Entrenamientos Hero WOD: canalización de la fuerza y ​​la resiliencia

La agenda detrás de Hero WOD radica en la definición misma, que es honrar y rendir homenaje a los sacrificios realizados por los militares caídos, las fuerzas del orden y el personal de primeros auxilios.

Los entrenamientos a menudo llevan el nombre de una persona específica que ha hecho el máximo sacrificio en el cumplimiento de su deber, que es intenso y desafiante, lo que refleja la dedicación, la valentía y el sacrificio de los héroes a los que honran.

WOD es la abreviatura de Workout of The Day, lo que implica que el entrenamiento de ese día en particular estaría dedicado al sacrificio realizado por los héroes del mundo.

Comprender el WOD de héroes

Los entrenamientos Hero WOD son sesiones de entrenamiento físicamente exigentes y mentalmente desafiantes que están diseñadas para conmemorar y honrar las vidas de los héroes caídos como tributo.

El entrenamiento generalmente involucra una combinación de movimientos funcionales , ejercicios de alta intensidad y un inmenso nivel de dificultad. Conocido por su intensidad, empujando a los participantes al límite y poniendo a prueba sus capacidades físicas y mentales.

Entrenamientos populares de Hero WOD

Estos entrenamientos han ganado una gran cantidad de reconocimiento y gravedad dentro de la comunidad de fitness:

Murph : llamado así por el teniente de la Marina Michael Murphy, este entrenamiento consiste en una carrera de una milla, 100 dominadas, 200 flexiones y 300 sentadillas aéreas, seguidas de otra carrera de una milla.

DT : Honrando al SSgt de la USAF. Timothy P. Davis, este entrenamiento consiste en cinco rondas de peso muerto, cargadas de energía colgantes y tirones de empuje.

Badger : este entrenamiento del día, dedicado al suboficial de la Marina Mark Carter, combina carreras, sentadillas limpias y dominadas.

¿Qué sacarías de un Hero WOD?

Participar en estos entrenamientos ofrece varios beneficios más allá de la aptitud física, como:

• Fomenta un sentido de comunidad y camaradería entre los participantes que se reúnen para honrar a los héroes caídos.
• Proporcione una vía para que las personas se desafíen mentalmente y superen sus límites percibidos.
• Promover la disciplina, la perseverancia y la fortaleza mental.
• Ayuda a mejorar la fuerza física general, la resistencia y el estado cardiovascular.
• Mejore la resiliencia mental al capacitar a las personas para superar la adversidad y enfrentar los desafíos de frente.
• Sirve como una forma poderosa de recordar y honrar los sacrificios hechos por los héroes.

Conozca los beneficios físicos de un entrenamiento Hero

Este tipo particular de entrenamiento implica la incorporación de un conjunto de ejercicios de alta intensidad como una combinación de movimientos funcionales, ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza, cuyos beneficios son:

Mejor estado cardiovascular: el entrenamiento eleva el ritmo cardíaco al involucrar correr, remar o realizar ejercicios en rápida sucesión. Por lo tanto, participar regularmente en los entrenamientos Hero puede mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la resistencia general.

Mayor fuerza y ​​resistencia muscular: muchos entrenamientos de Hero implican una combinación de ejercicios de peso corporal, movimientos de levantamiento de pesas y ejercicios funcionales como burpees, flexiones, sentadillas y columpios con pesas rusas que se enfocan en varios grupos musculares, promoviendo la fuerza muscular y la resistencia en todo el cuerpo .

Potencia y explosividad mejoradas: los entrenamientos de héroe a menudo incorporan movimientos explosivos como saltos de caja, levantamientos olímpicos (como envión o arranque) y ejercicios pliométricos que ayudan a mejorar la producción de potencia, la fuerza explosiva y el rendimiento atlético general.

Flexibilidad y movilidad mejoradas: muchos entrenamientos Hero incorporan movimientos que requieren un buen rango de movimiento, como sentadillas por encima de la cabeza, estocadas y ejercicios de movilidad que aumentan la flexibilidad, la movilidad y la estabilidad de las articulaciones.

Quema de grasa y control de peso: debido a su naturaleza de alta intensidad, los Hero WOD pueden ser una forma efectiva de quemar calorías y apoyar los objetivos de pérdida o control de peso , ya que aumentan el metabolismo y promueven la quema de grasa tanto durante el entrenamiento como en las horas. siguiéndolo.

Fortaleza mental y resiliencia: los entrenamientos están diseñados para ser mental y físicamente desafiantes, empujando al individuo más allá de la zona de confort para desarrollar fortaleza mental, disciplina y resiliencia, lo que puede ser beneficioso no solo en el proceso de acondicionamiento físico sino también en otros aspectos de la vida. .

Consejos para un Hero WOD seguro y efectivo

Para garantizar una experiencia de entrenamiento Hero segura y eficaz, tenga en cuenta los siguientes consejos:

• Caliente adecuadamente antes de comenzar el entrenamiento para preparar sus músculos y articulaciones para las demandas físicas.
• Concéntrese en mantener la forma y la técnica adecuadas a lo largo de los ejercicios.
• Manténgase hidratado y alimente su cuerpo con alimentos nutritivos para apoyar su rendimiento.
• No dudes en modificar o escalar el entrenamiento si es necesario, especialmente si eres principiante o tienes alguna limitación física.
• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario para evitar sobreentrenamientos y lesiones.