Cómo desarrollar fortaleza mental como atleta en 6 pasos

A veces, hacer que tu cerebro coopere es la parte más difícil de un esfuerzo atlético. Tus músculos están listos para otra serie u otra vuelta, pero tu mente sugiere que es hora de rendirse por completo. Aquí hay algunos recursos para ayudar a desarrollar fortaleza mental como atleta para alcanzar sus objetivos de entrenamiento de una manera saludable.

1. Cuídate fuera de tu entrenamiento

Es difícil profundizar en tu próxima sesión de gimnasio cuando estás durmiendo muy poco o te sientes deshidratado. Todo el mundo tendrá un mal día de vez en cuando, pero también es crucial cuidar su cuerpo cuando no está haciendo ejercicio.

Esto podría significar usar tecnología para dormir bien por la noche o descargar la aplicación de seguimiento de hidratación Waterllama para asegurarse de que está tomando suficientes líquidos. Hacer tiempo para estas necesidades básicas es crucial, así que use cualquier herramienta que lo ayude a cumplir.

2. Practique el diálogo interno positivo y motivador

No es necesario ser malo contigo mismo para desarrollar fortaleza mental; de hecho, podría tener el efecto contrario. El diálogo interno motivacional se asocia con un mejor rendimiento en los deportes, mientras que el diálogo interno negativo puede obstaculizar el rendimiento, según la Oxford Research Encyclopedia of Psychology . Aunque algunos atletas usan el diálogo interno negativo como motivador de rendimiento, el pensamiento motivacional puede ser más efectivo para muchos atletas.

Sin embargo, si no está acostumbrado a motivarse de esta manera, es posible que desee practicar un poco. Pruebe una aplicación como yo: Afirmaciones diarias para entrar en un estado de ánimo más positivo y motivado. En la configuración, puede optar por centrarse en el pensamiento positivo en particular. Al usar la aplicación, también puede seleccionar recibir mensajes adaptados a su condición física.

Una vez que este tipo de pensamiento positivo se convierta en una segunda naturaleza, será más fácil motivarse la próxima vez que tenga dificultades durante un entrenamiento. Incluso puedes idear un mantra personal para repetir como motivación cuando necesites un pequeño impulso.

Descargar: Soy – Afirmaciones diarias para iOS | Android (se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

3. Pruebe una aplicación de entrenamiento cerebral para fortalecer su voluntad

Las aplicaciones diseñadas específicamente para ayudarlo a desarrollar fortaleza mental pueden ayudarlo a cambiar la forma en que percibe el mundo (y su entrenamiento). Practicar la meditación o reflexionar sobre sus hábitos de entrenamiento durante unos minutos cada día puede contribuir en gran medida a desarrollar la fortaleza mental que necesita como atleta.

FitMind

¿Puedes ejercitar tu cerebro de la misma manera que entrenas tu cuerpo? Trabaje hacia un mayor enfoque, presencia y propósito con la ayuda de la serie de entrenamiento de meditación de la aplicación FitMind. Siga el programa de meditación de 30 días de esta aplicación para obtener una forma práctica de aprender sobre la práctica. Aprenderá rápidamente más sobre la ciencia y la investigación detrás de la meditación a medida que pone en práctica sus técnicas básicas.

Los desafíos diarios lo invitan a integrar prácticas de meditación en su vida cotidiana, y una vista de estadísticas lo ayuda a realizar un seguimiento del progreso. Con el tiempo, podrá abordar sus entrenamientos con un mayor sentido de concentración y energía.

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Mente de campeón

Con Champion’s Mind, puedes escuchar módulos diseñados para ayudarte a superar bloqueos mentales y distracciones y mejorar como atleta. Creada por el Dr. Jim Afremow, psicólogo deportivo, la aplicación te ayuda a sobresalir en el aspecto mental del entrenamiento. Es una forma práctica de mejorar su perspectiva sobre el entrenamiento en solo unos minutos cada día.

Cada módulo incluye una serie de grabaciones de audio motivadoras centradas en temas como fortaleza mental, determinación y prosperar bajo presión. Puede escucharlos en cualquier orden e incluso tomar notas para revisar las ideas que le hablan.

Mientras tanto, una sección llamada Dailys te invita a trabajar en visualizaciones, afirmaciones, respiración y ejercicios de atención plena. En general, la aplicación Champion’s Mind brinda una amplia gama de recursos y herramientas para los atletas que desean trabajar en el aspecto mental del entrenamiento.

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Tarjetas de Atleta

Elige cartas de un mazo virtual que te anime a reflexionar sobre tus objetivos deportivos y de entrenamiento. Es una forma sencilla de pensar en su rutina de ejercicios y encontrar motivos motivadores para seguir haciéndolo.

Además de las tarjetas, la aplicación también incluye un diario de práctica para registrar notas sobre sus éxitos y áreas de mejora de cada día. Por último, una sección para el entrenamiento de la concentración lo desafía a tocar números consecutivos en un juego cronometrado.

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4. Practica la respiración para prepararte mentalmente para la competencia

Pruebe algunas aplicaciones de ejercicios de respiración para trabajar con el poder calmante de su respiración. La aplicación Breathwrk, por ejemplo, incluye una sección completa para atletas con ejercicios de respiración que se enfocan en aumentar la resistencia, recargar después de un entrenamiento y trabajar en su capacidad pulmonar.

Los ejercicios de respiración también pueden ayudarte a concentrarte durante un calentamiento o a liberarte del estrés durante un enfriamiento. Son herramientas útiles para cualquier atleta, pero a menudo menos discutidas que los rodillos de espuma, los baños de hielo y otras formas de recuperación física.

5. Establezca objetivos de entrenamiento específicos y alcanzables

¿Cómo te apegas a los planes de acondicionamiento físico a lo largo del tiempo? La creación de objetivos de acondicionamiento físico INTELIGENTES, que sean específicos, medibles, alcanzables, alcanzables y limitados en el tiempo, lo ayudarán a establecer expectativas razonables para su régimen de ejercicio. Es una práctica de productividad común que también puede hacer maravillas para la capacitación.

Con el tiempo, puede establecer metas que sean desafiantes y motivadoras, pero aún alcanzables con una buena cantidad de esfuerzo. Considere conversar con un entrenador, preparador físico u otro profesional del acondicionamiento físico para obtener consejos sobre cómo establecer metas que tengan en cuenta su nivel de acondicionamiento físico.

6. Use una aplicación de recompensa de hábitos para cumplir con su entrenamiento

En lugar de dejar tus entrenamientos al azar, conviértelos en un hábito. Entrénese para crear rutinas de ejercicios duraderas con aplicaciones gratuitas para crear hábitos.

Convierta el proceso en un juego manteniendo una racha de ejercicio, o decida con anticipación darse una recompensa por seguirlos. Cuando hay una recompensa positiva por sus esfuerzos, es más fácil mantener la rutina.

Entrena tu cerebro para mejorar los entrenamientos

Para muchas personas, superar los bloqueos mentales y los pensamientos negativos es una parte importante para alcanzar sus objetivos de ejercicio. Sin embargo, mediante el uso de refuerzo positivo, técnicas de meditación y lecciones de profesionales del deporte, es posible mejorar su fortaleza mental como atleta con el tiempo. Juega con las diferentes opciones para encontrar la técnica de entrenamiento mental que funcione para ti.