5 formas naturales de revertir la osteoporosis y desarrollar huesos más fuertes

¿Alguna vez te has preguntado cómo prevenir o revertir la osteoporosis? Hay numerosas preguntas sobre la enfermedad.

Si bien existen medicamentos disponibles para tratar la osteoporosis, también existen formas naturales de revertir la afección y desarrollar huesos más fuertes. Aquí hay algunas formas naturales de ayudar a revertir la osteoporosis:

¿Cómo revertir la osteoporosis?

Aquí hay cinco maneras:

1) Tener más proteína

La proteína es el bloque de construcción de los huesos que lo ayuda a desarrollar una mejor salud ósea y revertir la osteoporosis.

La proteína también lo ayuda a perder peso al estimular el metabolismo, por lo que si está tratando de evitar esos kilos de más, consumir más proteína podría ser justo lo que necesita.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne (pechuga de pollo), pescado (salmón), huevos y frijoles/nueces como almendras o maní, todos los cuales también son excelentes fuentes de calcio.

2) Evita el azúcar

El azúcar es un gran culpable de la osteoporosis. Puede hacer que el cuerpo pierda calcio, lo que conduce a la debilidad de los huesos. También hace que retenga agua y aumente de peso, los cuales pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.

Si esa no es razón suficiente, el azúcar puede aumentar el estrés oxidativo y la inflamación, que están relacionados con el dolor en las articulaciones y la ruptura del cartílago dentro de la columna vertebral.

3) Haz ejercicio regularmente

Una de las mejores maneras de revertir la osteoporosis es haciendo ejercicio regularmente. El ejercicio que ejerce presión sobre los huesos, como los ejercicios con pesas como caminar y correr, puede ayudar a fortalecerlos con el tiempo.

También debe intentar incorporar ejercicios flexibles en su rutina. Estirarse antes y después de hacer ejercicio ayuda a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones y evita que se produzcan lesiones durante la actividad física.

Es importante no solo realizar estos ejercicios con regularidad, sino también beber suficiente agua a lo largo del día para no deshidratarse durante los entrenamientos u otras actividades en las que es probable que sude (como la jardinería).

4) Bebe mucha agua

Debe beber suficiente agua para mantener su cuerpo hidratado para revertir la osteoporosis. La persona promedio necesita alrededor de 1 ml de agua por cada caloría consumida, o alrededor de 15 a 20 onzas (alrededor de 450 mililitros) de líquido al día.

Si no estás bebiendo lo suficiente, el cuerpo no puede eliminar las toxinas y mantener el equilibrio correcto de electrolitos (minerales como el calcio que llevan una carga eléctrica). La sed excesiva puede provocar deshidratación, lo que puede hacer que te sientas cansado y tengas otros síntomas desagradables, como piel seca o estreñimiento.

Beber mucho líquido también ayuda a mantener los riñones sanos, ya que filtran la sangre a través de la producción de orina. Si no tienen suficiente líquido a través de ellos, no funcionarán de manera óptima.

5) Tomar suplementos de calcio

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo y juega un papel clave en la salud ósea y para revertir la osteoporosis.

Las personas necesitan 1000 mg de calcio por día, pero muchas no obtienen lo suficiente. Si está tomando un suplemento de calcio, siga la etiqueta y nunca exceda los 2500 mg por día para adultos menores de 51 años o 2000 mg por día para los mayores de 51 años.

Los suplementos de calcio vienen en muchas formas, incluidas tabletas o cápsulas que se disuelven debajo de la lengua y tabletas masticables que se disuelven en la boca sin agua.

Una onza de prevención vale una libra de cura

La osteoporosis es una enfermedad que afecta los huesos, haciéndolos porosos y quebradizos. La buena noticia es que puede revertir la osteoporosis tomando decisiones saludables en su vida diaria.

La Fundación Nacional de Osteoporosis recomienda comer bien, hacer ejercicio con regularidad, obtener suficiente calcio y vitamina D (del sol), evitar las bebidas azucaradas y beber mucha agua.

Cuidar los huesos es importante, pero no siempre es fácil. Si tiene osteoporosis u otras enfermedades óseas, puede ser difícil encontrar el plan de tratamiento adecuado que funcione para usted.

Los consejos antes mencionados pueden ser un punto de partida para cualquier persona que busque revertir su condición y desarrollar huesos más fuertes de forma natural.