Five Tips to Stay Calm in Stressful Situations and Relax in an Instant!

Day in and day out, we are exposed to triggers that often make us feel out of control. Thus, it is not only important but essential to learn of tools that can help you stay calm. Our bodies have been designed in a way to engage or disengage with the stressor. Basically, everything we do when we are feeling stressed takes away the calmness.

When you train your body and mind to stay calm, you learn an important life and psychological skill. Tips are not the permanent solution to your stress level, but they are definitely the first thing to try out when feeling triggered.

Five Tips to Stay Calm in The Face of Stressors

Si bien existen técnicas y herramientas complejas para mantener la calma, o algunas que pueden lograr una quietud a largo plazo en tu vida, a veces solo necesitamos algo rápido y a corto plazo. A continuación se ofrecen algunos consejos para mantener la calma y sentirse en control de la situación:

1. Concéntrate en tu cuerpo con conexión a tierra

Si te sientes estresado, lo primero que puedes intentar es conectarte al presente. Generalmente, la ansiedad y el estrés nos alejan del momento presente y nos preocupan hasta la médula.

Las técnicas de puesta a tierra sólo toman unos segundos o minutos. Simplemente colocar los pies en el suelo o beber agua lentamente para activar los sentidos también es una forma de conectarse a tierra y de mantener la calma.

2. Manejar el diálogo interno y ser práctico

Según una escuela de terapia conocida como Terapia Cognitivo Conductual (TCC), la raíz de la mayoría de nuestros problemas de salud mental son nuestros pensamientos irracionales. Estos influyen constantemente en cómo te sientes y, al final del día, se reflejan en cómo te comportas.

Es un círculo vicioso y la forma de hablar está fuertemente influenciada por esto. Para tomar el control del momento y mantener la calma en situaciones estresantes, cambie su forma de hablar. Por ejemplo, diga «Podré superar esto» en lugar de «Esto es un completo desastre». A veces, es útil ser práctico acerca de la situación en lugar de emocional.

3. Tiempo muerto

Incluso los adultos necesitan un tiempo de descanso o un descanso aquí y allá. Si cree que la situación o experiencia es mucho más desencadenante o abrumadora de lo previsto, tómese un tiempo de espera.

Tal vez salga a caminar o aléjese de la situación. Sí, esto es posible incluso cuando tu jefe te grita. Para protegerse y mantener la calma, debe salir.

4. Ejercicios de visualización

Las técnicas de visualización pueden ser increíbles para hacerte sentir positivo en el momento.

Nuestro cerebro está naturalmente preparado para recibir información negativa. La mayoría de las veces, lo negativo parece ser más factual que positivo. Sin embargo, cuando visualiza que se siente más tranquilo, puede tener un efecto calmante instantáneo en su cuerpo.

5. Responder y pensar en tu opinión

Una de las formas clave de romper con el ciclo de respuesta al estrés es evitar reaccionar. Muchas veces reaccionamos ante situaciones en lugar de responder. Esto no solo te agita aún más, sino que también puede llevarte a dispararle a alguien.

Intente responder a personas, situaciones o incluso cosas. Intenta tomarte unos segundos, piensa en cómo te ha afectado esta situación y luego elige responder.

Mantener la calma en una situación estresante requiere práctica y paciencia. La lista de consejos no se limita a estos cinco. De hecho, puedes intentar crear tu propio conjunto de herramientas para sentirte más tranquilo. Recuerde que si bien la respuesta al estrés puede pasar por sí sola, usted puede tomar el control de antemano y lograr mantener la calma.

Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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