Comba doble holandesa: El mejor compañero para tu cardio

Double Dutch jump rope es una actividad súper divertida y enérgica en la que tienes dos cuerdas para saltar girando en direcciones opuestas al mismo tiempo mientras una o más personas saltan en el medio. Este juego tiene sus raíces en los Países Bajos y se ha convertido en un pasatiempo clásico en el patio de recreo e incluso en un deporte competitivo.

Además, Double Dutch también puede ser una actividad informal y divertida que se juega con amigos, o puede volverse bastante competitivo con rutinas coreografiadas y todo ese jazz. Al mismo tiempo, también funciona como un ejercicio fantástico que hace latir tu corazón. Hay diferentes formas de jugar, como buscar velocidad, hacer trucos geniales o trabajar en equipo para crear rutinas realmente impresionantes. Entonces, ya seas un profesional o recién estés comenzando, Double Dutch es un juego que consiste en pasar un buen rato mientras te mantienes activo.

Realizando el salto a la comba doble holandés

Materiales que necesitarás

• Necesitarás dos cuerdas para saltar del mismo largo.
• Encuentra un área agradable y plana para jugar, preferiblemente con una superficie que no te haga resbalar ni deslizarte.

Configuración

• Entonces ya tienes tus cuerdas, ¿verdad? Colócalas en el suelo, una al lado de la otra, dejando un pequeño espacio entre ellas.
• Ahora necesitarás dos compañeros, llamados “turneros”. Cada uno se para en un extremo de las cuerdas, agarrándose de una cuerda cada uno.
• Tú, amigo mío, eres el «saltador». Te paras entre las cuerdas, listo para mostrar tus movimientos.

Coordinación con Turners

• Los volteadores comienzan a balancear las cuerdas en direcciones opuestas, haciendo que se crucen por la mitad.
• El tiempo lo es todo aquí. Los volteadores tienen que trabajar juntos para crear un ritmo agradable y constante para ti.

Entrando en las cuerdas

• Espere un momento en que las cuerdas se balanceen correctamente y haya una abertura en el medio.
• Cuando aparezca esa brecha, ¡salta directamente a ella! Ese es tu momento de brillar.

Técnica de salto

• Salta del suelo con ambos pies juntos.
• Mantenga las manos cerca de los costados o ligeramente delante de usted.
• Quieres quitar esas cuerdas, pero no necesitas saltar muy alto. Suave y estable es el camino a seguir.

Tiempo y ritmo

• Presta mucha atención al ritmo creado por los torneros. La idea es saltar cuando las cuerdas pasen por debajo de ti.
• Incluso puedes charlar con los torneros para coordinar mejor si es necesario.

Práctica y seguridad

• No te preocupes si te equivocas al principio. ¡Todos lo hacen! La práctica hace la perfección.
• Asegúrate de que haya suficiente espacio a tu alrededor para no chocar con nada ni con nadie.
• Lleva ropa cómoda y buenos zapatos para saltar.

¿Cómo te ayuda?

Cardio Fitness Boost: imagina que es como un mini ejercicio cardiovascular. Saltar en Double Dutch hace latir tu corazón, mejorando tu salud cardiovascular y tu resistencia.

Dominio de la coordinación: ¿Conoces esa sensación cuando intentas darte palmaditas en la cabeza y frotarte la barriga? Double Dutch te ayuda a convertirte en un campeón de coordinación. Los volteadores y los saltadores deben sincronizarse perfectamente para que las cuerdas sigan girando sin problemas.

Reflejos rápidos y agilidad: ¿ saltar dentro y fuera de esas cuerdas giratorias? Esa es una receta para reflejos súper rápidos y movimientos ágiles. ¡Te sentirás como un ninja!

Músculos más fuertes: todo lo que implica saltar son las piernas , el tronco y los brazos . Es como un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que desarrollarás fuerza y ​​resistencia con el tiempo.

Magia del equilibrio: saltar y aterrizar con gracia requiere un buen equilibrio , y Double Dutch te ayuda a desarrollar precisamente eso. Además, perfecciona tu sentido de dónde está tu cuerpo en el espacio (propiocepción).

Quemador de calorías: si está pensando en mantenerse en forma o controlar su peso , Double Dutch es una excelente actividad para quemar calorías.

Ahora que sabes cómo realizar el ejercicio, no les tomará mucho tiempo a usted y a su amigo probarlo. Sigue las instrucciones y disfruta de los beneficios.