Entrenamiento EMS explicado: fitness futurista para resultados rápidos

El entrenamiento EMS, o electroestimulación muscular, es una técnica de ejercicio futurista que está ganando popularidad debido a sus entrenamientos cortos pero efectivos.

Los estudios de EMS están surgiendo en todo el país, e incluso las celebridades lo han intentado. En este artículo, profundizamos en lo que implica un entrenamiento EMS, sus beneficios potenciales y lo que la comunidad científica tiene que decir al respecto.

¿Qué es EMS?

EMS, abreviatura de electroestimulación muscular (o ecléctica), consiste en usar un traje especial equipado con electrodos que apuntan y estimulan músculos específicos durante el ejercicio.

Estos trajes generalmente se usan sobre ropa de entrenamiento ligera. Algunos estudios ofrecen trajes inalámbricos que funcionan con baterías de bajo voltaje, mientras que otros utilizan trajes cableados conectados a un panel de control.

A medida que realiza ejercicios, los músculos experimentan pequeñas sensaciones a medida que la corriente eléctrica hace que se contraigan. Si bien estas sensaciones no deberían ser dolorosas, pueden sentirse inusuales al principio.

EMS envía pequeños pulsos de electricidad a los músculos, imitando las contracciones musculares naturales del cuerpo después de la estimulación cerebral. El objetivo es fortalecer los grupos musculares específicos, aumentando efectivamente la intensidad del entrenamiento.

¿Qué hace EMS?

Los entrenamientos EMS pretenden ofrecer los resultados de un entrenamiento de 90 minutos en solo 15 o 20 minutos.

Incluso los ejercicios convencionales como sentadillas y estocadas pueden producir efectos más pronunciados cuando se combinan con EMS, que puede duplicar la intensidad de una rutina de entrenamiento de circuito simple . Este aumento en la intensidad puede acelerar la pérdida de peso y la tonificación muscular para aquellos que incorporan EMS en su régimen de ejercicios.

Sin embargo, EMS no es un concepto completamente nuevo. Ha sido utilizado por fisioterapeutas durante años para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a reducir el daño muscular causado por lesiones.

¿Qué dice la ciencia sobre los entrenamientos EMS?

Si bien EMS parece prometedor, los expertos siguen siendo cautelosos acerca de sus afirmaciones debido a la investigación limitada.

Según James Taylor, un entrenador de movimiento funcional en Londres, la evidencia actual es insuficiente para respaldar completamente a EMS como un método efectivo para la hipertrofia o la recuperación.

Un estudio en el European Journal of Applied Physiology encontró un ligero aumento en la fuerza entre individuos sanos y atletas que usan EMS, pero se necesitan resultados consistentes para corroborar afirmaciones más extravagantes.

Taylor sugiere que los métodos probados como el entrenamiento de fuerza podrían ser una mejor manera de lograr los objetivos de acondicionamiento físico. No obstante, si las personas son curiosas y tienen los medios, podría valer la pena explorar EMS, siempre que establezcan expectativas realistas.

Dirigiéndose a un estudio de EMS

Para obtener resultados óptimos y seguridad, los entrenamientos EMS deben realizarse en un estudio bajo la supervisión de un entrenador especializado. Los entrenadores personales certificados con experiencia en EMS pueden guiar a las personas a través del uso adecuado y la moderación del dispositivo EMS, maximizando los beneficios.

Si bien algunos dispositivos de tipo EMS están disponibles para uso doméstico, carecen de la experiencia integral de estudio de EMS y es posible que no estén tan regulados o sean tan efectivos, lo que podría generar resultados insatisfactorios o incluso problemas de seguridad.

¿Quién debe evitar el EMS?

EMS es generalmente seguro y se enfoca en ejercicios de bajo impacto. Sin embargo, hay personas que deberían evitar los entrenamientos EMS.

Las mujeres embarazadas y las personas con condiciones médicas subyacentes deben abstenerse de usar EMS. Además, las personas con marcapasos, trastornos convulsivos o coágulos de sangre activos deben evitar estos ejercicios para garantizar su bienestar.

Los entrenamientos EMS han ganado popularidad por su promesa de brindar excelentes resultados en una fracción de tiempo en comparación con las rutinas de ejercicios tradicionales .

Si bien la investigación científica sobre EMS es limitada, los entusiastas afirman que puede mejorar significativamente la intensidad de los entrenamientos y acelerar la pérdida de peso y la tonificación muscular.

Sin embargo, al igual que con cualquier tendencia de acondicionamiento físico, acercarse a EMS con las expectativas correctas y bajo la guía de un entrenador certificado puede conducir a una experiencia positiva y segura.

Ya sea que EMS sea su nuevo truco de acondicionamiento físico o no, una cosa es segura: mantenerse activo y comprometido con su salud es clave para un estilo de vida satisfactorio.