5 guías excepcionales para establecer propósitos de año nuevo que cumplirás
Las investigaciones indican que alrededor del 92% de las personas fallan en sus propósitos de año nuevo todos los años. En la mayoría de los casos, la razón no es la fuerza de voluntad sino el objetivo mismo. Las personas no se toman el tiempo para establecer metas que sean significativas y alcanzables.
Si desea ser uno del otro 8% para lograr sus objetivos, estas guías en línea gratuitas lo ayudarán a establecer propósitos de año nuevo y planificar cómo cumplirlos. Desde simples hojas de trabajo de 4 páginas hasta un enorme libro electrónico gratuito de 76 páginas, hemos tratado de explicar lo que puede esperar en cada uno, para que pueda elegir el método que le parezca mejor.
1. Reflexionar y Planificar (Noción): Revisar el Año Pasado y Establecer Resoluciones para el Año Nuevo
Rowena Tsai, una creadora de contenido centrada en la belleza y la atención plena, ha creado una plantilla Notion gratuita para ayudarte a revisar el año pasado y aprender a establecer propósitos para el nuevo año. Si bien no es una aplicación ni un artículo, aprovecha las capacidades de Notion para ser quizás el mejor hecho de los elementos de esta lista.
Tsai divide el proceso en tres hojas de trabajo principales: reflexionar y celebrar el pasado, encontrar mis valores y establecer intenciones, y crear sistemas para el futuro. Haga clic en cualquiera de estos para abrir una pestaña que explica con más detalle cómo lograr el objetivo. Tsai también ha creado un video complementario para cada paso, explicando qué agregar y excluir si la plantilla en sí no es suficiente.
El segundo paso de encontrar sus valores y establecer intenciones es el paso crítico aquí, donde identifica lo que le importa y lo prioriza. Por supuesto, necesitará hacer las otras hojas de trabajo para aclarar sus ideas sobre esta sección e implementarlas. Una vez que haya llenado todas las hojas de trabajo, pase a la hoja de trabajo final para un plan de año nuevo de una página.
2. Guía de resoluciones SMART (PDF): Cómo establecer metas de acondicionamiento físico y alcanzarlas
Las resoluciones de año nuevo más comunes son ponerse en forma, perder peso y lograr una mejor salud mental. La Universidad de Ohio se asoció con la firma de salud y bienestar WellWorks para escribir una breve guía que enseña a las personas cómo establecer este viaje de bienestar utilizando la técnica de planificación de metas SMART.
Aprenderá los cinco pasos de la técnica SMART, es decir, establecer metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes/realistas y de duración determinada. Son un total de 28 páginas, pero varias de ellas son como diapositivas de una presentación de Powerpoint, por lo que no es mucha lectura.
Si bien la técnica SMART también podría aplicarse a cualquier objetivo no relacionado con la salud, la guía se centra solo en esto. Desglosa los objetivos de salud en movimiento, energía, descanso y recuperación, y manejo del estrés. Cada tipo de meta ofrece múltiples ejemplos de cuál es la resolución de alguien y cómo dividirla en una meta SMART. Después de aprender de ellos, puede usar la última página para establecer su propia resolución SMART de año nuevo.
3. Guía de Resoluciones de Año Nuevo (Ebook): Principios de productividad para Resoluciones
El experto en productividad Chris Bailey escribió una guía extensa para garantizar que cualquiera pueda comprender los peligros de establecer objetivos incorrectos y lo que debe hacer para asegurarse de alcanzar sus objetivos. Registra más de 74 páginas, pero es completamente gratuito y no incluye anuncios, suscripciones u otras tácticas de marketing subversivas.
Desde la página 9 hasta la página 25, Bailey se sumerge en los costos ocultos de las resoluciones, cómo conocer sus valores usando lo que él llama «puntos críticos» y elegir sus resoluciones. Bailey también recomienda el plan de objetivos SMART para establecer sus objetivos, pero además, también tiene consejos sobre cómo dividirlos en unidades más pequeñas y hacerlos desafiantes al mismo tiempo.
Luego, Bailey usa métodos de otros expertos en productividad para garantizar que actúe de acuerdo con sus objetivos, como el método de ciclo de hábitos de Charles Duhigg y los consejos del inventor de GTD, David Allen, para mantener las resoluciones. La sección «Hazlo» es especialmente interesante, ya que muestra cómo usar varios sistemas de productividad populares para lo que desea lograr.
La Guía de Resoluciones de Año Nuevo está disponible como descarga gratuita en formato PDF y EPUB. Es una de las mejores herramientas para hacer que las resoluciones de año nuevo funcionen.
4. Hoja de trabajo de Will Baum (PDF): Plan de 4 páginas del psicoterapeuta para las resoluciones de Nueva York
El Dr. Will Baum es un psicoterapeuta licenciado que ha trabajado con varios tipos de programas de ayuda mental. Mientras estaba en un programa de crisis de 28 días, Baum creó una hoja de trabajo para que los pacientes establecieran resoluciones de año nuevo, que se ha convertido en uno de los recursos más populares compartidos en Internet.
La hoja de trabajo tiene solo cuatro páginas. El objetivo de Baum era dividir el proceso de establecimiento de objetivos en pasos simples que conduzcan a resoluciones realistas, alcanzables y significativas. Se divide en tres secciones principales:
- Inventario : haga una lista de los objetivos que espera lograr el próximo año, qué comportamientos le han causado problemas en el pasado y qué actitudes le han causado problemas en el puesto.
- Resoluciones : según su inventario, establezca cinco resoluciones realistas que sepa que puede hacer. Baum también aconseja hacer que sus objetivos funcionen en progreso en lugar de objetivos finales finitos.
- Pasos : enumere tres pasos clave para cada resolución que sepa que puede lograr.
Una vez que haya terminado de completar la hoja de trabajo, Baum recomienda encontrar a alguien con quien se sienta cómodo leyéndole la hoja. Incluso si no tienes a nadie así, léelo en voz alta para ti mismo.
5. Matriz “Lo que quiero” (web): Guía definitiva para establecer y mantener mejores resoluciones de Nueva York
El magistral artículo de la autora y empresaria Alida Miranda-Wolff en Medium merece la exageración del título: realmente es la guía definitiva para establecer y cumplir mejores resoluciones de Año Nuevo. La mayor parte del artículo presenta consejos sobre cómo establecer sus objetivos para que sean realistas y significativos, ya que esa es la mejor manera de asegurarse de que realmente los cumpla.
Miranda-Wolff tiene cinco consejos clave, y los amplía en detalle en el artículo. Aquí hay un resumen de lo que puede esperar:
- La Matriz “Lo que quiero” : El propio sistema de Miranda-Wolff para clarificar tus resoluciones enfocadas en tu carrera.
- Reflexiones de diarios y listas de deseos: cómo revisar sus diarios o listas de deseos para encontrar lo que realmente desea.
- Reseñas del año pasado : el método del gurú de la productividad Tim Ferriss para reflexionar sobre el año pasado.
- Plan de 10 años : una serie de preguntas para averiguar dónde quieres que esté tu vida en 10 años.
- Evitar la trampa del “debería” : dos ejercicios para establecer objetivos que realmente desea alcanzar, no lo que cree que debería estar haciendo.
¿Le resultan demasiado intimidantes las resoluciones de Año Nuevo? Prueba el Plan de 12 meses
Como indican estas guías, no debe establecer una resolución de año nuevo a la ligera. Hay un proceso que asegurará que la meta sea significativa y realista. Pero si lo encuentra demasiado desalentador, pruebe el plan de 12 meses de Harvard para elegir y mantener una resolución.
Cada mes está dedicado a un pequeño paso en el proceso general de establecer y comprometerse con una meta. Puedes tomar todo enero para establecer esa meta, luego todo febrero para comprometerte con un proceso y todo marzo para encontrar tu motivación. Es más lento, pero es menos presión. Tratar de mejorar no es un sprint, así que ve tan lento como sea necesario.
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