¿Estar de pie quema calorías? Aquí está la verdad

¿Estar de pie quema calorías? Esta es la verdad sobre cómo adoptar una posición más erguida a lo largo del día podría afectar su gasto calórico. Es común escuchar que estar de pie es más saludable que sentarse, lo que a menudo se cita en el contexto de la ergonomía en el lugar de trabajo y la creciente tendencia de los escritorios de pie.

Pero más allá de los beneficios de la postura y la posibilidad de reducir el dolor de espalda, ¿estar de pie realmente te ayuda a quemar más calorías? Profundicemos en la ciencia y los consejos prácticos que rodean este tema.

¿Estar de pie quema calorías?

Estar de pie consume más calorías que estar sentado, pero ¿por qué? La razón clave tiene sus raíces en la dinámica de la participación de los músculos y la tasa metabólica del cuerpo. Cuando estás erguido, tu cuerpo activa más músculos para mantener el equilibrio y la postura.

Esta activación necesita energía, que el cuerpo suministra mediante la metabolización de las calorías. Específicamente, la acción de estar de pie involucra los músculos importantes de las piernas y la espalda, que se encuentran entre los principales consumidores de calorías del cuerpo.

Además, estar de pie fomenta acciones sutiles como transferir peso de una pierna a la otra, estiramientos ocasionales o incluso caminar de un lado a otro. Estos pequeños movimientos elevan aún más el consumo de calorías.

Además, estar erguido se ha asociado con una mayor sensibilidad a la insulina y un menor riesgo de obesidad y trastornos metabólicos, indirectamente relacionados con la forma en que el cuerpo gestiona y gasta la energía.

Biológicamente, la variación en el gasto calórico entre estar sentado y de pie no es enorme de un momento a otro, pero en conjunto es significativa. Los estudios indican que estar erguido puede aumentar el gasto calórico en aproximadamente 0,15 calorías por minuto más que estar sentado.

Esto puede parecer trivial, pero en una jornada de ocho horas en la oficina, se traduce en 120 calorías adicionales quemadas simplemente por estar de pie.

Cómo quemar más calorías estando de pie

Para maximizar el potencial de quema de calorías al estar de pie, considere incorporar las siguientes estrategias a su rutina. En primer lugar, adquiera el hábito de alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día.

Utilice un escritorio de pie si está disponible o busque oportunidades para permanecer de pie durante tareas que no requieran estar sentado, como leer o atender llamadas telefónicas.

Mejore su tiempo de pie con actividades ligeras. Simples levantamientos de piernas, estiramientos o incluso caminar pueden amplificar el efecto de quema de calorías. El objetivo es mantener el cuerpo en movimiento de varias maneras para involucrar diferentes grupos de músculos.

Invierta en una tabla de equilibrio o un reposapiés para fomentar el movimiento mientras está de pie. Estas herramientas pueden ayudarle a cambiar su peso con más frecuencia y a activar los músculos centrales y de las piernas de manera diferente, aumentando aún más su gasto de energía.

Por último, mantén una buena postura . Una alineación adecuada no sólo previene tensiones y lesiones, sino que también garantiza que los músculos se activen de manera eficiente, optimizando la quema de calorías.

¿Estar de pie quema calorías? Conozca los números

Entonces, ¿en qué medida puede contribuir al consumo de calorías estar erguido durante una hora ? Se calcula que, en promedio, estar de pie quema alrededor de 88 calorías por hora para alguien que pesa 155 libras, en contraste con 75 calorías por hora cuando está sentado. Esta diferencia, aunque leve, resalta cómo incluso pequeños ajustes en nuestros hábitos diarios pueden contribuir a la quema de calorías.