5 formas simples de usar una pelota de ejercicios para inducir el parto

¿Estás embarazada y cerca de tu fecha de parto? Si es así, puede usar una pelota de ejercicios para inducir el parto. Estas pelotas infladas no solo ayudan a inducir un parto fácil, sino que también se pueden usar después del parto o incluso durante los tres trimestres para algunos entrenamientos seguros y de bajo impacto.

Las pelotas de ejercicio o las pelotas de yoga utilizadas para inducir el parto a menudo se denominan pelotas de parto. Aunque pueden parecer iguales, hay algunas diferencias.

Pelota de ejercicio y pelota de parto: ¿cuáles son las diferencias entre las dos?

Ambos son esencialmente iguales y están hechos de materiales duraderos. Sin embargo, las pelotas de ejercicio que se usan para los entrenamientos suelen ser más pequeñas, mientras que una pelota de embarazo o una pelota de ejercicio para inducir el parto son más grandes y también vienen con una base antideslizante para evitar resbalones.

Las pelotas de parto son en su mayoría de forma redonda, pero algunas también están disponibles en forma de maní con un extremo medio estrecho y más grande.

¿Cuáles son los beneficios de usar una pelota de ejercicios para inducir el parto?

Usar una pelota de parto o una pelota de yoga para inducir el parto puede ser muy beneficioso. Los estudios sugieren que las pelotas de parto pueden ser útiles de muchas maneras para inducir el parto. Pueden hacerte sentir más cómodo y también reducir una cantidad significativa de dolor.

Muchas mujeres que han utilizado una pelota de ejercicios para inducir el parto han descubierto que es realmente beneficiosa para mejorar síntomas como el dolor de espalda y el estrés y para tener un parto más suave. También se cree que sentarse en una pelota de parto puede ensanchar la apertura de los músculos pélvicos y dejar espacio para que el bebé se mueva hacia la pelvis para el parto.

De hecho, existe evidencia que afirma que usar una pelota de ejercicio durante el parto puede aliviar significativamente la ansiedad , el estrés y el dolor de parto.

¿Cómo usar una pelota de ejercicios para inducir el parto?

Aquí hay cinco ejercicios simples con pelotas para el embarazo que pueden ayudar a inducir el parto:

#1 círculo pélvico

Un círculo pélvico sobre una pelota es un movimiento simple que puede aliviar el dolor de espalda, reducir el estrés y también estimular la apertura pélvica para un parto normal y fácil.

¿Cómo hacerlo?

• Comience sentándose en una pelota de ejercicios y mantenga los pies bien separados. Coloque sus manos en su cintura o tenga a alguien en el frente para sostenerlas.
• Mueva lentamente su cintura en un movimiento circular enfocándose en presionar sus glúteos en la pelota. Además, mantenga los pies firmemente plantados en el suelo.
• Comience con círculos pequeños y realice el movimiento durante unos segundos.

#2 Inclinación pélvica hacia adelante y hacia atrás

Las inclinaciones pélvicas son otro ejercicio muy relajante que se puede hacer en una pelota de ejercicios para inducir el parto. Este ejercicio trabaja en la movilidad de la cadera y ayuda a reducir el dolor durante el trabajo de parto.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate sobre la pelota con las piernas bien abiertas y los pies en el suelo. Mantenga sus manos en su cintura.
• A partir de ahí, empuja las caderas hacia atrás haciendo una pequeña curva en la zona lumbar. Empuje lentamente las caderas hacia adelante mientras rueda sobre la pelota. Repite el movimiento.

#3 Rebote

Rebotar es uno de los ejercicios más fáciles, relajantes y seguros que las mujeres embarazadas pueden hacer en una pelota de ejercicios para inducir el parto.

Este ejercicio permite que la gravedad mueva al bebé hacia abajo y lo ayude a colocarse en una posición cómoda para el parto.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntese en una pelota de ejercicios con las piernas bien separadas.
• Salta lentamente hacia arriba y hacia abajo sobre la pelota mientras mantienes los pies apoyados en el suelo. Recuerde rebotar lentamente y evite ejercer demasiada presión.

#4 Sentadilla con pelota de parto

Las sentadillas son una de las mejores posiciones de pelota de parto para inducir el parto. Este movimiento ayuda a abrir la pelvis y fomenta un trabajo de parto fácil y suave.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntese sobre la pelota con los pies apoyados en el suelo y colocados a una distancia ligeramente mayor que la de los hombros.
• Tenga algo a lo que agarrarse en la parte delantera para mantener su cuerpo correctamente equilibrado.
• No empuje la pelota hacia atrás o hacia adelante. Solo siéntate derecho y trata de mantener las piernas lo más abiertas que puedas.

#5 Inclinarse hacia adelante

El movimiento de inclinación hacia adelante es una gran posición de pelota de parto para inducir el parto. Este ejercicio puede ayudar a hacer más espacio para que su bebé alcance la posición correcta para el parto.

¿Cómo hacerlo?

• Arrodíllate en el suelo con una pelota de ejercicios frente a ti.
• Mantenga los brazos sobre la pelota y muévase lentamente hacia los lados y hacia adelante durante unos segundos. Respira con facilidad y mantén los movimientos lentos.

Además, es importante que consulte a su médico para determinar qué ejercicios serían seguros y efectivos para su embarazo.