¿Está usted en riesgo de deficiencia de nutrientes? Los signos y síntomas a tener en cuenta

Cuando el cuerpo no obtiene una cantidad adecuada de un determinado nutriente, puede ocurrir una deficiencia de nutrientes. Numerosos factores, como una dieta deficiente, malabsorción y trastornos médicos específicos, pueden contribuir a este problema.

Es crucial reconocer los síntomas de la deficiencia nutricional para poder abordarlos lo antes posible. Las deficiencias de nutrientes pueden tener efectos importantes en su salud y bienestar general.

Hablaremos sobre las señales de advertencia y los síntomas de las deficiencias de nutrientes en este artículo, así como las estrategias de prevención.

Signos comunes de deficiencia de nutrientes

La deficiencia de nutrientes causada por una dieta inadecuada y algunos trastornos físicos pueden aumentar el riesgo de experimentar síntomas incómodos que reducen la calidad de vida. Estos son algunos signos comunes de deficiencia de nutrientes:

1) Fatiga

Si tiene una deficiencia de nutrientes, puede experimentar una mayor fatiga. Es posible que experimente falta de energía, apatía y dificultad para encontrar la voluntad de participar en actividades que le interesaron en el pasado. Además de hacerte sentir fatigado, ciertos desequilibrios en la dieta también pueden hacer que te duelan los músculos o los huesos.

2) Pérdida de cabello

Aunque todo el mundo pierde aproximadamente 100 mechones de cabello todos los días, notar mechones de cabello en la almohada o en el desagüe de la ducha de repente es una preocupación que debe consultar a su médico. Puede ser un síntoma de problemas más graves, como niveles bajos de hierro, que pueden disminuir su energía, o trastornos de la tiroides, que pueden provocar un aumento o una pérdida de peso inesperados.

Los niveles bajos de hierro también pueden causar dolores de cabeza frecuentes, una sensación constante de frío y mareos. Sus músculos pueden debilitarse, sus articulaciones pueden doler y su piel puede volverse pálida y seca si tiene problemas de tiroides.

3) uñas quebradizas

Si sus uñas parecen estar secas y se rompen con facilidad, y experimenta una desagradable piel suelta alrededor de las uñas, conocida como padrastros, es posible que sufra una deficiencia de nutrientes. La biotina, comúnmente conocida como vitamina H, se usa en el centro de la uña, donde la uña se une al dedo, para promover el crecimiento de la uña.

Según un estudio, la suplementación con biotina aumentó el grosor de las uñas hasta en un 25 %. Comer vegetales como tomates, acelgas, lechuga romana, almendras, coliflor, pepino, frambuesas, fresas, halibut, avena y nueces como parte de tu dieta te ayudará a superar este problema.

4) Las heridas sanan lentamente

Los cortes y raspaduras se curan rápidamente cuando eres joven. Como adulto, esto puede llevar un poco más de tiempo, pero si las heridas no parecen curarse, es posible que no esté comiendo suficiente proteína.

Esto se debe a que la proteína es esencial para reparar y construir tejido nuevo. Una fuente decente de proteínas además de la carne magra son las lentejas, el tofu, los frijoles, el yogur bajo en grasa y los huevos. Las fresas, los pimientos rojos y las toronjas son otros alimentos ricos en vitamina C y pueden ayudar en la cicatrización de heridas.

5) Encanecimiento prematuro del cabello

Es posible que ya sepas que la vitamina D ayuda a mejorar la salud ósea y el estado de ánimo, pero es posible que no sepas que cantidades bajas de este nutriente también pueden acelerar el proceso de envejecimiento de nuestro cabello.

Según un nuevo estudio, los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la aparición temprana de canas que pueden comenzar en la niñez. Debe consumir muchos huevos, salmón, productos lácteos fortificados y un suplemento de vitamina D3 porque es difícil recibir suficiente luz solar para ayudar a su piel a producir vitamina D.

6) Piel seca

La piel seca a veces se atribuye al medio ambiente y a los jabones fuertes, pero la deshidratación y la deficiencia de ácidos grasos también pueden ser la causa. Asegúrate de hidratarte con agua durante todo el día. Para contrarrestar los efectos secos de la cafeína y el alcohol, que son diuréticos, beba más agua.

Además, asegúrese de que su dieta tenga suficientes ácidos grasos omega-3. Este importante nutriente es esencial para la salud de las membranas celulares y es un elemento estructural de la piel. Los niveles bajos de omega-3 pueden causar piel seca, arrugas, acné y pequeños bultos en la piel, entre otros problemas de la piel.

Comer una dieta balanceada que contenga una variedad de alimentos ricos en nutrientes es el mejor método para reducir el riesgo de deficiencia de nutrientes. Coma muchas frutas y verduras, cereales integrales, fuentes de proteínas magras y grasas saludables. Considere tomar un suplemento bajo la dirección de un proveedor de atención médica si su dieta no le proporciona suficiente cantidad de un determinado nutriente.