Cómo usar la tecnología de manera más consciente

Al estar completamente presente e intencional en su uso de la tecnología, puede decir adiós al estrés y saludar tanto a un mejor enfoque como a un mejor estado de ánimo en general. Sin mencionar que ser consciente puede prevenir algunos de los efectos secundarios más desagradables asociados con el uso excesivo de la tecnología, como dolores de cabeza, fatiga visual y falta de sueño.

Ser consciente de cómo usa la tecnología podría incluso mejorar sus relaciones con los demás, ya que sus pantallas lo distraerán menos. Por lo tanto, respire hondo y vea algunas prácticas que puede emplear para usar la tecnología de manera más consciente. ¡Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán!

¿Qué tan consciente eres de tu tecnología?

Es posible que no te des cuenta de lo «sin sentido» que estás actuando cuando usas la tecnología. Por esta razón, podría ser de su interés comenzar con una pequeña autoevaluación.

Mindfulteachers.org tiene un cuestionario breve e ingenioso que le dará una pequeña idea de la naturaleza de su mente en relación con el uso de la tecnología. Al responder una serie de preguntas de verdadero/falso, se dará cuenta rápidamente si su relación con la tecnología es saludable o necesita atención.

Aquí hay algunas preguntas para pensar:

• ¿Has mirado tu teléfono en lugar de hablar con la persona que tienes delante?
• ¿Te han dicho otras personas que pasas demasiado tiempo mirando tu teléfono?
• ¿Te has sentido solo mirando fotos de un evento al que no fuiste invitado?

Si respondió «verdadero» a estas preguntas, es posible que desee considerar cambiar la forma en que usa la tecnología.

Sea consciente de la postura mientras está sentado en su escritorio

La atención plena se trata de estar en el momento presente, consciente de las sensaciones pasajeras en el cuerpo y la mente. Y debido a que puede pasar mucho tiempo sentado en un escritorio, esta se convierte en una gran oportunidad para practicar la atención plena.

Por ejemplo, ¿cómo estás sentado ahora mismo? ¿Está encorvado o sentado en posición vertical? Establezca la intención de sentarse con una buena postura: mantenga la espalda recta pero no rígida, involucre su núcleo y use su configuración ergonómica de la manera en que debe usarse.

Luego, explore otros consejos que puede seguir para mantener una postura saludable, como ajustar su silla y actualizar su monitor.

Use la tecnología con un propósito

Todos sabemos cómo es usar la tecnología sin pensar. Solo piense en alguien que está tan cautivado por su teléfono inteligente que se estrella contra una farola, o alguien que está en una cita pero revisa los mensajes durante la conversación.

Por otro lado, usar la tecnología con un propósito significa usarla de una manera que se alinee con sus objetivos y valores. Esto se ve radicalmente diferente y puede ser una experiencia liberadora.

Considere su uso de las redes sociales. En lugar de desplazarse sin pensar en feeds interminables, úselo solo para conectarse con amigos y familiares. Del mismo modo, puede usar la tecnología de manera consciente cuando persigue objetivos específicos de salud y estado físico. La mayoría de los dispositivos inteligentes vienen equipados con aplicaciones de seguimiento de actividad y existen innumerables aplicaciones de terceros para ayudarlo a mantenerse en forma.

También puede consultar esta lista de varias formas de evitar convertirse en un adicto a los teléfonos inteligentes. Por ejemplo, considere usar una pieza de tecnología a la vez, tener una ubicación dedicada en su hogar donde guarde y use su teléfono inteligente, y prohíba todos los dispositivos del dormitorio donde su único enfoque debe ser dormir.

Sea consciente de cómo le afecta la tecnología mientras la usa

La investigación es clara: las redes sociales te están poniendo triste. Al prestar más atención a su experiencia momento a momento mientras usa Facebook o Instagram, puede reconocer diversos grados de FOMO, deseo, envidia o celos. Reconocer que tiene estos sentimientos es un primer paso importante para hacer algo al respecto.

Después de todo, la experiencia de nuestra mente es la experiencia de nuestra vida. Por lo tanto, desea participar en actividades que promuevan experiencias mentales positivas y evitar aquellas que lo dejen sintiéndose inadecuado o insatisfecho consigo mismo.

Además de monitorear sus emociones en tiempo real, experimente monitoreando su respiración mientras usa tecnología como las redes sociales. Puede notar que contiene la respiración o aumenta su frecuencia respiratoria mientras navega por las redes sociales o las noticias en línea. Al practicar respiraciones lentas y profundas, es posible que anule los impactos negativos que la tecnología puede tener en su bienestar.

Si tienes una práctica regular de meditación y has desarrollado un grado moderado de concentración, será más fácil prestar atención a cómo te sientes mientras usas la tecnología. Si no lo hace, consulte una de las muchas aplicaciones de meditación y comience hoy mismo.

Por ejemplo, la aplicación Waking Up ofrece meditaciones guiadas y conversaciones con profesores, e incluso te enviará «momentos conscientes» a lo largo del día para ayudarte en tu búsqueda de la ecuanimidad.

Establecer límites y establecer un horario

Debido a que la tecnología a menudo está diseñada para captar nuestra atención, los horarios pueden ser una excelente manera de limitar el impacto negativo del tiempo frente a la pantalla.

Experimente con la configuración de tiempos definidos para cuando interactúe con la tecnología. Por ejemplo, podrías dedicar 30 minutos el sábado por la mañana a revisar LinkedIn en busca de nuevas notificaciones y 15 minutos por la mañana, tarde y noche para enviar mensajes de texto. O puede configurar un temporizador para apagar su Wi-Fi a una hora determinada todas las noches.

También puede usar horarios para recordarle que debe ser más consciente. 30 minutos de práctica cada mañana pueden tener un impacto que cambie tu vida en tu estado de ánimo, niveles de ansiedad y compasión por otras personas.

Sea consciente de las interacciones en línea

¿Hablas con la gente en línea de la misma manera que hablarías con sus caras? A juzgar por algunos de los comentarios publicados por las personas en las redes sociales, muchas personas no son conscientes de lo enojados o malos que pueden ser.

Por esta razón, cuando interactúes con personas en línea, trata de ser consciente de cómo te encuentras. Puedes hacer esto imaginando que estás hablando con otros cara a cara.

Si desea mejorar su conjunto de herramientas de comunicación consciente, puede considerar la siguiente guía extraída de la sabiduría budista: solo hable o diga cosas que sean a la vez amables, útiles y verdaderas. Si lo que tienes que decir no son estos tres adjetivos, no lo digas.

Limite las notificaciones innecesarias no humanas

Las aplicaciones, los servicios en línea, las empresas y las personas influyentes quieren que les prestes atención. Su objetivo es captar su atención a través de una letanía de insignias, barras de notificación, sonidos, correos electrónicos y mensajes de texto.

Las distracciones constantes y las notificaciones que acaparan la atención son la antítesis del uso consciente de la tecnología. Afortunadamente, hay varias formas de limitar la fatiga de las notificaciones y tener una mejor oportunidad de resistir estas distracciones, como desactivar todas las notificaciones innecesarias que no sean humanas.

Usando la tecnología conscientemente para sentir la paz

La atención plena puede ayudarlo a usar la tecnología de maneras que funcionen para usted, en lugar de que usted sea utilizado por ella. Al estar completamente comprometido y decidido en el uso de la tecnología, puede mejorar drásticamente su bienestar. Serás más interesante para las personas que te rodean, tendrás más tiempo para las cosas que importan y te sentirás mejor acerca de quién eres como persona.