La transformación de Alan Ritchson al estilo Hulk para Reacher le valió una gran oportunidad
En el mundo de Hollywood, donde los actores a menudo encuentran sus avances antes de cumplir los 30, el ascenso a la fama de Alan Ritchson cuenta una historia de resiliencia, transformación física y puro talento.
A los 41 años, después de una carrera llena de papeles menores y casi fracasos, la interpretación de Ritchson de Jack Reacher en la exitosa serie «Reacher» de Amazon Studio lo ha catapultado al centro de atención.
Con una altura de seis pies y tres pulgadas, Ritchson encarna el personaje de Reacher no sólo a través de su imponente presencia sino también a través de un riguroso régimen de acondicionamiento físico y una dieta disciplinada que lo ha convertido en el «hombre montaña» que los fanáticos de la serie anhelaban ver en la pantalla.
Régimen de entrenamiento de Alan Ritchson
El viaje de Alan Ritchson para encarnar a Jack Reacher se basó en un riguroso régimen de entrenamiento diseñado específicamente para acumular 30 libras de músculo, lo que marcó un testimonio de su dedicación.
Aquí hay un desglose estructurado de su programa diario de entrenamiento con pesas de dos horas, enfatizando los movimientos compuestos para un crecimiento muscular óptimo y una mejora de la fuerza:
Plan de entrenamiento semanal:
Día 1: Fuerza de la parte superior del cuerpo : concéntrese en el press de banca, las dominadas y el prensado por encima de la cabeza para desarrollar masa en la parte superior del cuerpo.
Día 2: Núcleo y agilidad : incorpore abdominales, planchas y ejercicios de agilidad para mejorar la fuerza central y el estado físico general.
Día 3: Potencia de la parte inferior del cuerpo : las sentadillas , el peso muerto y las estocadas se dirigen a los músculos de las piernas y la parte baja de la espalda, cruciales para la fisicalidad de Reacher.
Día 4: Descanso y Recuperación – Esencial para la reparación y el crecimiento muscular.
Día 5: Acondicionamiento de todo el cuerpo : combine flexiones, fondos y carreras para lograr resistencia, reflejando los hábitos de acondicionamiento físico de larga data de Ritchson.
Día 6: Recuperación activa : trote ligero o natación para mantener los niveles de actividad sin sobrecargar los músculos.
Día 7: Descanso : descanso completo para permitir una recuperación muscular óptima.
El plan de dieta equilibrada
La transformación de Alan Ritchson en Jack Reacher estuvo significativamente respaldada por un plan de dieta meticulosamente estructurado elaborado con la experiencia de la entrenadora de nutrición Daniela Kende.
Para lograr el notable aumento de músculo de 30 libras, Ritchson adoptó una estrategia dietética 80-20, enfatizando una alimentación sana y dejando espacio para caprichos ocasionales. Aquí hay un desglose simplificado de su plan de dieta:
Desayuno: Avena con almendras y frutos rojos, huevos revueltos con espinacas para un comienzo rico en proteínas y antioxidantes.
Merienda a media mañana: yogur griego con una cucharada de proteína de suero y un puñado de nueces mixtas para obtener energía sostenida.
Almuerzo: pechuga de pollo o pescado a la parrilla, quinua o batatas y una porción grande de verduras al vapor para estimular la reparación y el crecimiento de los músculos.
Merienda de la tarde: un batido de proteínas y una manzana para mantener la ingesta de proteínas y proporcionar un rápido impulso de energía.
Cena: bistec magro o salmón con arroz integral y una guarnición de verduras asadas, centrándose en proteínas magras y carbohidratos complejos para la recuperación.
Indulgencia (20% del tiempo): Permitir los favoritos personales como una porción de pizza o helado con moderación, asegurando el cumplimiento de la dieta sin sentirse privado.
Este enfoque equilibrado, centrado en alimentos ricos en nutrientes para el 80 por ciento de su ingesta y reservando el 20 por ciento para golosinas, jugó un papel fundamental en la transformación física de Ritchson, subrayando el papel fundamental de la nutrición para lograr y mantener un rol físico exigente.
El físico como clave para el avance de Hollywood
La metamorfosis física de Ritchson en Jack Reacher trascendió simplemente el cumplimiento de las expectativas visuales del papel para capturar verdaderamente la esencia del personaje.
El arquitecto de Jack Reacher, el escritor Lee Child, destacó: «El tamaño es fundamental para el personaje» y expresó su aprobación por la interpretación de Ritchson, comentando que el físico del actor era «perfectamente preciso».
La estatura y los modales de Ritchson lo convirtieron en una pareja ideal para Reacher, presentando un vívido contraste con representaciones anteriores y cumpliendo con las expectativas de la formidable estatura del personaje entre los entusiastas.
Esta transformación corporal , combinada con el compromiso de Ritchson de dominar «el arte» de la actuación, como destacó su mentora en interpretación Deborah Aquila, despejó el camino para su destacado surgimiento en Hollywood como Reacher.
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