Salud intestinal e hinchazón: Cómo mejorar tu sistema digestivo

La hinchazón es una sensación incómoda que a menudo conduce a la vergüenza. Puede ser causado por comer demasiado, demasiado rápido o por comer alimentos que le provocan gases, o si tiene una afección médica subyacente, como el síndrome del intestino irritable.

Aunque la hinchazón es un fenómeno común y, a veces, no es grave, puede ser un signo de una afección médica subyacente. Aquí, hablamos de pasos simples que puede seguir para tratar este problema en casa.

¿Cómo evitar la hinchazón?

Aquí hay algunos pasos:

1) Dejar de comer alimentos que provocan hinchazón

• Foods that cause gas: Los frijoles, el brócoli y el repollo son todos los culpables comunes de causar gases.
• Dairy products: Usted puede ser intolerante a la lactosa o sensible a la caseína (una proteína de la leche), lo que provoca malestar estomacal después de comer queso o helado. Si eso le parece un problema, intente eliminar los productos lácteos de su dieta durante dos semanas y vea si ayuda a reducir los problemas digestivos.

2) Tener más alimentos ricos en fibra

Si está buscando mejorar su salud digestiva, la fibra es el nutriente en el que debe concentrarse. La fibra ayuda a regular la digestión al mover los alimentos a través del sistema lentamente, lo que puede reducir la hinchazón y el estreñimiento.

Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales (como la avena), frutos secos y semillas (como las semillas de calabaza), frijoles y legumbres (como las lentejas), frutas y verduras.

La cantidad de fibra que necesita depende de su edad, sexo y nivel de actividad: los adultos deben aspirar a entre 21 y 38 gramos por día. Las mujeres que están embarazadas o amamantando necesitan al menos 19 gramos por día. Los niños de 4 a 8 años deben recibir 14 gramos al día.

3) Bebe mucha agua

Beber mucha agua es una de las mejores cosas que puede hacer por la salud intestinal. El agua ayuda a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas al ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento.

Además, si no estás bebiendo suficiente agua o estás deshidratado, es probable que tu cuerpo retenga más sal de lo normal. Eso podría causar algunos de esos incómodos síntomas de hinchazón.

La cantidad de agua requerida por día depende de varios factores, incluidos el peso, la edad y el nivel de actividad (por ejemplo, alguien que hace ejercicio con frecuencia necesitará más).

Sin embargo, de acuerdo con las pautas del NHS, todos deben apuntar a ocho vasos por día, lo que equivale a aproximadamente dos litros.

4) Evita las bebidas carbonatadas y el alcohol

Una de las causas más comunes de estar hinchado es beber demasiado alcohol. Se sabe que las bebidas alcohólicas causan gases e indigestión, lo que provoca hinchazón. Eso puede ser especialmente problemático si también eres sensible a la carbonatación.

Las bebidas carbonatadas (como los refrescos, el agua con gas o el agua con gas) también pueden contribuir a los problemas digestivos. Algunas personas experimentan malestar y distensión abdominal después de consumir bebidas carbonatadas, a veces horas más tarde.

Evitarlos puede ayudar a reducir el riesgo de sentirse hinchado por completo (o al menos disminuir sus efectos).

La mente puede ayudar mucho con la salud intestinal

La conexión mente-intestino es una calle de doble sentido. Las emociones pueden influir en la salud intestinal, pero también lo pueden hacer las bacterias en los intestinos. Por ejemplo, se ha demostrado que el estrés aumenta los niveles de cortisol, lo que provoca más gases e hinchazón.

De hecho, incluso hay evidencia de que ciertos alimentos causan más problemas intestinales cuando se comen cuando se está estresado que cuando se está relajado. Entonces, si se siente hinchado después de comer algo como helado o pizza en una cena con amigos, intente hacerlo sin toda la presión social.