American Psycho Workout: rutina de 7 días para el físico de Christian Bale

El concepto del entrenamiento de Patrick Bateman se popularizó con la creciente popularidad del personaje psicópata en Internet.

Christian Bale fue aclamado por los fanáticos por la descripción precisa de un individuo materialista en la sátira de 2000 American Psycho y la película se convirtió en una de las películas más importantes de la generación por varias razones válidas.

La famosa rutina matutina de cuidado de la piel de Patrick Bateman ha motivado a suficientes personas a cuidar bien su piel y la rutina de ejercicios está en camino de hacer lo mismo. El entrenamiento se ha convertido en uno de los factores clave detrás de la popularidad entre las personas que “quieren encajar”.

Entrenamiento de Patrick Bateman: Aspectos clave

El físico del psicópata más famoso ha levantado los ingresos de los gimnasios locales. Pero en la película, Patrick hizo todo su entrenamiento en el salón de su apartamento en 55 West 81st Street, Upper West Side.

Por mucho que le gustara su piel, Patrick estaba obsesionado con su aspecto físico y lo cuidaba “con una dieta equilibrada y una rigurosa rutina de ejercicios”.

La mayor parte del tiempo eligió terminar su entrenamiento justo en la mañana después de ponerse la bolsa de hielo, pero a veces optó por buscar algo de motivación en una cinta de The Texas Chainsaw Massacre.

Patrick Bateman se aseguró de hacer ejercicio regularmente para mantener el tipo de estética que siempre quiso. Así que aquí hay una buena lección sobre el concepto de consistencia , que es la clave de casi todo, incluso los psicópatas lo tienen.

Entrenamiento de Patrick Bateman: sumergirse en él

Patrick Bateman se centró en trabajar con todo lo que tenía para construir un cuerpo esculpido con el que obsesionarse. Su rutina de ejercicios era simple pero no fácil. El personaje ficticio se hizo maestro de los abdominales , un ejercicio que involucra profundamente el core y ayuda a esculpir el área abdominal.

En American Psycho, mencionó que puede hacer fácilmente 1000 abdominales, lo cual no es una taza de té. Esta es la razón por la que Patrick tiene una cintura tan definida y deseable, que llama la atención cuando alguien está viendo la película. Junto con eso, usa la cuerda para saltar por el bien del cardio .

Además de eso, se le puede ver haciendo algunos estiramientos que involucran principalmente el tendón de la corva, los flexores de la cadera y la columna vertebral. Estos estiramientos aseguran una adecuada elongación y relajación de los tendones, lo cual es esencial para el buen funcionamiento de los músculos.

Más allá del entrenamiento de Patrick Bateman

Atención a la dieta: además de hacer ejercicio, Bateman es conocido por controlar cuidadosamente su dieta para lograr un físico delgado y cincelado. Es probable que siga un plan de alimentación estricto y controlado para mantener bajo su porcentaje de grasa corporal.

Atención a la apariencia: la rutina de ejercicios de Bateman probablemente se extienda a otros rituales de aseo y cuidado personal, incluidos el cuidado de la piel, el cuidado del cabello y otras rutinas para mejorar su apariencia general.

Naturaleza obsesiva: el aspecto clave de la rutina de ejercicios de Patrick Bateman es su naturaleza obsesiva. Su compromiso con el fitness va más allá de lo que se considera saludable, rozando el comportamiento no saludable y compulsivo.

Entrenamiento de Patrick Bateman: un enfoque realista

La película fue adaptada de la novela American Psycho escrita por Bret Easton Ellis, que se publicó en 1991. Teniendo esto en cuenta, es necesario reconocer que un físico como este no se puede lograr sin una dieta y una rutina de ejercicios adecuada.

Aquí hay una rutina de ejercicios para ti si quieres esculpir tu cuerpo como Patrick Bateman:

Día 1: Enfoque en la parte superior del cuerpo

• Entrenamiento con pesas:
• Press de banca: 4 series x 8-10 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
• Prensa de hombros: 3 series x 10 repeticiones
• Fondos de tríceps: 3 series x 10 repeticiones
• Acondicionamiento del tronco y la parte superior del cuerpo:
• Abdominales: 1000 repeticiones (como se menciona en la película)
• Flexiones: 1000 repeticiones (como se menciona en la película)

Día 2: Cardio y abdominales

• Ejercicio cardiovascular:
• Correr en Cinta o Ciclismo: 30 minutos
• Fortalecimiento del núcleo:
• Plancha: 3 series, manteniendo durante 1 minuto cada una
• Giros rusos: 3 series x 20 repeticiones
• Elevaciones de piernas: 3 series x 15 repeticiones

Día 3: Enfoque en la parte inferior del cuerpo

• Entrenamiento con pesas: Sentadillas: 4 series x 8-10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series x 8 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series x 10 repeticiones
• Elevaciones de pantorrillas: 3 series x 15 repeticiones

Día 4: Día de descanso

• Descanso y Recuperación

Día 5: Acondicionamiento corporal completo

• Entrenamiento en circuito (realizar cada ejercicio espalda con espalda sin descanso): Burpees: 3 series x 10 repeticiones
• Pull-ups o Lat Pulldowns: 3 series x 8 repeticiones
• Golpes con balón medicinal: 3 series x 10 repeticiones
• Saltos de caja: 3 series x 10 repeticiones
• Ejercicios de Battle Rope: 3 series x 30 segundos
• Sentadillas con salto: 3 series x 10 repeticiones

Día 6: Cardio y flexibilidad

• Ejercicio cardiovascular:
• Saltar la cuerda: 20 minutos
• Estiramiento y Flexibilidad:
• Yoga o Pilates: 30-40 minutos

Día 7: Día de descanso

• Descanso y Recuperación

Al seguir este entrenamiento, puede lograr su objetivo de acondicionamiento físico. Asegúrate de adaptar la rutina de acuerdo a tu conveniencia y mantén un enfoque constante en la dieta.