5 hábitos saludables para evitar el bajón vespertino y sentirte con más energía

Muchas personas experimentan una severa caída de energía al final de la tarde. Luchar contra la fatiga puede dificultar el trabajo, el estudio o cualquier otra cosa, porque es difícil concentrarse cuando todo lo que desea es una siesta. Aquí le mostramos cómo superar la depresión de la tarde con algunos hábitos saludables (y un poco de ayuda de la tecnología).

1. Hidratar

Obtener suficiente agua u otras bebidas a lo largo del día es crucial para mantener tus niveles de energía. Resulta que incluso la deshidratación leve puede provocar sensaciones de somnolencia y fatiga que parecen empeorar durante las primeras horas de la tarde, según The British Journal of Nutrition .

Sin embargo, incluso cuando se esfuerza por beber con más frecuencia, es fácil distraerse y descuidar su botella de agua. El uso de una aplicación como Water Reminder – Daily Tracker puede garantizar que esté bebiendo suficientes líquidos durante el día. Ingrese su ingesta diaria de agua en la pantalla de inicio para asegurarse de que está bebiendo suficientes líquidos con regularidad. Vea sus hábitos de hidratación en la pantalla Historial para ver cómo mejora con el tiempo.

Con recordatorios emergentes y una representación visual de tu progreso de hidratación durante el día, la aplicación Water Reminder te ayuda a mantenerte hidratado y (con suerte) alerta toda la tarde.

Descargar: Water Reminder – Daily Tracker para iOS | Android (gratuito, suscripción disponible)

2. Tómese un descanso para hacer ejercicio

Moverse puede ayudarlo a animarse, especialmente si está sentado la mayor parte del día. Incluso si no puede hacer una sesión de gimnasia por la tarde, dar un paseo o hacer algunos estiramientos simples puede hacer maravillas.

Para ejercicios de oficina, prueba la aplicación Wakeout para sesiones de movimiento frecuentes y divertidas. Tomar sus descansos activos lo mantendrá despierto durante todo el día.

3. Prioriza el sueño por la noche

Asegurarse de tener un sueño profundo y reparador por la noche es crucial para sentirse con energía durante el resto del día. Una aplicación de seguimiento del sueño como ShutEye puede garantizar que descanses lo suficiente cada noche.

Con ruido blanco, música curativa, música para dormir, paisajes sonoros y meditaciones para dormir, la aplicación contiene una enorme biblioteca de contenido de audio diseñada para ayudarlo a relajarse y quedarse dormido por la noche. También hay una selección de videos de sueño con funciones ASMR.

Además, la aplicación puede monitorear la calidad general de su sueño durante toda la noche, incluso rastrear sus ronquidos y posibles signos de apnea del sueño. Es una aplicación para dormir de uso múltiple que puede ayudarlo a descansar mejor e identificar posibles áreas problemáticas.

Descargar: ShutEye para iOS | Android (se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

4. Toma un poco de sol

Cuando sea posible, pase algún tiempo bajo el sol todos los días, ya sea que se siente junto a una ventana o dé un paseo por la cuadra. La exposición a la luz solar ayuda a mantener el estado de alerta y ofrece beneficios para la salud de la visión y la producción de vitamina D, según la Society of Light and Lighting .

Algunas de las aplicaciones que lo ayudan a disfrutar del sol de manera segura también brindan sugerencias sobre cómo obtener suficiente vitamina D, lo que también puede aumentar los niveles de energía. Si el clima lo permite, puede pasar más tiempo al aire libre todos los días para mejorar su estado de ánimo por la tarde.

5. Coma un gran desayuno

Comer regularmente un desayuno de calidad se asocia con una mejor sensación de bienestar general, así como con funciones cognitivas superiores, según el International Journal of Environmental Research and Public Health . Energice su día con un desayuno abundante y saludable para compensar el bajón de la tarde.

Para un montón de ideas, las mejores aplicaciones móviles para recetas saludables de desayuno te permitirán cocinar huevos, crepes, deslizadores y más en un abrir y cerrar de ojos.

Adopte hábitos que mejoren su salud para mantenerse con energía toda la tarde

Para vencer la depresión de la tarde en el trabajo, intente incorporar más hidratación, movimiento y sol en su día. Con algunos cambios en tus hábitos diarios, es posible que te sientas con un poco más de energía durante esas largas horas después del almuerzo.