8 formas efectivas de deshacerse de la grasa abdominal de la menopausia

Hay muchas formas de deshacerse de la grasa abdominal de la menopausia. Llegar a la menopausia significa que no has experimentado un ciclo menstrual durante un año. A medida que las mujeres envejecen, desafíos como los sofocos y el vello facial no son los únicos que enfrentan. La naturaleza también contribuye a estas pruebas aportando peso adicional a la ecuación.

Muchas mujeres creen que el aumento de peso es un signo de menopausia. Sin embargo, es más probable debido a la edad y los cambios en el estilo de vida.

Cuando las mujeres entran en la menopausia, muchas acuden al médico con la esperanza de perder esos kilos de peso que aparecen de la noche a la mañana. Es desalentador, pero prevenir el aumento de peso con una dieta rica en nutrientes y ejercicio regular puede ayudar.

Formas de deshacerse de la grasa abdominal de la menopausia

1) Alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​deben minimizarse o evitarse en la dieta, especialmente durante la menopausia. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de carbohidratos refinados y grasas malas, además de azúcares añadidos, entre otros ingredientes que pueden provocar aumento de peso y grasa abdominal.

Algunos ejemplos son los refrigerios azucarados, los refrescos, la comida rápida y las comidas empaquetadas. En su lugar, elija alimentos completos y no procesados, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.

2) Evita el estrés

En el apresurado mundo actual, el estrés parece inevitable. Sin embargo, la forma en que lo metabolizamos puede afectar nuestro peso. El estrés aumenta nuestros niveles de cortisol, lo que aumenta nuestro apetito; de ahí el término alimentación por estrés.

Si todavía te preguntas cómo puedes alejarte de tu barriga menopáusica, la próxima vez que comas algo para aliviar la tensión, intenta dar un breve paseo o practicar algunas técnicas de respiración profunda para relajar el cuerpo.

3) Prioriza el sueño

La falta prolongada de sueño, sea cual sea el motivo, puede provocar un aumento de peso. Esto se debe a que el sueño afecta a dos hormonas que regulan el apetito.

Cuando se duerme lo suficiente, el cuerpo genera leptina, una hormona que regula el apetito. La falta de sueño provoca una mayor producción de grelina, un tipo de hormona que en realidad hace que las personas anhelen la comida chatarra.

4) Saltar

¡Saltar la cuerda es una forma algo eficiente de ejercicio cardiovascular! En realidad, es la técnica más eficaz para quemar calorías y grasa abdominal.

Ayuda a tonificar las pantorrillas, fortalecer el núcleo, aumentar la resistencia y ampliar la capacidad pulmonar. Además, fortalece los músculos de piernas, glúteos, hombros, brazos y abdomen.

5) Evita el alcohol

Si bien el consumo moderado de alcohol puede tener ciertas ventajas médicas, el consumo excesivo puede provocar un aumento de peso, especialmente en la zona del estómago.

El alcohol es rico en calorías y puede alterar el equilibrio hormonal, alterando el metabolismo. Limite su consumo de alcohol y opte por opciones más saludables como agua aromatizada o té con hierbas.

6) Evite los carbohidratos

Se recomienda a las mujeres que desean reducir la grasa abdominal controlar y restringir su ingesta de carbohidratos. Esto detiene la ingesta excesiva de calorías .

Al cambiar sus hábitos alimentarios y ser conscientes de lo que comen, las mujeres pueden controlar la grasa abdominal. Mantener registros del consumo regular puede revelar patrones alimentarios nocivos. Las mujeres que buscan reducir la grasa abdominal menopáusica podrían considerar adoptar la dieta mediterránea. Ayuda en la pérdida de grasa mientras conserva la masa muscular.

7) Evita el azúcar

Los azúcares añadidos aportan aproximadamente 300 calorías por día a la dieta estadounidense típica . Las bebidas azucaradas, que incluyen jugos de frutas y verduras, bebidas energéticas, aguas saborizantes y té o café endulzados, representan más de la mitad de estas calorías.

Las galletas, los pasteles, los productos horneados, los donuts, los helados y los dulces también tienen un alto contenido de azúcar.

8) Empaque suficiente proteína

Comer proteínas proporciona al cuerpo aminoácidos que se utilizan para producir hormonas como el estrógeno, la insulina y las hormonas tiroideas. La proteína en los alimentos y refrigerios también ayuda a estabilizar los niveles de insulina, lo que resulta en niveles de energía más constantes a lo largo del día.

Para promover un buen equilibrio hormonal, esfuércese por consumir de 20 a 25 gramos de proteína en cada comida y de 10 a 15 gramos como refrigerio.

Si ha intentado cambiar su estilo de vida pero aún tiene baja autoestima como resultado de la menopausia, hable con su médico. Si está dispuesto a aceptar los peligros, debería considerar las operaciones cosméticas.