No confíe en esta vitamina para la salud ósea, advierte un estudio reciente 

Si usted es una persona sana de mediana edad o mayor que no tiene problemas de salud ósea ni falta de vitamina D, una nueva investigación dice que no necesita preocuparse por tomar más vitamina para sus huesos.

Esta vitamina es muy importante para el cuerpo, especialmente cuando absorbe calcio y fósforo de lo que comemos.

Conexión entre la vitamina D y la salud ósea

La investigación examinó detalladamente a personas que tomaron 2000 UI (unidades internacionales) por día de vitamina D3 como suplemento durante más de cinco años.

No agregaron calcio a su rutina. Las cifras muestran que tenían el mismo riesgo de fracturas de cadera, muñeca o pelvis que las personas que tomaban un placebo diario, que es básicamente una pastilla de «nada» (también conocida como placebo) para hacerles creer que están recibiendo tratamiento.

Tampoco fue solo un pequeño proyecto de investigación. El estudio es el más grande y más largo realizado en los EE. UU. sobre el uso de vitamina D como suplemento. Se inscribieron la impresionante cantidad de 25.871 personas de todos los estados, incluido un 20% de participantes negros.

La conclusión principal del estudio salud ósea, tal como lo comparte una de las autoras del estudio, la Dra. Meryl LeBoff, es que los resultados no respaldan del todo la idea de utilizar suplementos de vitamina D para reducir las fracturas en hombres y mujeres estadounidenses generalmente sanos.

No quiere decir que todo el mundo deba deshacerse de sus suplementos de vitamina D. Es posible que los hallazgos del estudio no se apliquen a personas con una deficiencia de vitamina D peligrosa o a aquellas con baja masa ósea.

Además, las personas que padecen osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos sean tan frágiles que pueden romperse fácilmente, deben consultar a su médico.

Piénselo dos veces antes de la vitamina D para la salud ósea

Sorprendentemente, estos hallazgos no se aplican a los adultos mayores en residencias de ancianos. El estilo de vida allí les dificulta recibir suficiente luz solar, que es clave para activar la vitamina D. Además, es posible que no reciban la alimentación adecuada o que padezcan otras afecciones médicas.

Sin embargo, la necesidad de vitamina D es real. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio del intestino. Sin él, no podríamos hacerlo. Además, la vitamina desempeña un papel en mantenernos sanos, manteniendo las células cerebrales activas y los músculos funcionando.

En los EE. UU., los profesionales de la salud recomiendan 15 microgramos (600 unidades internacionales – UI) de vitamina D por día para todas las personas hasta los 70 años. Las personas mayores deben recibir una dosis de hasta 20 microgramos u 800 UI al día.

Sin embargo, debes tener cuidado de no excederte con la vitamina D. No podemos eliminarlos rápidamente como sucede con algunas vitaminas, por lo que una dosis muy alta puede generar niveles tóxicos.

Finalmente, las personas preocupadas por su nivel de vitamina D deben conversar con su médico.

Piense detenidamente si está considerando tomar suplementos de vitamina D, si es probable que los obtenga de su alimentación diaria. Alimentos como huevos, queso, champiñones y ciertos tipos de pescado contienen vitamina D.

En general, el estudio nos insta a pensar más profundamente sobre los beneficios óseos de la vitamina D, por lo que tomar más pastillas puede no ser la decisión correcta. La salud ósea no tiene precio, así que asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier decisión.