La mejor elección de Arnold Schwarzenegger: La limpieza y la presión para una forma física inigualable

Arnold Schwarzenegger, uno de los culturistas más conocidos de la historia, se relaciona con frecuencia con los ejercicios de culturismo tradicionales como press de banca, sentadillas y flexiones de bíceps.

Sin embargo, cuando Men’s Health le preguntó acerca de su ejercicio favorito de todos los tiempos, el ex Mr. Olympia sorprendió a muchos al elegir un levantamiento olímpico popular en CrossFit: el entrenamiento de carga y presión.

La elección de Arnold Schwarzenegger: La limpieza y la prensa

El clean and press es un levantamiento compuesto que involucra dos movimientos distintos: el clean y el press.

La cargada es un movimiento de «jalar» en el que el levantador lleva la barra desde el suelo a una posición de estante frontal a través de las clavículas. El press es un movimiento de “empuje” en el que el levantador empuja la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos y manteniendo las piernas rectas.

Arnold Schwarzenegger considera que este ejercicio cubre todas las bases cuando se trata de un entrenamiento efectivo, involucrando múltiples grupos musculares simultáneamente.

Eficiencia y eficacia

Arnold Schwarzenegger ha expresado su creencia de que el clean and press, junto con el peso muerto , es uno de los ejercicios más eficientes para desarrollar fuerza y ​​músculo.

Si bien puede ser más adecuado para levantadores de pesas intermedios o avanzados debido a su complejidad y explosividad, se puede realizar con mancuernas o pesas rusas, lo que lo hace accesible a una amplia gama de entusiastas del fitness.

Dirigirse a múltiples grupos musculares

La cargada y la prensa es un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en varios grupos musculares, incluidos el núcleo, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los brazos.

Al involucrar múltiples grupos musculares simultáneamente, este ejercicio no solo promueve el crecimiento y la definición muscular, sino que también mejora la condición cardiovascular y la resistencia muscular. Proporciona un entrenamiento completo para aquellos que buscan mejorar su nivel general de condición física.

¿Cómo hacer un clean y press con barra?

Para incorporar el clean and press en tu rutina de ejercicios, sigue estas instrucciones paso a paso:

• Comience parándose con los pies separados al ancho de las caderas, colocando la barra a unos centímetros de las espinillas.
• Gire las caderas y doble las rodillas mientras mantiene la espalda recta, los brazos rectos y el pecho levantado.
• Con las manos fuera de las piernas, agáchese para agarrar la barra con un agarre en pronación.
• Activa el núcleo y mantén la barra cerca de tu cuerpo. Conduce por el suelo y sube rápidamente la barra.
• Para agarrar la barra en una posición de estante frontal cuando pasa las rodillas, encoge los hombros y baja ligeramente el cuerpo. Mantenga los codos altos y las rodillas dobladas.
• Empuje a través de los talones y use las caderas para enderezar las piernas, llevando la barra por encima de la cabeza. Extienda completamente los brazos en la parte superior.
• Para volver a la posición inicial, baje la barra hasta los hombros y luego hasta el suelo, manteniendo la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el movimiento.

El respaldo de Arnold Schwarzenegger al clean and press destaca su efectividad como un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en múltiples grupos musculares simultáneamente.

Ya sea que sea un fisicoculturista, un levantador de pesas o un aficionado al ejercicio, incorporar la cargada y la presión en su rutina puede ayudarlo a desarrollar fuerza, mejorar la definición muscular y mejorar el nivel general de condición física.

Recuerde comenzar con pesas más livianas, concéntrese en dominar la forma adecuada y consulte a un profesional del acondicionamiento físico, si es necesario, para garantizar la ejecución segura y efectiva de este ejercicio.