8 formas de dormir mejor y mejorar tu salud cognitiva en 2024 

Con el nuevo año a la vuelta de la esquina, es el momento perfecto para fijarse nuevos objetivos tanto para su bienestar como para su salud. Para estar sano es necesario saber dormir mejor y mejorar las capacidades cognitivas.

Por lo tanto, mantener un horario de sueño adecuado es muy importante para nuestra salud, ya que no sólo ayuda a recuperar nuestro cuerpo de todo el estrés sino que también mantiene nuestro estado de ánimo alegre. Pero no se preocupe, ya que analizaremos ocho formas de dormir mejor que mejorarán su salud cognitiva durante el próximo año.

Diferentes formas de dormir mejor

Como es muy importante dormir mejor para la salud en general, a continuación se mencionan algunas formas de dormir mejor y mejorar su salud cognitiva:

Aumentando la luz a tu alrededor

Como todos sabemos, nuestro sueño está regulado por el ritmo circadiano. Es un reloj natural que monitoriza el ciclo del sueño. Suele afectar el cerebro, el cuerpo, las hormonas y controla el ciclo de sueño-vigilia. Durante el día, la exposición a la luz solar brillante mejora la salud del ritmo circadiano y, en última instancia, eleva los niveles de energía durante el día, mejorando así la calidad del sueño durante la noche.

Se dice que la exposición a la luz del día aumenta la duración del sueño. Para las personas con problemas graves para dormir e insomnio, esta es una forma viable de dormir mejor. Al dormir mejor, podrá realizar las tareas diarias con mayor eficiencia, lo que a su vez mejorará su salud cognitiva.

Reducir la exposición a la luz azul

Evitar la exposición a la luz azul durante la noche, que normalmente emiten dispositivos como teléfonos, computadoras portátiles y televisores, puede afectar positivamente su ritmo circadiano. La luz azul hace que el cerebro piense que todavía es de día, lo que provoca una disminución de la producción de melatonina.

La melatonina es una hormona responsable del descanso y la calidad del sueño. Para evitar la luz azul, use gafas que bloqueen la luz azul, descargue aplicaciones para reducir la luz azul de la pantalla y puede evitar las pantallas al menos dos horas antes de acostarse.

consumo de cafeina

Es importante notar la hora a la que estás consumiendo cafeína porque tomarla tarde seguramente puede afectar tu sueño. Es fundamental cuidar ambos, con moderación y sincronizarlos para restaurar su ciclo de sueño.

El consumo excesivo de cafeína, demasiado tarde en la noche, puede aumentar el tiempo necesario para conciliar el sueño, afectando por completo su ciclo de sueño. Intente evitar demasiada cafeína para dormir mejor o tal vez busque bebidas diferentes que no contengan cafeína.

Siestas reducidas durante el día.

Las siestas durante el día proporcionan energía repentina al cuerpo, pero tomar siestas largas en horarios irregulares afecta negativamente el ciclo de sueño. Las siestas largas e irregulares a menudo confunden el ritmo circadiano que controla el ciclo de sueño-vigilia. Provoca somnolencia diurna y dificultad para conciliar el sueño por la noche.

Problemas como insomnio suelen ocurrir debido a estas siestas irregulares. Para evitar estas condiciones de sueño, reduzca estas siestas y conviértalas en siestas cortas durante el día.

Mantener un ciclo constante de sueño-vigilia.

Tenga en cuenta que su ciclo de sueño-vigilia debe alinearse con el ritmo circadiano del cuerpo para brindarle tiempo de sueño de calidad. Dormir irregularmente, principalmente los fines de semana, puede alterar tu ciclo de sueño-vigilia y confundir tu cerebro.

Ser persistente con los horarios de sueño y vigilia mejora el ritmo circadiano y los niveles de melatonina, una hormona que regula la calidad del sueño. Se debe seguir una rutina de sueño para poder dormir mejor, y ser constante con la rutina contribuirá al bienestar general y a la salud cognitiva.

Usar suplementos de melatonina

La melatonina es una hormona que regula la relajación y el sueño profundo. Hay suplementos de melatonina disponibles en el mercado que ayudan a mitigar el insomnio y pueden ser útiles para elevar la calidad del sueño y disminuir el tiempo que tarda en conciliar el sueño.

Se sugiere tomar pequeñas dosis de suplementos de melatonina, como de 1 a 5 mg, aproximadamente una hora antes de acostarse. Siga las recomendaciones de un profesional de la salud antes de consumir estos suplementos de melatonina con regularidad.

Mejorar el ambiente del dormitorio

Crear un ambiente de calidad en el dormitorio podría ayudar a dormir mejor. Establecer una temperatura moderada, utilizar colchones y almohadas de buena calidad, el menor ruido posible, una habitación limpia, iluminación nula o al menos tenue y buena La disposición de los muebles le ayudará a mejorar la calidad del sueño.

Se sugiere que evitar el tiempo frente a la pantalla y escuchar música suave puede mejorar la calidad del sueño y hacer que se duerma más rápido.

Evitar el consumo de alcohol.

La ingesta de alcohol antes de acostarse puede alterar sus patrones de sueño y sus hormonas. El consumo de alcohol suele provocar apnea del sueño, ronquidos, alteraciones del sueño, disminución de la producción de melatonina y muchos más. Para evitar todas estas causas y dormir mejor, no consumas alcohol antes de acostarte.

El consumo de alcohol también puede obstaculizar sus capacidades cognitivas. Por lo tanto, se debe evitar su consumo para dormir mejor y para tu salud cognitiva.

Siga estas diferentes formas mencionadas anteriormente para dormir mejor y mejorar su salud cognitiva, lo que automáticamente mejorará su rendimiento, estilo de vida y bienestar general.