Entrenamiento cardiovascular versus entrenamiento con pesas para la grasa abdominal: conozca cuál es el mejor

Cuando se trata de eliminar la grasa abdominal no deseada, el debate entre cardio y entrenamiento con pesas para la grasa abdominal continúa. Ambas formas de ejercicio ofrecen distintos beneficios y mecanismos para la pérdida de grasa, lo que dificulta elegir la mejor.

La grasa abdominal no es sólo una preocupación por la apariencia física, sino también un riesgo importante para la salud, asociado con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Comprender cómo cada tipo de ejercicio afecta la pérdida de grasa abdominal puede ayudarlo a adaptar su rutina de ejercicios para obtener resultados óptimos.

Este artículo profundiza en cómo el entrenamiento cardiovascular y con pesas influyen en la reducción de la grasa abdominal y cuál podría ser el enfoque superior para lograr una sección media delgada y saludable.

Cardio versus entrenamiento con pesas para la grasa abdominal

Cardio para perder grasa abdominal

El ejercicio cardiovascular, comúnmente conocido como cardio, es cualquier actividad rítmica que eleva su frecuencia cardíaca hasta su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Esta zona es donde quemas la mayor cantidad de calorías y grasas. Correr, caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes ejemplos de ejercicios cardiovasculares que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.

La eficacia del cardio para quemar grasa abdominal radica en su capacidad para consumir energía. Durante las actividades aeróbicas, su cuerpo utiliza principalmente la grasa como fuente de energía, lo que le ayuda a perder peso en la sección media. Los estudios han demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), una forma de cardio, es particularmente eficaz para reducir la grasa abdominal.

Al alternar entre alta y baja intensidad, el HIIT obliga al cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente que el cardio en estado estable. Además, los ejercicios cardiovasculares pueden mejorar su metabolismo y mejorar su estado físico general, contribuyendo aún más a la pérdida de grasa abdominal. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de alta intensidad semanalmente para obtener resultados significativos en la pérdida de grasa.

Entrenamiento con pesas para perder grasa abdominal

El entrenamiento de resistencia, o ejercicios de desarrollo muscular, implica rutinas que refuerzan la potencia y la resistencia muscular. Si bien a menudo se percibe que el entrenamiento de resistencia tiene como objetivo principal mejorar los músculos en lugar de eliminar grasa, desempeña un papel integral en la disminución de la grasa abdominal.

La principal forma en que contribuye el entrenamiento de resistencia es aumentando el volumen muscular. Una mayor cantidad de músculo en su cuerpo da como resultado una tasa metabólica basal (TMB) más alta, lo que equivale a una mayor cantidad de calorías quemadas a lo largo del día, incluso durante períodos de inactividad. Investigación publicada en el

Obesity Journal descubrió que entre los jóvenes con sobrepeso, el entrenamiento de resistencia disminuía notablemente la grasa visceral, la peligrosa grasa que envuelve los órganos internos. Además, el entrenamiento de resistencia puede mejorar la capacidad de respuesta de la insulina, ayudando a regular el azúcar en sangre y disminuyendo la acumulación de grasa abdominal.

La integración de levantamientos multiarticulares como sentadillas, peso muerto y press de banca puede activar varios grupos de músculos, lo que culmina en un mayor gasto de calorías durante y después de la sesión de ejercicio. Para obtener mejores resultados en la reducción de la grasa abdominal, se recomienda programar sesiones de entrenamiento de resistencia al menos dos o tres veces por semana.

Cardio versus entrenamiento con pesas para la grasa abdominal: el ganador

La elección del entrenamiento óptimo para reducir la grasa abdominal depende de los objetivos personales, los gustos y el estado de salud. Sin embargo, combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de resistencia podría ser el método más eficaz.

Esta combinación le permite gastar una cantidad sustancial de calorías y, al mismo tiempo, mejora la masa muscular, lo que puede acelerar la reducción de grasa y refinar la composición corporal.

Al incorporar ambos tipos de ejercicio en su régimen, aprovecha la destreza del gasto calórico de las actividades aeróbicas y los beneficios de mejora metabólica del aumento de músculo gracias al entrenamiento de resistencia .

En esencia, la constancia y un enfoque holístico del bienestar y la dieta son fundamentales para obtener resultados óptimos en la disminución de la grasa abdominal.