Abdominoplastia: beneficios y 5 formas de realizar este ejercicio para fortalecer el cuello

La cirugía estética de mentón es un excelente ejercicio que a menudo recomiendan los fisioterapeutas para el dolor de cuello y la alineación de la columna.

Cuando se hace con regularidad, este ejercicio fácil y efectivo no solo alivia el dolor de cuello, sino que también mejora la fuerza y ​​flexibilidad del cuello y trabaja en su función general.

¿Cuáles son las principales causas del dolor de cuello?

El dolor de cuello ocurre debido a varias razones, que incluyen:

• tensión muscular causada por una mala postura
• lesiones
• rigidez muscular

En algunos casos, el dolor de cuello también puede ser un síntoma importante de meningitis, una afección que causa inflamación en los tejidos que rodean la médula espinal y el cerebro.

Además, también puede ser un síntoma de otras condiciones de salud como la osteoporosis , la estenosis espinal y la artritis.

Beneficios del ejercicio de abdominoplastia

Las flexiones de mentón son básicamente el movimiento del cuello que implica la retracción de los músculos del mentón.

Este ejercicio ayuda a mantener la cabeza en la postura correcta, apunta y fortalece los flexores profundos del cuello y reduce la rigidez del cuello . También funciona muy bien en los extensores cervicales inferiores y ayuda a prevenir el encorvamiento y la joroba de viuda .

Si el dolor de cuello se debe a una mala postura, hacer el ejercicio de flexión del mentón puede ayudar a fortalecer los extensores cervicales inferiores y los flexores cervicales profundos, al mismo tiempo que se enfoca en la parte frontal del cuello. Eso hace que la cabeza esté correctamente alineada sobre la columna vertebral. Este ejercicio también puede estirar los músculos escalenos.

Además, la práctica regular de este ejercicio puede relajar los músculos del cuello, aliviar los espasmos musculares del cuello y mejorar la postura general.

¿Cómo realizar el ejercicio de abdominoplastia?

La abdominoplastia es un ejercicio fácil y se puede realizar en diferentes posiciones, ya sea sentado o de pie. Aquí hay cinco maneras de hacer el ejercicio:

#1 Sentado/de pie

Para hacerlo:

• Siéntese derecho en el piso o en la cama, o párese con los pies juntos. Lentamente mueve tu barbilla hacia tu pecho.
• Al hacer el movimiento, asegúrese de mantener el cuello lo más recto posible. Deslice la barbilla hacia atrás hasta la posición inicial.
• No presione los músculos del cuello; en su lugar, haga los movimientos suavemente y manténgalos así durante cinco segundos después de cada diapositiva.
• Repite el ejercicio unas cuantas veces.

#2 Acostado

Para hacerlo:

• Acuéstese derecho en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. También puede mantener una almohada suave debajo de la cabeza para mayor apoyo y comodidad.
• Mantenga esta posición y comience a meter la barbilla hacia adentro. Lentamente suelte la barbilla hacia atrás y repita el ejercicio varias veces.

#3 Levantamiento de cabeza en decúbito prono

Para hacerlo:

• Acuéstese derecho sobre su estómago, con la frente apoyada sobre una almohada. Comience a meter la barbilla y muévala hacia la región superior del pecho.
• Intente mantener la posición durante unos segundos y repita el ejercicio.

#4 Punto de posición de rodillas

Para hacerlo:

• Toma una posición de cuatro, con las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Mantén la mirada en el suelo entre tus manos.
• Mueva los hombros hacia atrás, pero manténgalos relajados. Comience a retraer la barbilla y muévala hacia la parte superior del pecho.
• Mantén la posición durante unos segundos y repite el movimiento varias veces.

#5 Contra la resistencia

Para esta variación, necesitarás una banda de resistencia de buena calidad.

Para hacerlo:

• Comience colocando una banda alrededor de la parte posterior de su cabeza.
• Tome los extremos con ambas manos y asegúrese de que estén justo frente a su cabeza.
• Use sus manos y tire suavemente de la banda hacia adelante mientras aleja la barbilla de la banda de resistencia.
• Mueva lentamente la barbilla hacia la región superior del pecho y mantenga la posición durante unos segundos.
• Repita el ejercicio unas cuantas veces.

¿Cómo agregar abdominoplastias a su rutina diaria?

Para obtener los beneficios de las flexiones de mentón, se recomienda hacer el ejercicio durante al menos diez repeticiones en cinco series a lo largo del día. Puedes hacer este ejercicio todos los días, pero si tienes dolor de cuello o de espalda intenso, hazlo en días alternos.

Además de fortalecer el cuello y aliviar el dolor, hacer flexiones de mentón regularmente también puede ofrecer un estiramiento relajante, mantener la postura erguida y prevenir la tensión muscular.