Curl predicador con barra EZ: desarrolle bíceps musculosos con este excelente ejercicio de aislamiento

Si sus objetivos de acondicionamiento físico son bíceps más grandes y musculosos, puede valer la pena agregar el ejercicio de curl predicador con barra EZ a su rutina de ejercicios para la parte superior del cuerpo. Esto se debe a que el curl predicador EZ es un ejercicio excelente que aísla los bíceps y te ayuda a lograr brazos más fuertes y masivos.

La mejor parte de este ejercicio de aislamiento de bíceps es que no ejerce una tensión excesiva en la muñeca; también previene el dolor en el camino. ¿Listo para agregar el curl predicador con barra EZ a tu rutina de ejercicios? Siga las instrucciones proporcionadas para realizarlo de forma segura y correcta.

Instrucciones de curl predicador con barra EZ

A continuación se explica cómo hacer correctamente el curl predicador con barra EZ:

Paso 1: Comience cargando una barra EZ y colocándola adecuadamente en la parte inferior del banco del predicador. Siéntese derecho en el asiento y ajústelo si es necesario.

Paso 2: Coloque la parte superior de los brazos sobre la almohadilla y asegúrese de que los hombros estén directamente sobre los bíceps.

Paso 3: Sujete la barra EZ con las muñecas giradas hacia la otra y las manos a la altura de los hombros. Mantenga el torso, los brazos y los hombros tensos.

Paso 4: Con los brazos rectos y mirando hacia adelante, doble lentamente la barra EZ lo más alto que pueda. Mientras haces curl, asegúrate de que solo se muevan los codos. Mantenga estables las demás partes de los brazos y el cuerpo. Además, no olvides apretar los bíceps en la parte superior del movimiento.

Paso 5: Baje la barra EZ lentamente hasta la posición inicial y repita el ejercicio.

Al hacer este ejercicio de curl de bíceps , recuerde mantener cada movimiento lento y controlado para apuntar a los músculos correctos y, lo más importante, para prevenir la tensión y el dolor muscular. Además, asegúrese de apretar los bíceps en la parte superior del movimiento para lograr un rango de movimiento completo.

Si desea apuntar al bíceps interno, use un agarre amplio, pero para apuntar al bíceps externo, es beneficioso un agarre más cercano.

Músculos apuntados

Como se mencionó anteriormente, el curl predicador con barra EZ es un ejercicio de aislamiento, lo que significa que solo se trabaja un músculo, es decir, el bíceps braquial, durante todo el movimiento.

Los músculos secundarios que funcionan como estabilizadores durante el curl predicador EZ son los antebrazos, braquiorradial y braquial. Estos músculos secundarios trabajan a un nivel muy pequeño.

¿Qué errores se deben evitar al realizar el ejercicio?

El curl predicador con barra EZ es un ejercicio relativamente simple que es adecuado para todos los niveles de condición física. Sin embargo, hay ciertas cosas que los deportistas hacen mal al hacer esta variación de curl , lo que les impide obtener los beneficios. Algunos errores comunes a tener en cuenta incluyen:

Usar pesos demasiado pesados

Realizar el curl predicador con barra EZ con demasiado peso puede aumentar el riesgo de lesiones y también disminuir la efectividad del ejercicio. Además, puede alterar la tensión ejercida sobre los bíceps y, en cambio, provocar tensión y lesiones en los hombros.

Por lo tanto, siempre es buena idea realizar el ejercicio con un peso adecuado que te permita completar las repeticiones deseadas sin riesgo de lesionarte.

Permitir que la parte superior de los brazos se mueva.

Este es un error muy común que cometen la mayoría de los deportistas al realizar el curl predicador con barra EZ. Durante este ejercicio, debes mantener la parte superior de los brazos estable durante toda la repetición y solo mover los codos para maximizar la tensión ejercida sobre los bíceps.

Mover la parte superior de los brazos puede reducir la eficacia del ejercicio y también provocar dolor en el hombro.

En general, el curl predicador con barra EZ es un ejercicio increíble para desarrollar el tamaño y la fuerza de los bíceps y, al mismo tiempo, reducir la tensión en los hombros y las muñecas. Sin embargo, tenga cuidado con su forma y peso, y asegúrese de hacer el ejercicio al menos tres veces por semana para ver resultados rápidamente.

Como principiante, comience siempre con pesas livianas y trabaje con un entrenador físico certificado para estar seguro.