Agregue estas poderosas vitaminas para inmunidad y energía.

Las vitaminas para la inmunidad desempeñan un papel muy importante a la hora de mejorar su salud al mantener fuertes los poderes del cuerpo para combatir los gérmenes. Por lo tanto, es necesario asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes nutrientes. A medida que avanzamos el día, nuestros cuerpos siempre están luchando contra gérmenes dañinos y otros virus. Este trabajo de defensa esencial lo realiza nada menos que nuestro sistema inmunológico.

¿Por qué las vitaminas para la inmunidad son esenciales?

Nuestro sistema inmunológico es un conjunto extraordinario de células, sustancias químicas y procesos que defienden constantemente nuestro cuerpo. Para funcionar durante todo el año, nuestro sistema inmunológico realmente depende de cómo vivimos, como comer buena comida, dormir lo suficiente, hacer ejercicio con frecuencia y tener suficientes vitaminas para la inmunidad.

Estos son los nutrientes que necesita para fortalecer su inmunidad:

1) vitamina D

La vitamina D, a menudo llamada la «vitamina del sol», es muy importante para un sistema inmunológico fuerte. Ayuda a combatir los gérmenes y también puede reducir la hinchazón, cumpliendo una doble función para nuestra salud.

Si no tienes suficiente cantidad de este nutriente, las defensas de tu cuerpo podrían no ser tan fuertes, por lo que sería más probable que contrajeras cosas como resfriados en el pecho. Los estudios dicen que obtener más de este nutriente en lo que come podría reducir sus posibilidades de contraer estas infecciones, especialmente si ya tiene un nivel bajo de este nutriente.

Aunque este nutriente estimula el sistema inmunológico, no puede reemplazar medidas como mantener la distancia y la limpieza durante una pandemia como la del COVID-19 .

2) zinc

El zinc es un mineral clave que ayuda a que nuestro sistema inmunológico funcione correctamente, desde el crecimiento de las células hasta la forma en que se comunican entre sí y a controlar la inflamación en el cuerpo.

Desafortunadamente, muchas personas en todo el mundo, especialmente las personas mayores, no obtienen suficiente zinc, lo que aumenta el riesgo de contraer enfermedades como la neumonía. Las investigaciones han relacionado el 16% de las infecciones respiratorias profundas en el mundo con la deficiencia de zinc.

Si bien complementar el zinc es beneficioso para quienes ya padecen una enfermedad, el uso a largo plazo debe estar dentro del límite superior prescrito para evitar cualquier interferencia con la absorción de cobre en el cuerpo.

3) vitamina C

Conocida por su importante papel en la salud del sistema inmunológico, la vitamina C sigue siendo el suplemento de referencia para muchos. Apoya varias células inmunes y mejora su capacidad para combatir infecciones.

Además, este nutriente es una verdadera potencia. Combate el estrés que puede afectar tu salud. Si agregas un poco de este nutriente a tu dieta, podría ayudar a que los resfriados sean menos graves y más cortos.

Vale la pena señalar que a las personas sometidas a un alto estrés físico, como los corredores de maratón y los soldados, se les sugiere tomar suplementos regulares de este nutriente para reducir la aparición de infecciones hasta en un 50%.

4) Vitamina A

La vitamina A es muy importante para mantener la piel y las barreras mucosas en buen estado, que son básicamente la primera línea de defensa del cuerpo contra los malos como las infecciones. También es clave para producir glóbulos blancos, que son como los porteros del cuerpo, que ahuyentan bacterias y virus.

Mejore su inmunidad apilando su plato agregando vitaminas para la inmunidad como batatas, zanahorias, espinacas y col rizada.

5) Vitamina E

La vitamina E es como el superhéroe de los antioxidantes. Incluso protege nuestras células del daño de los radicales libres. Es una de las mejores vitaminas para la inmunidad, ya que produce más glóbulos blancos. Consuma alimentos ricos en E, como nueces, semillas, espinacas y brócoli, para obtener vitaminas para la inmunidad.

6) Vitamina B6

La vitamina B6 participa en la producción de anticuerpos y en el mantenimiento de la actividad de las células inmunitarias. También juega un papel clave en la formación de hemoglobina, que es esencial para transportar oxígeno en la sangre. Para estimular su sistema inmunológico, disfrute de alimentos sabrosos como aves, pescado, plátanos y garbanzos que están llenos de esta vitamina para la inmunidad.

7) Vitamina K

La vitamina K es bien conocida por su papel en la coagulación de la sangre. También ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico al ayudar a mantener la inflamación bajo control. Para aprovechar al máximo estas vitaminas para la inmunidad, asegúrese de incluir toneladas de verduras de hojas verdes, brócoli y coles de Bruselas en su dieta diaria.

En conclusión, conviene recordar que, si bien podemos obtener estas importantes vitaminas para la inmunidad de forma natural a partir de nuestra dieta, a veces los suplementos pueden ayudarnos a mejorar nuestra inmunidad. Como todo lo demás, úsalos con prudencia y no en exceso. Siempre hable con un experto en salud antes de comenzar con nuevos suplementos.