un médico de inmediato.