Depresión en la mañana: mantenerse al día con la melancolía matutina

La depresión matutina no es una experiencia inusual y, a menudo, está influenciada por múltiples factores. Es importante tener en cuenta que no todas las personas con depresión experimentarán todos los síntomas de la afección, y algunos pueden tener síntomas adicionales que no se enumeran aquí. Además, los síntomas de depresión pueden variar en intensidad y pueden cambiar con el tiempo.

La depresión matutina no se reconoce oficialmente como una condición. Los síntomas de la depresión son muy similares a los del Trastorno Depresivo Mayor típico, aunque se vuelve prominente en las primeras horas de la madrugada. Es importante tener en cuenta que hay días en los que se siente deprimido por la mañana, pero no necesariamente amerita un diagnóstico. Por otro lado, si ha estado experimentando síntomas constantemente durante más de dos semanas, podría ser el momento de buscar ayuda.

Depresión en la mañana: identificar los signos

¿Te has estado despertando deprimido todas las mañanas? El trastorno depresivo mayor está marcado por la tríada cognitiva de visión negativa de uno mismo, de los demás y del mundo. Algunos de los pensamientos que puede experimentar después de despertarse pueden sonar como “No puedo hacer esto”, “Hoy no tengo motivación para salir de la cama” o “Solo salir de la cama es muy agotador”. Mientras tanto, algunas emociones que puedes experimentar son agonía, frustración, desesperanza e impotencia.

Quizás un síntoma común de la depresión en la mañana es que incluso después de una noche completa de descanso y sueño, terminas sintiéndote cansado y letárgico. La depresión a menudo se pasa por alto en nombre del letargo y la pereza, aunque está lejos de serlo.

Muchas personas luchan por mantener su higiene, y las tareas más pequeñas se sienten como una lucha interminable. Por ejemplo, cepillarse los dientes puede parecer una tarea engorrosa. Puede tener dificultades para trabajar y su atención y concentración pueden verse afectadas especialmente por la mañana.

Desafortunadamente, todo esto va acompañado de una pérdida de interés por mantener las relaciones sociales, el autocuidado y dedicarse a cualquier afición. Hay una sensación de desconexión en la depresión por la mañana, que te aleja de ti mismo y de los que te rodean .

Tristeza matutina: tratamiento de la melancolía matutina

Es importante reconocer que la depresión en la mañana es muy real y puede interferir con la calidad de su vida. Si bien puede haber una ligera mejoría durante el día, de repente baja por la mañana.

Por lo tanto, se vuelve fundamental pensar en los momentos en los que logras algo por ti mismo. Para empezar, puede ser doblar la manta por la mañana. Sí, esta no es una tarea menor sino algo que estás eligiendo hacer por tu bienestar.

De hecho, un remedio puede ser mejorar la rutina del sueño . Si te sientes malhumorado tan pronto como te despiertes, intenta sustituirlo con tres respiraciones profundas. Piensa en lo que le dirías a tu amigo, quien puede experimentar síntomas similares. ¿Les dirías que no lo piensen o les dirás que pueden aprender a amarse a sí mismos? Ser diagnosticado con depresión por la mañana no es el final, sino un nuevo comienzo para ti.

Piensa en qué más te puede ayudar. Construya un botiquín de primeros auxilios y agréguele algunas afirmaciones positivas . ¿Puedes intentar decirte a ti mismo: “Hoy fue una mala mañana, pero intentaré hacer lo mismo otro día y de otra manera”? ¿Puedes decirte a ti mismo: “No pude hacer esto hoy, pero aprenderé de mis errores?”

Estas herramientas son mucho más fáciles de decir que de hacer, pero la depresión en la mañana no necesariamente tiene que cerrar todas tus puertas. Usted merece el tratamiento y la atención adecuados, solo requiere un pequeño empujón de su parte. Hay varias formas que pueden ayudarlo a levantarse de la cama .

La depresión al despertar puede ser difícil. La mayoría de nosotros queremos empezar de nuevo y tener una explosión de energía mientras hacemos nuestro día. Si experimenta depresión por la mañana, puede ser aterrador salir y buscar ayuda. Sin embargo, la comunidad de salud mental se ha vuelto más grande y reconoce que el bienestar se encuentra en un continuo.

Algunos de nosotros nos sentimos realmente deprimidos por la noche , mientras que otros tienden a sentirse así por la mañana. El factor más importante aquí es que sepa que no está solo al lidiar con la depresión por la mañana.

Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

¿Qué piensas de esta historia? Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación.