8 mejores alimentos para bajar el nivel de azúcar de forma natural sin insulina

Hay muchas opciones para agregar alimentos a su dieta para reducir el nivel de azúcar.

Los diabéticos suelen preferir los alimentos y bebidas que el cuerpo humano puede absorber lentamente, ya que no provocan picos ni caídas de azúcar en la sangre. Los especialistas en salud los denominan alimentos con un IG bajo. El IG mide el impacto de varios alimentos en el nivel de azúcar en sangre.

Las personas que quieran controlar la cantidad de azúcar en la sangre deben optar por alimentos que tengan puntuaciones de IG bajas o moderadas. Las personas también pueden combinar elementos con puntuaciones de IG altas y bajas para lograr una dieta equilibrada.

Sin embargo, no hay evidencia de que comer un tipo específico de alimento reduzca el nivel de azúcar en sangre en una emergencia diabética.

Los mejores alimentos para bajar el nivel de azúcar

Tener un estilo de vida saludable y mantener una dieta equilibrada son componentes clave para mantener bajo el nivel de azúcar en sangre.

Puede resultar confuso saber qué alimentos pueden ayudarle más a alcanzar sus objetivos. Aquí hay una lista de ocho de estos alimentos que puede agregar a su dieta si es diabético:

1) brócoli

Uno de los componentes principales de una dieta hipoglucemiante es añadir una cantidad adecuada de fibra. El brócoli es uno de esos tipos de alimentos para reducir el nivel de azúcar.

El brócoli tiene un alto contenido de fibra y agregar una porción generosa a su dieta puede ayudarlo a mantener bajo control su nivel de azúcar en la sangre.

2) frambuesas

Muchas frutas tienen un alto contenido de azúcares orgánicos, lo que hace que aumente el nivel de azúcar en sangre.

Las bayas, especialmente las frambuesas , son ricas en fibra, una vitamina que ayuda a impedir que el azúcar se absorba, manteniendo estable el nivel de azúcar en la sangre.

Una sola porción de estas sabrosas bayas tiene 8 gramos de fibra.

3) Avena

La avena menos procesada se digiere más gradualmente que los cereales refinados. Esto puede protegerlo de tener niveles altos de azúcar en sangre después de comer.

Si come avena en lugar de un desayuno rico en carbohidratos, puede disminuir la demanda de inyecciones de insulina.

Una dieta rica en fibra y proteínas pero baja en azúcar, calorías y grasas puede ayudar a perder peso.

4) Almendras

Las almendras son otro alimento popular para reducir el nivel de azúcar en sangre. Son nutricionalmente útiles para la mayoría de las personas, pero son especialmente beneficiosas para los diabéticos.

Los estudios han descubierto que comer dos onzas, que son alrededor de 45 almendras, se asocia con una reducción de la liberación de insulina durante el ayuno y del nivel de glucosa en ayunas.

5) aguacate

Agregar aguacates a su dieta puede ser una opción inteligente si tiene diabetes. Son saciantes e incluyen grasas saludables.

Sin embargo, son ricos en calorías y pueden provocar aumento de peso. Comer aguacates como sustituto de varios alimentos puede ayudarle a ahorrar calorías.

6) Nueces

Las nueces están repletas de una variedad de nutrientes esenciales, que incluyen proteínas, fibra y ácidos grasos.

El hecho de que sean bajos en carbohidratos actúa como la guinda del pastel. Son una excelente opción si desea incluir alimentos para reducir el azúcar en sangre.

7) camarones

La proteína es una parte vital de una dieta adecuada para la diabetes. Lo ideal es intentar llenar una cuarta parte de tu plato con proteínas magras, como gambas, a la hora de comer.

Los camarones , además de tener un contenido naturalmente bajo de grasa, tienen un IG bajo, lo que los convierte en una buena opción para los diabéticos.

8) aceite de oliva

Al preparar una comida centrada en el nivel de azúcar en la sangre, intente preparar una comida rica en proteínas, grasas y carbohidratos.

El aceite de oliva puede proporcionarte una cantidad adecuada de energía debido a su perfil rico en carbohidratos y también saciar tu apetito gracias a su alto contenido de proteínas y grasas.

Esa es la razón por la que muchos profesionales médicos aconsejan a las personas con diabetes que reemplacen los alimentos que cocinan habitualmente con aceite de oliva, ya que es uno de los alimentos que reducen el nivel de azúcar.

Puedes cuidar bien tu nivel de azúcar de muchas maneras diferentes sin la ayuda de ningún medicamento adicional.

Un plan de alimentación equilibrado que incluya comidas que puedan regular su nivel de azúcar en sangre es un excelente punto de partida.

Además de los alimentos para reducir el nivel de azúcar, también es importante añadir algún tipo de actividad física a tu agenda para mantener un estilo de vida saludable.