7 estiramientos efectivos para la salud del suelo pélvico

Los estiramientos para el suelo pélvico son una parte importante para mantener una buena salud pélvica.

El suelo pélvico es una red compleja de músculos que sostienen los órganos pélvicos. Por lo tanto, mantener estos músculos fuertes y flexibles es esencial para prevenir problemas como la incontinencia urinaria, el dolor pélvico y el prolapso.

Los mejores estiramientos para el suelo pélvico

Hay muchos estiramientos para el suelo pélvico que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza de estos músculos.

Estos son algunos de los estiramientos más efectivos para el dolor pélvico que puede probar:

#1 Kegel

Los ejercicios de Kegel son uno de los estiramientos más conocidos para el suelo pélvico y, a menudo, los profesionales de la salud los recomiendan para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Para hacer un Kegel, simplemente apriete los músculos que usaría para detener el flujo de orina. Mantenga la contracción durante unos segundos y suelte. Repita este ejercicio varias veces al día, aumentando gradualmente la duración de la sujeción a medida que sus músculos se vuelven más fuertes.

#2 Sentadilla

Las sentadillas son otro estiramiento eficaz para el suelo pélvico. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer el suelo pélvico con estiramientos del suelo pélvico, así como los glúteos y muslos.

Para hacer una sentadilla, párate con los pies separados a la altura de las caderas y bájate lentamente hasta quedar en cuclillas, manteniendo el peso sobre los talones. Mantenga la posición durante unos segundos y levántese lentamente.

#3 Estiramiento de mariposa

El estiramiento de mariposa es uno de los mejores estiramientos para el suelo pélvico que puede ayudar a mejorar la flexibilidad en las caderas y el área pélvica.

Para hacer este estiramiento, siéntese en el piso con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose. Presiona suavemente tus rodillas hacia el piso, usando tus manos para sostener tus piernas si es necesario. Mantenga el estiramiento por un breve período antes de dejarlo ir.

#4 Postura de niño

La postura del niño es una postura de yoga que puede ayudar a liberar la tensión en los músculos del suelo pélvico.

Para hacer este estiramiento, comience con las manos y las rodillas, y baje lentamente las caderas hacia los talones, estirando los brazos frente a usted. Apoya la frente en el suelo y mantén el estiramiento durante unos segundos.

#5 Pose de bebé feliz

La postura del bebé feliz es otra postura de yoga que puede ayudar a estirar los músculos del suelo pélvico.

Asuma este estiramiento recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tome la parte interior de sus pies y tire suavemente de las rodillas hacia el pecho, manteniendo los pies flexionados. Mantenga la posición durante unos segundos y suelte.

#6 Estiramiento del flexor de la cadera

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que juegan un papel importante en la salud pélvica, y estirar estos músculos puede ayudar a aliviar el dolor pélvico y mejorar la flexibilidad.

Para hacer este estiramiento, arrodíllate sobre una rodilla con el otro pie apoyado en el piso frente a ti. Mueve las caderas con delicadeza hacia adelante hasta que sientas un estiramiento delante de la cadera. Mantenga el estiramiento durante un breve período antes de cambiar de lado.

#7 Estiramiento gato-vaca

El estiramiento gato-vaca es otra postura de yoga que puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos del suelo pélvico.

Para hacer este estiramiento del suelo pélvico, comienza con las manos y las rodillas, y alterna entre arquear la espalda hacia arriba (postura de la vaca) y redondear la espalda hacia abajo (postura del gato). Repite este movimiento varias veces, enfocándote en usar los músculos del piso pélvico para apoyar tus movimientos.

Los estiramientos para el suelo pélvico pueden ser una forma eficaz de mejorar la salud pélvica y prevenir problemas, como la incontinencia urinaria y el dolor pélvico.

Al incorporar estos estiramientos para el piso pélvico en su rutina diaria, puede ayudar a fortalecer y estirar los músculos del piso pélvico, mejorando la flexibilidad y previniendo la aparición de problemas en el piso pélvico.

Si experimenta dolor o malestar pélvico, o si tiene alguna inquietud sobre su salud pélvica, es importante que hable con su proveedor de atención médica para obtener orientación y apoyo.