¿Son los abdominales realmente fundamentales para reducir la grasa abdominal?

Al contrario de lo que a la mayoría de la gente le gustaría creer, los abdominales no ayudan a reducir la grasa abdominal. Sin embargo, ayuda a que el estómago luzca más plano y tonificado, dándole la apariencia de una cintura adelgazada.

La reducción de peso puntual es un mito y el hecho de que un ejercicio en particular pueda ayudarlo por sí solo a reducir el peso en un área específica es una falacia. No importa qué ejercicio hagas, seguramente perderás peso en todo el cuerpo y no solo en un lugar específico.

Por lo tanto, para perder peso desde el abdomen es necesario tener un régimen de ejercicio que se centre en la pérdida de peso general. Además de eso, también es necesario realizar ciertas actividades físicas que te ayudarán a tonificar los músculos de la zona.

¿Cuántas abdominales al día para quemar grasa abdominal?

Como ya se mencionó, los abdominales por sí solos no pueden ayudarte a reducir la grasa abdominal . Sin embargo, pueden ayudarle a tonificar los músculos de la zona, que a veces puede parecer que está reduciendo el peso alrededor del estómago.

Si usted es alguien que está comenzando su viaje de acondicionamiento físico, inicialmente puede comenzar con 20 a 30 por día y luego aumentar lentamente el número según su conveniencia. Combínalo con algunos otros ejercicios que pueden ayudarte a perder grasa general de tu cuerpo.

Algunos ejercicios que pueden ayudarlo a perder peso alrededor del abdomen y otras partes del cuerpo incluyen abdominales , planchas, alpinistas, saltos de tijera, burpees, estocadas, elevaciones de piernas y saltos de tijera. Puede incorporar estos ejercicios a su rutina diaria o realizarlos según sus necesidades y conveniencia.

Sin embargo, simplemente hacer estos ejercicios no necesariamente producirá los resultados deseados. También debes combinarlo con una dieta con déficit de calorías que te permitirá perder la grasa sobrante más rápido.

Además de esto, también es necesario mantener un estilo de vida saludable, que le permitirá a tu cuerpo atravesar estos períodos de entrenamiento extremo sin que quede completamente agotado y desgastado.

¿Cómo realizar una sentadilla?

Algunas personas tienden a confundirse entre abdominales y abdominales; sin embargo, la forma en que se realizan es un poco diferente.

Para realizar primero una sentadilla, toma una estera de yoga y acuéstate boca arriba. Después de eso, levante las piernas y dóblelas en un ángulo de 90 grados. Ahora, manteniendo el core apretado, levántate de la posición de dormir a una posición sentada. Vuelve a tu postura inicial después de eso.

Repita esto de 20 a 30 veces si recién está comenzando y luego aumente lentamente el número a medida que pasan los días.

Si quieres aumentar el nivel de dificultad del mismo, todo esto puedes hacerlo manteniendo pesas sobre tu estómago o en tus manos mientras realizas el ejercicio.

¿Cuáles son algunos de los beneficios de realizar abdominales?

Dado su amplio abanico de beneficios, es una buena decisión incluir los abdominales en tu rutina de ejercicios.

Te ayuda a perder grasa : cuando se combinan con una variedad de otros ejercicios, los abdominales pueden ayudarte a perder peso en todo el cuerpo.

Le ayuda a desarrollar la fuerza central : el ejercicio requiere que mantenga el núcleo contraído mientras lo realiza. Esto da como resultado el fortalecimiento de su núcleo a largo plazo.

Mejora la postura : Realizar este ejercicio puede ayudarte a mejorar tu postura a largo plazo.

Mejora tu flexibilidad : dado que el ejercicio requiere que cambies activamente de posición mientras estás acostado boca arriba, contribuye en gran medida a tu flexibilidad.

Puede ayudar con el dolor de espalda : Realizar el ejercicio con más regularidad puede ayudar con el dolor de espalda.

Por lo tanto, en resumen, los abdominales por sí solos no pueden conducir a la pérdida de peso. Pero, cuando lo combinas con otros ejercicios, eventualmente conducirás a una pérdida de peso general.