Construye tus pectorales con mosca de cable de pie: un ejercicio de fortalecimiento para un pecho más grande y fuerte      

Si desea desarrollar un cofre más fuerte y musculoso, considere agregar el ejercicio de vuelo con cable de pie a su rutina de ejercicios para el pecho.

El vuelo de pecho con cable de pie es una variación del ejercicio de vuelo de pecho estándar que puede fortalecer los pectorales y varios otros músculos del cuerpo, incluidos los hombros y los tríceps. Se considera uno de los mejores ejercicios para agregar variedad a los entrenamientos de pecho y mejorar su entrenamiento de pecho.

El entrenamiento de vuelo de pie se puede incluir en sus entrenamientos de pecho regulares, entrenamientos de la parte superior del cuerpo, entrenamientos de empuje o rutinas de entrenamiento de cuerpo completo.

¿Cómo realizar el cable fly de pie?

El fly de polea de cable de pie es un ejercicio de pecho de nivel moderado y, por lo tanto, no debe intentarlo si es un principiante absoluto en el entrenamiento de fuerza. Siga las instrucciones proporcionadas a continuación para realizar el ejercicio de forma segura y correcta:

Paso 1: Comience colocando cada polea en una máquina de cable a la altura de su codo. Párese derecho en el centro de la máquina y luego sostenga cada manija con ambas manos.

Paso 2: Ahora da unos pasos hacia adelante hasta que sientas que los cables te tiran ligeramente hacia atrás. Involucra tus músculos centrales. Coloque un pie hacia adelante y el otro hacia atrás y asegúrese de que su cuerpo esté estable.

Paso 3: Presione las poleas directamente frente a su pecho con los brazos ligeramente hacia adelante. Junta tus manos y dobla tus codos.

Paso 4: Lentamente extienda los brazos horizontalmente hacia los lados hasta que la parte superior de los brazos quede a unos 30 grados de la parte superior del cuerpo.

Paso 5: Presione contra la máquina de poleas y junte las manijas. Para profundizar la activación muscular, cruza una mano sobre la otra.

Paso 6: Haga una pausa al principio para sentir un estiramiento en el pecho y luego vaya inmediatamente a la siguiente repetición.

Repita el ejercicio tantas veces como pueda y aumente gradualmente el peso para desafiar aún más a sus músculos.

Consejos importantes para moscas con cable de pie

Aquí hay algunos consejos para hacer este ejercicio más fácil:

• Al hacer el movimiento, no apriete demasiado los cables. Esto puede sobrecargar los bíceps y los antebrazos y reducir la activación del pecho.
• Mantenga siempre los codos doblados y no baje el peso hasta el punto en que sus músculos comiencen a doler o sus hombros se tensen.
• Asegúrate de mantener la tensión en la sección media y nunca arquees la parte inferior de la espalda, ya que puede tensar los músculos.

Beneficios de volar con cable de pie

La práctica regular de volar con cable de pie puede ofrecer varios beneficios. Desde desarrollar músculos pectorales más grandes hasta estabilizar el núcleo, aquí hay algunas ventajas de practicar este ejercicio:

Pecho más grande y musculoso

El vuelo con cable de pie es uno de los movimientos de entrenamiento de fuerza más efectivos que se enfocan en los músculos pectorales . Es un ejercicio de aislamiento increíble que puede ayudarte a desarrollar un cofre más grande y musculoso.

Fortalece el núcleo

Otro gran beneficio de agregar la mosca de cable de pie a su rutina de ejercicios es su capacidad para fortalecer los músculos centrales . Realizar este ejercicio de pie puede activar los abdominales y estabilizar los músculos de la columna también.

Otras razones por las que el vuelo con cable de pie es un ejercicio efectivo para el pecho son:

• Pone menos tensión en las articulaciones en comparación con otras variaciones de mosca.
• Este ejercicio ofrece una tensión constante de los músculos del pecho.
• El movimiento involucrado estabiliza los músculos centrales y también mejora la postura.
• Dependiendo de la posición del cable, este ejercicio puede enfocarse en las áreas media, inferior y superior de su pecho.

En general, el vuelo con cable de pie es un ejercicio fantástico que puede ayudarlo a lograr una parte superior del cuerpo robusta. Sin embargo, para obtener los beneficios, es importante que sigas los pasos antes mencionados correctamente y te concentres en tu forma.

Además, siempre comience despacio y use pesos y repeticiones que se sientan cómodos y no dolorosos.