Hábitos diarios que mejoran su salud mental positiva

Puede mejorar su salud mental desarrollando hábitos que apoyen, nutran y alienten su crecimiento y desarrollo. Quizás se pregunte por qué el bienestar mental positivo es esencial. Imagina que tu salud tiene una valencia. Es fundamental mirar en su bienestar mental, cuando se le ha diagnosticado una condición de valencia negativa. Sin embargo, al mitigar los síntomas, su bienestar se vuelve neutral y no necesariamente positivo.

Por lo tanto, se vuelve esencial no solo detenerse en cuidar sus preocupaciones o su estado de ánimo, sino continuar invirtiendo en su salud y aumentar su valencia positiva. Al principio puede ser un desafío identificar lo que funcionará para usted, pero eventualmente lo dominará.

Formas de promover la salud mental positiva

En nuestro mundo acelerado, ponemos esfuerzos concentrados en mantener nuestra salud física. Al mismo tiempo, es necesario dedicar un tiempo a la construcción de hábitos para un mejor bienestar. Se dice que se necesitan unos 21 días para crear un hábito y 90 días para crear un estilo de vida. ¡ Aquí hay algunos hábitos comunes que pueden mejorar la salud mental que debe comenzar a incorporar ahora mismo!

1) Afirmaciones

En este mundo lleno de negatividad y escepticismo, a veces puedes llenar tu vida con palabras de salud mental afirmativas y positivas. Muchos individuos a menudo dudan en decirse cosas positivas a sí mismos, porque estamos entrenados para pensar negativamente sobre nosotros mismos.

Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo puede ser especialmente difícil si has estado sujeto a comentarios negativos toda tu vida. Comienza tu día con una sonrisa y una palabra de afirmación para ti mismo. ¡Eres digno de buena salud!

2) Dormir

La conexión entre el sueño y el bienestar mental es poderosa. Debido a la dependencia excesiva de nuestra necesidad de ser productivos, nos olvidamos de un sueño reparador y completo. Piense en los últimos siete días y haga un seguimiento del número de horas de sueño reparador.

Sí, no se trata solo de la cantidad de horas que podrías dormir, sino también de la calidad del sueño. Cultivar una buena higiene del sueño puede ser un factor protector frente a problemas de salud mental, y no hacerlo puede ser un factor de riesgo.

3) Limite el tiempo de pantalla

Puede parecer irónico leer este artículo en su pantalla, pero limitar el tiempo de pantalla no significa tirar sus pantallas. Solo busca una regulación más saludable y la reducción de la dependencia. Hay muchos beneficios para la salud mental al reemplazar el tiempo de pantalla con actividades al aire libre como el ejercicio. El tiempo frente a una pantalla adormece tu mente, pero el ejercicio la energiza.

4) Aprendizaje

Algunas instituciones educativas nos disuaden de aprender hasta el punto de que no queremos volver a hacerlo nunca más. Sin embargo, aprender tiene múltiples beneficios para tu bienestar. A medida que nos volvemos hacia el aprendizaje, comenzamos a abrir nuestras mentes a nueva información.

5) Mantenerse conectado

En un mundo y una cultura excesivamente apegados a la idea de la independencia, trate de mantenerse conectado. Los seres humanos nacimos no para estar solos, sino sociales. Podemos sobrevivir solos, pero vivimos mejor con la corregulación.

Ya sea que se trate de la regulación de nuestras emociones o del manejo de nuestros estilos de apego , es mejor cuando tenemos a alguien que nos sostenga o nos apoye. No necesariamente necesitas cientos de amigos, pero mantenerte conectado es una de las claves para mejorar tu salud mental.

La salud mental positiva no es un destino, sino un viaje que te desafías a emprender. Sí, efectivamente es un reto que también puede resultar incómodo de emprender. Sin embargo, nadie tiene una ventaja inicial en este proceso. Todos nosotros partimos de puntos de referencia similares.

Conocer formas de promover una salud mental positiva también puede ser un proceso de prueba y error. Puede sentir que su salud mental mejora con el aprendizaje, pero no necesariamente con mantenerse conectado con los demás. Elija lo que funcione para usted e intente disfrutar el proceso de encontrarse y sentirse mejor.

Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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