¿Dolor de codo después del entrenamiento? Estrategias para minimizar y recuperarse del dolor post-entrenamiento
¿Alguna vez has sentido dolor en el codo después del entrenamiento? Es posible que esto no se deba a dolor muscular y que haya alguna razón subyacente. Así, profundicemos en la ciencia detrás de los dolores de codo.
El dolor de codo es un problema común y bastante frustrante para cualquier levantador. El dolor de codo se asocia generalmente con el tenis y el golf, pero también tiene importancia en el levantamiento de pesas. El dolor podría deberse a una tendinitis, que, en términos sencillos, puede entenderse como codo de tenista y codo de golfista. Esta condición puede ser simplemente una obstrucción para su entrenamiento y puede causar algunas lesiones graves y notables.
Si eres un atleta profesional o simplemente te gusta hacer ejercicio en casa, comprender el dolor de codo después del entrenamiento es crucial para prevenirlo y recuperarte fácilmente y vivir una vida sana y en forma.
¿Por qué sientes dolor en el codo después del entrenamiento?
La principal razón detrás del dolor de codo después del entrenamiento se debe al uso excesivo de los tendones o, como se mencionó anteriormente, a la tenodnitis. Proporcionar una carga adicional a los tendones más allá de lo que son capaces de hacer puede causar estos dolores en el codo.
Los dolores de codo podrían aumentar debido a un descanso y recuperación inadecuados o debido a algunos cambios en sus rutinas de ejercicio habituales.
Teniendo en cuenta estas lesiones, uno debe tener cuidado con sus rutinas de entrenamiento y asegurarse de no esforzarse demasiado, lo que podría causarle lesiones. Es necesario realizar estos cambios gradualmente, en lugar de apresurarse a realizar series más difíciles. El uso excesivo de los tendones para levantar pesas sólo hará que sientas más dolor.
¿Es correcto seguir levantando objetos con dolor en el codo?
Es una creencia muy común entre varios atletas que superar el dolor puede hacer maravillas y ayudarlos a alcanzar sus objetivos de condición física ideales. Sin embargo, este no es el caso ya que sólo empeorará su situación. Si se toman las medidas adecuadas, esta cuestión podría abordarse fácilmente.
Es esencial comprender la naturaleza del dolor, ya que durante la tendinitis, la mayor parte del dolor se concentra en la región ósea del codo, que aumenta aún más al agarrar objetos. Aplicar hielo a esto puede ayudarlo a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Si el dolor persiste es mejor buscar atención médica.
Otra solución contra la tendinitis puede ser el fortalecimiento excéntrico . Esto implica la bajada controlada de pesas durante un intervalo de un pequeño período de tiempo durante las flexiones de muñeca. Practicar estos durante 20 repeticiones diarias puede ayudarte a aliviar la tendinitis.
¿Cómo prevenir el dolor de codo después del entrenamiento?
La mejor manera de prevenir el dolor de codo es preparar los tendones para las exigencias del levantamiento de pesas. Mejore gradualmente su fuerza de agarre agregando ejercicios como pellizcar y agarrar pesas rusas o platos a su rutina de entrenamiento de fuerza.
Los ejercicios de fortalecimiento excéntrico de los músculos de la muñeca y el antebrazo deben ser una parte integral de su rutina, no solo como tratamiento sino también como prevención. Además, el fortalecimiento de resistencia lento y pesado puede entrenar los tendones del codo para soportar cargas mayores.
Estrategias para recuperarse del dolor post-entrenamiento
Estas son las estrategias para recuperar y minimizar el dolor de codo después del entrenamiento:
- Realice flexiones de muñeca y flexiones inversas con un peso que proporcione una tasa de esfuerzo de aproximadamente 8 sobre 10, moviéndose lentamente hacia arriba y hacia abajo.
- Asegúrese de trabajar los músculos de los hombros y la espalda, ya que los músculos débiles pueden provocar un uso excesivo de los músculos del antebrazo y la mano.
- Para evitar el dolor de codo después de un entrenamiento, también se puede interrumpir la rutina de levantamiento de objetos pesados.
- Si el dolor persiste, se pueden tomar analgésicos y descansar unos días.
En conclusión, el dolor de codo después del entrenamiento es un problema muy común y podría abordarse fácilmente con las estrategias adecuadas. La recuperación adecuada, el descanso, el aumento gradual del volumen del entrenamiento y la incorporación de ejercicios de fortalecimiento pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
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