He aquí por qué le duele el hombro al dormir por la noche

El dolor de hombro al dormir por la noche puede convertirse en un problema si el dolor dura más de unas pocas horas. Uno de los grandes culpables es la postura al dormir. Si duerme de lado y no tiene la almohada o el soporte del colchón adecuados, su hombro puede terminar recibiendo una paliza por todo el peso que soporta.

Es como si tu hombro intentara ser un superhéroe mientras duermes, y no es divertido para nadie involucrado. Para evitar este dolor nocturno, debes intentar mantener la columna en una posición neutra. Eso significa encontrar un colchón y almohadas que soporten adecuadamente el cuello y los hombros. Si duermes de lado, abrazar una almohada para el cuerpo también puede ayudar a distribuir mejor el peso.

Durante el día, algunos estiramientos suaves y ejercicios para los hombros pueden evitar que las cosas se pongan demasiado rígidas. Además, si el dolor sigue molestándote, es una buena idea hablar con un médico. Pueden descartar cualquier otro problema y sugerir tratamientos como fisioterapia o medicamentos.

¿Por qué ocurre el dolor de hombro al dormir?

Mala postura para dormir: En primer lugar, una postura inadecuada para dormir juega un papel importante. Las personas que duermen en posiciones que no apoyan adecuadamente sus hombros y cuello pueden experimentar molestias. Dormir de lado, en particular, puede ejercer presión sobre la articulación del hombro y provocar dolor.

Puntos de presión: En segundo lugar, los puntos de presión pueden contribuir a este problema. Las posiciones para dormir que crean una presión concentrada en el hombro pueden provocar molestias o dolor, especialmente si se mantienen durante períodos prolongados.

Tensión muscular: la tensión muscular es otro factor. Dormir en posiciones que tensan los músculos de los hombros puede provocar tensión e incomodidad, especialmente si los músculos no están completamente relajados durante el sueño.

Condiciones subyacentes: Las condiciones médicas subyacentes, como lesiones del manguito rotador , bursitis o artritis , pueden exacerbar el dolor de hombro durante el sueño. Estas condiciones pueden volverse más problemáticas cuando se combinan con una mala postura para dormir.

Entorno para dormir: Además, la calidad del entorno para dormir es importante. Un colchón o almohadas que no brindan soporte adecuado para el cuello y los hombros pueden contribuir a la incomodidad.

Uso excesivo o lesiones previas: por último, las lesiones previas del hombro o el uso excesivo pueden hacer que el hombro sea más susceptible al dolor nocturno cuando se lo somete a posiciones desfavorables para dormir.

¿Cómo se pueden reducir las posibilidades de sufrir dolor?

Elija el colchón adecuado: invierta en un colchón de calidad que brinde el soporte adecuado a su cuerpo. Un colchón demasiado firme o demasiado blando puede provocar una mala alineación de la columna y molestias en los hombros. Busque un colchón de firmeza media que respalde su postura natural.

Utilice almohadas de apoyo: asegúrese de que sus almohadas brinden el soporte adecuado para su cabeza y cuello. Si duerme de lado, use una almohada más gruesa para llenar el espacio entre la cabeza y los hombros. Las personas que duermen boca arriba pueden beneficiarse de una almohada más delgada, mientras que las personas que duermen boca abajo podrían considerar dormir sin almohada para reducir la tensión en el cuello.

Adopte una posición adecuada para dormir: Dormir boca arriba o cambiar de lado periódicamente durante la noche puede ayudar a distribuir la presión sobre los hombros de manera más uniforme. Evite dormir boca abajo, ya que puede torcer el cuello y los hombros.

Considere una almohada para el cuerpo: si duerme de lado, abrazar una almohada para el cuerpo puede ayudar a mantener una posición neutral de la columna y reducir la tensión en los hombros.

Verifique la altura de su almohada: asegúrese de que su almohada tenga la altura adecuada para mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna. Experimente con diferentes tamaños o grosores de almohadas para encontrar el ajuste más cómodo para su cuerpo.

Estírese antes de acostarse: Estirar suavemente los hombros y el cuello antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la flexibilidad, reduciendo las posibilidades de despertarse con dolor en el hombro.

Mantenga una buena postura: una buena postura durante el día puede tener un impacto positivo en su postura para dormir. Concéntrese en mantener una alineación adecuada mientras está sentado y de pie.

Ahora que ha descubierto cómo reducir las posibilidades de sufrir dolor de hombro al dormir, puede prepararse para un sueño de alta calidad.