¿Siente los sofocos? 8 suplementos para la menopausia que debes probar

Existen muchos suplementos para la menopausia que pueden ayudarla a lidiar mejor con los drásticos síntomas de la afección. La menopausia es una parte normal de la vida, no un problema que deba solucionarse, y su aparición no significa que uno no pueda mantenerse saludable, lleno de vida o apasionado más allá de la quinta década.

Durante la menopausia, algunas mujeres pueden experimentar cambios de humor, sentir demasiado calor repentinamente o notar un comportamiento metabólico extraño. La menopausia puede aparecer entre los 30 y los 50 años. Los tratamientos naturales y los ajustes en su rutina diaria pueden ayudar a aliviar estos síntomas.

Cambiar lo que come también es prometedor para controlar estos signos. Comer ciertos alimentos puede ayudar a mantener la salud, levantar el ánimo y aliviar el malestar durante este momento de cambios.

Suplementos menopáusicos que debes considerar para tu bienestar

1) Proteínas

Es fundamental consumir una cantidad adecuada de proteínas durante las distintas fases de la vida. Las investigaciones que examinaron a mujeres después de la menopausia mostraron que aquellas que consumían más proteínas tenían menos grasa corporal y obtenían mejores resultados en pruebas deportivas en comparación con aquellas que seguían dietas bajas en proteínas.

2) vitamina C

La vitamina C también puede ayudar a aliviar la fatiga de la menopausia. La vitamina C desempeña un papel en la síntesis de energía a nivel celular y su falta puede provocar debilidad, cansancio y dolores musculares.

Se ha demostrado que complementar con vitamina C alivia la fatiga en personas que no obtienen suficiente vitamina de su dieta. Obtener suficiente vitamina C puede ayudarle a mantener la densidad de la médula ósea, que comúnmente disminuye durante la menopausia.

3) vitamina D

En los meses más fríos, o si reside en una zona con poca luz solar, utilice suplementos todos los días para asegurarse de consumir suficiente cantidad de esta vitamina.

Cantidades insuficientes de vitamina D están estrechamente relacionadas con el dolor y la rigidez de las articulaciones, y es fácil desarrollar una deficiencia.

4) Fitoestrógenos

Se ha demostrado que los fitoestrógenos imitan los efectos del estrógeno en el cuerpo, brindando las mismas ventajas que el tratamiento de reemplazo hormonal.

Estos beneficios incluyen reducción de la sequedad vaginal, sofocos, cambios de humor y mejora de la salud cardiovascular y cognitiva, la masa muscular y la densidad ósea.

5) Probióticos

Comience tomando un probiótico para mantener un intestino sano, ya que ciertas cosas pueden alterar las bacterias intestinales. El estrés, la mala alimentación, los antibióticos o la menopausia son algunos ejemplos.

Este desequilibrio podría impedir que su cuerpo absorba los nutrientes adecuadamente. También puede causar problemas como gases, hinchazón, estreñimiento, problemas de digestión y grasa abdominal.

6) raíces de cúrcuma

La cúrcuma es segura de usar, ya que incluso en grandes cantidades, no tiene efectos secundarios conocidos. La medicina ayurvédica lo utiliza para controlar los síntomas de la menopausia.

La cúrcuma ayuda con los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los problemas digestivos. Como complemento habitual, resulta realmente útil para aliviar la afección.

7) cohosh negro

¿ El cohosh negro funciona para los síntomas de la menopausia ? Las investigaciones aún no tienen una respuesta definitiva, pero hay evidencia que dice que las pastillas con esta hierba pueden ayudar.

Un estudio indicó que las mujeres posmenopáusicas que consumieron cohosh negro diariamente durante ocho semanas tuvieron menos sofocos y más leves.

8) magnesio

El magnesio es vital para mejorar la salud del corazón, reducir la presión arterial, disminuir el riesgo de diabetes, combatir la osteoporosis y, especialmente si usa citrato de magnesio, aliviar el estreñimiento , todo lo cual empeora con la menopausia.

El glicinato de magnesio también puede ayudar con la ansiedad, el dolor en las articulaciones, el sueño y los sofocos y los sofocos.

Muchas personas experimentan signos físicos y mentales incómodos durante la menopausia, incluidos sofocos, dificultades para dormir, ansiedad y tristeza. Aunque los productos farmacéuticos se consideran ampliamente como el tratamiento más eficaz, también se pueden elegir alternativas naturales. Sin embargo, es mejor considerar hablar con un profesional médico antes de incorporar cualquier suplemento a su dieta.