Equilibrio de macros: ¿cuántos carbohidratos, proteínas y grasas debería consumir al día?

Una dieta saludable es importante para una buena salud, y determinar cuántos carbohidratos, proteínas y grasas consume por día es pertinente para el proceso. Esto también se debe a que necesita controlar sus calorías, ya sea que esté aumentando, reduciendo o tratando de mantener el mismo peso. Estas macros son esenciales cuando se trata de crecimiento, desarrollo y energía cotidiana.

De la misma manera que realiza un seguimiento de su ingesta diaria, también debe realizar un seguimiento de sus macros . Veamos ahora cuántos carbohidratos, proteínas y grasas debes consumir al día.

Lo esencial: ¿cuántos carbohidratos, proteínas y grasas se necesitan por día?

La ingesta de estas importantes macros dependerá de si deseas perder peso, ganar peso o mantenerlo. También dependerá de tu índice de masa corporal (IMC) y de tu edad.

Los carbohidratos son de dos tipos.

Los carbohidratos simples consisten en varias formas de azúcar, como la fructosa, que el cuerpo puede descomponer y absorber fácilmente. Por tanto, pueden ofrecernos energía instantánea.

Mientras tanto, los carbohidratos complejos tienen moléculas más grandes y deben descomponerse para que el cuerpo pueda absorberlos. Se necesita más tiempo para convertirlos en moléculas más pequeñas, pero proporcionan energía y son beneficiosos a largo plazo.

Debes obtener entre el 45 y el 65 % de tu ingesta diaria en forma de carbohidratos.

Decidir sobre la proteína adecuada

Son esenciales porque ayudan a construir y reparar tejidos. Además, este macronutriente ayuda en la producción de hormonas, anticuerpos, enzimas y moléculas importantes. No se utiliza para obtener energía, pero cuando el cuerpo recibe menos alimentos, entra en un estado de cetosis y se agotan las proteínas. Es por eso que muchas personas optan por una dieta cetogénica para desintoxicarse y perder peso.

Tus calorías diarias deben consistir en entre un 10 y un 35 % de proteínas. Además, incluso puedes contar tu ingesta diaria de proteínas multiplicando tu peso corporal por 0,8 y teniendo esa cantidad de gramos de proteína.

Las personas que quieran adelgazar deberían comer más huevos o pollo para detener la pérdida de masa muscular. Sin embargo, una cantidad excesiva no es buena y puede dañar los riñones.

Una persona no vegetariana puede obtener proteínas de la carne, los huevos o el pescado. Si comes verduras, puedes elegir panner, soja o tofu. También puedes probar barritas o batidos de proteínas si crees que la cantidad que obtienes de tu dieta no es suficiente.

Mantenga su consumo de grasas bajo control

Nuestro cuerpo necesita grasas para obtener energía e incluso para crecer y las almacena para usarlas cuando nos quedamos sin carbohidratos y proteínas. Son como una reserva de energía para el cuerpo humano, pero un exceso puede ser perjudicial y provocar obesidad, bloquear las arterias coronarias e incluso dañar órganos. Por lo tanto, siempre debemos controlar nuestra ingesta de grasas.

Hay tres tipos de grasas: monoinsaturadas, saturadas y poliinsaturadas. Las fuentes saludables de grasas incluyen el pescado graso, las nueces y los aguacates, entre otros.

Deberíamos tener una ingesta diaria de grasas del 20-35% del total de calorías que consumimos. Las grasas saludables deberían incluirse en la dieta con mayor frecuencia y limitarse las saturadas.

Resumiendo

Su ingesta diaria de calorías debe comprender: