¿Cómo dejas de tener pensamientos acelerados y calmas tu mente?

¿Estás abrumado por los pensamientos acelerados en tu mente? El parloteo constante de tu mente es similar al de los autos de Fórmula 1, que aceleran a fondo y es casi imposible detenerlos. La diferencia aquí es simplemente que en lugar de los autos, son tus pensamientos los que van a una velocidad vertiginosa.

Para decirlo claramente, el contenido de nuestros pensamientos no son más que nuestras ideas, preocupaciones e inquietudes, que constantemente corren por el fondo de nuestras mentes. Esto puede afectar nuestro funcionamiento diario y nuestra capacidad para concentrarnos en una sola tarea. Si bien pensar demasiado no es malo por naturaleza, puede interferir con su vida diaria.

¿Cómo calmas los pensamientos acelerados en tu mente?

Aunque no existe un único método para dejar de pensar demasiado, hay varios métodos que pueden ayudarte a ordenar tus pensamientos y calmar tus nervios. . Aquí hay algunas técnicas efectivas para controlar los pensamientos furiosos en su mente:

1. Identificar los temas centrales

Estos pueden ser cualquier cosa, desde preocupaciones, tareas diarias, recuerdos desencadenantes o miedos que abruman tu mente. Reconocerlos a tiempo es el primer paso para alcanzar la tranquilidad.

2. Respira profundamente

En la espiral del pensamiento excesivo, también debemos tomarnos un minuto para descansar y ser conscientes de nuestra respiración. La respiración profunda y lenta puede ayudarle a llevar sus pensamientos al momento presente. Siempre que sientas que tus pensamientos están fuera de control, siéntate y observa el movimiento natural de tu respiración.

3. Intenta ser consciente

Sea consciente para detener la espiral de pensamientos. Alinee su atención absoluta con el momento presente: las imágenes, los sonidos y las diversas sensaciones cercanas a usted. Observe los detalles minuciosos: el tono de color, las texturas y las formas de los sonidos. La atención plena mejora tu atención en un objeto en mente en lugar de en muchos.

4. No hagas caso al crítico interior

Por lo general, los pensamientos acelerados son desencadenados por un duro crítico interno. Mueva su perspectiva indagando sobre la racionalidad de estos pensamientos acelerados. ¿Son verdaderos estos pensamientos o son simplemente producto de una imaginación excesiva? Intente cambiar a una forma de pensar más lógica.

5. Participar en la relajación

Utiliza técnicas de relajación para calmar los nervios. Puede ser una relajación muscular progresiva, practicar yoga o disfrutar de música relajante. Descubre qué te relaja. Estos pequeños descansos pueden ayudarte a despejar tu mente.

Calmar los pensamientos acelerados es un proceso. Acepte el proceso tal como es y sepa que está bien pedir ayuda a un profesional capacitado o a un ser querido cada vez que la charla mental se vuelva intensa.

Con la práctica, la paciencia y la conciencia necesarias, podrás transformar eficazmente la ansiedad en una experiencia placentera. Así que abróchate el cinturón, respira hondo e imagínate haciéndote cargo de tu vida.

Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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