Cómo mantener su motivación para el ejercicio físico durante el invierno durante los meses más fríos

Menos horas de luz, los días más fríos y las fiestas navideñas pueden hacer que sea difícil mantenerse al día con su régimen de ejercicios durante el invierno. Sin embargo, mantenerse activo sin importar el clima es beneficioso tanto para su salud física como mental.

Si buscas algo de motivación para hacer ejercicio en invierno, entonces hay maneras de mantener tu energía sin preocuparte por el frío. Aquí hay cinco maneras de mantenerse motivado para hacer ejercicio durante el invierno.

1. Encuentra tu lista de reproducción de entrenamiento motivacional

Escuchar música es una forma infalible de calentar tu motivación de fitness de invierno. La música activa áreas de nuestro cerebro (el sistema límbico y el hipocampo) que están ligadas a nuestras emociones, lo que puede tener un efecto profundo en nuestro estado de ánimo y motivación.

Según Scientific American , la música puede elevar tu estado de ánimo, motivarte a moverte e incluso puede distraerte de dolores y molestias.

En cuanto a lo que nos motiva a hacer ejercicio, es la estructura y los patrones dentro de las canciones (el compás y el ritmo) y la anticipación de lo que viene a continuación lo que nos hace querer involucrarnos con la música. Esta es la razón por la que poner melodías que le gusten y que tengan un ritmo alto (entre 120 y 140 latidos por minuto) puede ayudarlo a prepararse y mantenerse comprometido con su entrenamiento.

Para poner en marcha tu motivación de fitness de invierno, asegúrate de tener una buena lista de reproducción de ejercicios para mantenerte en la zona. Spotify es un popular servicio de transmisión de música digital que es fácil de usar y fácil de crear sus propias listas de reproducción. También es fácil encontrar listas de reproducción prefabricadas en la aplicación, por lo que si tiene poco tiempo o inspiración para qué incluir en su lista de reproducción de ejercicios, navegue a través de la pestaña Buscar .

Si prefiere hacer ejercicio sin su teléfono móvil, puede usar Spotify en su reloj Samsung. También está disponible para descargar en el escritorio o simplemente para usar en el navegador.

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2. Programe su tiempo de entrenamiento (y comprométase con él)

Benjamin Franklin fue sabio con sus palabras: “si fallas en planear, planeas fallar”. Esto es particularmente relevante cuando se trata de aumentar su motivación para hacer ejercicio en invierno.

Cuando la motivación falla, la disciplina debe intervenir y tomar las riendas. Sin embargo, si no tiene un plan de rutina de ejercicios, le resultará fácil ignorar un compromiso que no existe.

Para aprovechar su motivación de fitness de invierno, use una aplicación de planificación para programar sus entrenamientos. Las aplicaciones de calendario son ideales para administrar su tiempo, ya que puede usarlas para planificar sus días en función de sus compromisos.

Ahora que mantener su estado físico de invierno está en su lista de compromisos, vale la pena usar una aplicación de calendario para programar sus entrenamientos. Google Calendar es una aplicación gratuita disponible en todas las plataformas que es fácil de usar. También hay una variedad de complementos útiles para Google Calendar, lo que lo convierte en una excelente opción para programar sus entrenamientos.

El uso de una aplicación de calendario también es beneficioso para planificar sus entrenamientos si necesita cambiar su horario. Los meses de invierno traen días más cortos y mañanas y tardes más frías y oscuras. Si normalmente hace ejercicio a primera hora de la mañana, pero encuentra que el frío y la oscuridad del invierno lo desmotivan, usar una aplicación de calendario para programar su entrenamiento más tarde en el día significará que no perderá su compromiso con el ejercicio físico durante el invierno.

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3. Aumente la motivación para hacer ejercicio en invierno con un rastreador de ejercicios

Hacer ejercicio al aire libre puede darle un impulso de energía natural, por lo que si puede soportar el clima frío, llevar su acondicionamiento físico invernal a la carretera le traerá beneficios adicionales.

Usar un rastreador de actividad física es una forma ideal de motivarlo a hacer ejercicio al aire libre. Si eres un corredor, Nike Run Club es una excelente aplicación para realizar un seguimiento de tus sesiones. También puede seguir planes y escuchar listas de reproducción motivadoras dentro de la aplicación. Alternativamente, simplemente usar el contador de pasos incorporado de su móvil puede ser suficiente para motivarlo a hacer ejercicio en los elementos.

Quédese con una buena lista de reproducción de música y haga latir su corazón con una caminata a buen ritmo que mejore el estado de ánimo. Establezca un objetivo en su monitor para alcanzar (ya sea la duración de la caminata, el objetivo de conteo de pasos o las calorías que quemar), abríguese y salga al aire libre para mantener su condición física y niveles de invierno al máximo.

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4. Olvídese del clima frío y haga ejercicio en el interior

Si el clima frío (y posiblemente húmedo) no es negociable para usted, entonces puede llevar su régimen de ejercicios de invierno al interior.

Descubrirá que su motivación para mantenerse en forma durante el invierno es mucho más fácil de mantener si se encuentra en condiciones cómodas. Hay muchos entrenamientos que puedes hacer en interiores sin siquiera tener que salir de casa (¡también puedes ahorrar en la membresía del gimnasio!)

Hay una gran cantidad de contenido de fitness de buena reputación que se ofrece de forma gratuita en línea, desde tutoriales de YouTube hasta planes de entrenamiento en sitios web de fitness. Si disfruta de los entrenamientos grupales o las clases de acondicionamiento físico, también puede unirse a clases de entrenamiento en vivo gratuitas en la comodidad de su hogar.

Si eres un jugador, sin duda tendrás una consola compatible con al menos un videojuego de entrenamiento. Desde Just Dance hasta Ring Fit, echa un vistazo a la tienda de juegos de tu consola para encontrar un juego de ejercicios que te mantendrá en forma durante el invierno.

5. Use una aplicación de calentamiento para prevenir lesiones

Los ejercicios y estiramientos de calentamiento y enfriamiento son aún más cruciales durante los meses de invierno cuando el clima es más frío. Es más probable que no calentar los músculos en climas fríos provoque lesiones, y es más probable que una lesión relacionada con el entrenamiento disminuya su motivación para hacer ejercicio en invierno.

Realizar ejercicios de calentamiento antes de su entrenamiento no solo puede ayudar a prevenir lesiones, sino que también puede mejorar su rendimiento. También prepara su mente para su entrenamiento, para que se sienta animado antes de comenzar.

Si aún no tiene una buena rutina de calentamiento, usar una aplicación de calentamiento lo ayudará a comenzar. Stretch & Flexibility es una aplicación de estiramiento para ejercicios en el hogar que ofrece estiramientos y rutinas de calentamiento y enfriamiento para asegurarse de prevenir lesiones antes de hacer ejercicio.

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Mantén la motivación de fitness de invierno en marcha

Es más fácil de lo que piensas mantener tu motivación para hacer ejercicio durante el invierno, solo se necesita un poco de preparación. Las temperaturas más frías pueden sentirse un poco incómodas al principio, pero poco a poco se acostumbrará a ellas a medida que haga más ejercicio. Así que abrígate y sal al aire libre. ¡Tienes esto!