5 formas más rápidas de deshacerse de la grasa abdominal baja

La disminución de la grasa abdominal ha sido una fuente notable de malestar en la vida de casi todas las personas. Lo más común es que las personas aumenten de peso debido a factores como comer en exceso y no hacer ejercicio, pero nuestros genes también desempeñan un papel. Algunas personas simplemente tienen más probabilidades de acumular grasa extra en la zona inferior del abdomen.

Aquí viene la parte sobre la dieta. Si comemos demasiadas golosinas azucaradas o grasosas, nuestro cuerpo toma esas calorías adicionales y las almacena en forma de grasa, a menudo allí mismo, en la parte inferior del abdomen. Además, si no somos lo suficientemente activos, como estar sentados demasiado tiempo, tampoco ayuda.

El estrés, algo con lo que todos nos enfrentamos, también puede afectar nuestras hormonas y hacer que almacenemos más grasa en el estómago. Para combatir esto, mover el cuerpo es fundamental, al igual que comer comidas bien equilibradas y encontrar formas de desestresarnos.

Las formas más rápidas de deshacerse de la grasa abdominal baja

Para reducir la grasa abdominal, estas formas son las mejores a seguir.

1. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Los entrenamientos HIIT son como turbocompresores de fitness. Implican breves períodos de ejercicio intenso seguidos de rápidos períodos de recuperación. Esto no sólo quema calorías durante el entrenamiento sino que también acelera el metabolismo después del ejercicio. El efecto afterburn significa que tu cuerpo sigue quemando calorías para recuperarse.

HIIT es especialmente eficaz para combatir la grasa rebelde de la parte inferior del abdomen. Considere agregar ejercicios como sprints, saltos de tijera o burpees a su rutina. Sólo 15 a 30 minutos de HIIT, realizados 3 a 4 veces por semana, pueden producir resultados notables con el tiempo.

2. Aumentar la ingesta de proteínas

Piense en las proteínas como su arma secreta contra la grasa abdominal. Le ayuda a sentirse lleno, reduce la ingesta total de calorías y es un factor clave en la construcción de músculo. Opte por fuentes de proteínas magras como pollo , pescado, frijoles y tofu.

Cambiar algunos de sus carbohidratos a proteínas puede acelerar su metabolismo y mejorar su composición corporal. Trate de obtener aproximadamente entre el 25 y el 30 % de sus calorías diarias provenientes de proteínas . Este ajuste dietético anima a tu cuerpo a concentrarse en quemar grasa, incluida esa molesta zona inferior del abdomen.

3. Limite los alimentos azucarados y procesados

Las golosinas azucaradas y los carbohidratos procesados ​​pueden ser los peores enemigos de tu estómago. Provocan picos y caídas rápidos de azúcar en la sangre, lo que fomenta el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del abdomen.

Al reducir el consumo de alimentos como refrescos, dulces, pan blanco y cereales azucarados, puede estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, controlar los antojos y crear un entorno más propicio para la pérdida de grasa. Cambie estos por alimentos integrales llenos de nutrientes, como verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, para favorecer un estómago más delgado.

4. Ayuno intermitente

El ayuno intermitente (AI) es como un botón de reinicio de sus hábitos alimentarios. Implica alternar periodos de comida y ayuno. Los métodos comunes incluyen los enfoques 16/8 (ayuno durante 16 horas, comer dentro de un período de 8 horas) y 5:2 (comer normalmente durante 5 días, limitar las calorías en 2 días no consecutivos).

IF puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y mejorar la sensibilidad a la insulina, potencialmente apuntando a reducir la grasa abdominal. Sin embargo, asegúrese de elegir un método IF que se adapte a su estilo de vida y consulte a un profesional de la salud antes de comenzar.

5. Hidratación adecuada y fibra

Mantener el cuerpo hidratado es fundamental para la salud en general e indirectamente ayuda a reducir la grasa abdominal. La deshidratación puede provocar retención de líquidos e hinchazón, lo que hace que la parte inferior del abdomen parezca más hinchada. Trate de beber de 8 a 10 vasos de agua al día para mantener su cuerpo funcionando al máximo.

Además de eso, una dieta rica en fibra es tu amiga cuando se trata de controlar el peso. Te hace sentir lleno y ayuda a reducir la ingesta de calorías. Piense en cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. La fibra también mantiene feliz el intestino, lo que puede afectar la regulación del peso.

En el camino para deshacerse de esa grasa rebelde de la parte inferior del abdomen, recuerde que todo es cuestión de equilibrio y perseverancia. Abrace el poder de los entrenamientos de alta intensidad, alimente su cuerpo con proteínas, diga adiós a los refrigerios azucarados y procesados ​​y considere el ayuno intermitente si se adapta a su estilo de vida.

Manténgase hidratado y consuma alimentos ricos en fibra. Con dedicación y paciencia, estará en el camino hacia una barriga más delgada y saludable.