6 mejores laxantes naturales para aliviar el estreñimiento y mantener un movimiento intestinal regular

Los laxantes naturales, como ciertos alimentos, bebidas y hierbas, pueden ayudarlo a deshacerse del estreñimiento y mantener sus evacuaciones intestinales regulares.

El estreñimiento es uno de los problemas más comunes en el mundo. Puede causar molestias y también puede dar lugar a complicaciones graves, si no se trata en el momento adecuado.

Principales síntomas del estreñimiento

Los síntomas comunes del estreñimiento pueden incluir heces grumosas o secas, dolor al defecar, heces que parecen canicas o piedras pequeñas, pérdida de apetito, hinchazón en el abdomen y más.

Si bien hay varios medicamentos de venta libre disponibles para el estreñimiento, no todos se consideran seguros, ya que pueden tener efectos secundarios.

En cambio, existen numerosos ablandadores de heces naturales, como los alimentos ricos en fibra y los probióticos, que pueden funcionar igual de bien y proporcionar un alivio más rápido, sin efectos secundarios. Muchos de los laxantes naturales también tienen una buena cantidad de agua que facilita mucho la evacuación de las heces.

Los mejores laxantes naturales que pueden aliviar el estreñimiento

Estos son algunos de los mejores alimentos laxantes naturales que pueden ayudarlo a mantenerse regular y prevenir el estreñimiento:

1. Alimentos probióticos

Los probióticos son excelentes laxantes naturales que no solo ayudan a regular el movimiento intestinal, sino que también previenen una variedad de problemas digestivos, como la diarrea y el estreñimiento. Ayudan a la microflora de su intestino y equilibran las bacterias malas en su tracto digestivo.

Algunos alimentos probióticos que seguramente debes incluir en tu dieta son el yogur, la kombucha , el kéfir y el kimchi.

2. avena

La avena se encuentra entre los mejores laxantes naturales que funcionan rápido y lo ayudan a aliviar los síntomas incómodos del estreñimiento. Básicamente son un grano que está cargado de beta-glucanos, que es una fibra soluble que ofrece funciones probióticas.

Los beta-glucanos también alimentan a las bacterias buenas del sistema digestivo y ayudan a mantener la flora intestinal normal y sus funciones. Este laxante casero se puede consumir como avena o se puede tomar con yogur y frutas.

3. Verduras de hojas verdes

Los vegetales de hoja verde también se encuentran entre algunos de los laxantes naturales más sorprendentes que no solo previenen el estreñimiento sino que también ofrecen una variedad de nutrientes esenciales como el magnesio.

El magnesio es un electrolito que ayuda a ablandar las heces y permite que pasen fácilmente sin dolor. Las verduras como la espinaca, el brócoli, las coles de Bruselas y la col rizada se consideran beneficiosas para aliviar el estreñimiento.

4. Legumbres

Las legumbres como las lentejas, los frijoles y los guisantes son ricas en fibra, lo que las convierte en un ablandador de heces natural. Además de fibra, las legumbres también contienen grandes cantidades de otros nutrientes esenciales que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos. Estos incluyen ácido fólico, potasio, vitamina B6 , zinc y más. Los estudios sugieren que 100 gramos de legumbres cocidas pueden ofrecer alrededor del 26% de la ingesta diaria de fibra.

5. Frutas

Varias frutas son ricas en fibra insoluble y contenido de agua y funcionan como excelentes laxantes naturales. Las frutas como el kiwi, las manzanas, las uvas, las peras, la papaya y las bayas son beneficiosas para aliviar el estreñimiento. De hecho, algunos de ellos también contienen actinidina, una enzima que ayuda a aliviar los síntomas gastrointestinales superiores como dolor, calambres, indigestión y reflujo ácido .

6. Semillas de chía

Las semillas de chía se encuentran entre los alimentos con mayor densidad de fibra, lo que las convierte en un excelente laxante natural. 1 onza de semillas de chía tiene aproximadamente 9,8 gramos de fibra (39% de su requerimiento diario). Lo mejor de las semillas de chía es que cuando se mezclan con agua, forman una textura similar a un gel, lo que ayuda a ablandar las heces y facilita su evacuación. Las semillas de chía son versátiles y se pueden agregar a una variedad de alimentos y bebidas.

Para aliviar el estreñimiento, debe consumir una o dos cucharadas de semillas de chai todos los días. Simplemente sumérjalos antes de agregarlos a su receta para obtener la mayor cantidad de nutrientes.

Además de los alimentos mencionados anteriormente, ciertas bebidas, como el agua y las sopas, también se consideran laxantes naturales que pueden ayudar a regular las deposiciones. Beber mucha agua puede resolver los síntomas y también prevenir el estreñimiento en el futuro.

La mayoría de los casos de estreñimiento agudo se pueden tratar con cambios en el estilo de vida y la dieta. Sin embargo, para el estreñimiento crónico, lo mejor es consultar a un médico, ya que a veces puede ser un indicio de una afección subyacente grave.