Trucos de hidratación: explorando las mejores opciones de hidratación más allá del agua potable

El agua potable a menudo se considera la mejor fuente de hidratación, pero ¿qué pasa con las alternativas? Muchas celebridades se jactan de beber litros de agua al día, mientras que otros lo encuentran insípido y optan por opciones más sabrosas.

Entonces, ¿cuánta agua deberíamos beber? ¿Podemos confiar en otras bebidas para mantenernos hidratados? Profundicemos en el mundo de la hidratación y descubramos la verdad detrás del bombo H2O.

¿Cuánta agua debe beber diariamente?

Si bien existen pautas del NHS que sugieren de seis a ocho vasos (aproximadamente dos litros) de agua por día, la cantidad ideal varía de persona a persona. La sensibilidad a la deshidratación difiere entre las personas, por lo que es crucial escuchar las necesidades de su cuerpo.

Sin embargo, es importante no pasar por alto los signos de deshidratación , como infecciones del tracto urinario, dolores de cabeza, fatiga y orina más oscura.

Los síntomas de la deshidratación y la importancia de la hidratación

La ingesta insuficiente de agua puede provocar una variedad de síntomas que a menudo se confunden con otras dolencias. Desde infecciones del tracto urinario y dolores de cabeza hasta piel seca y agrietada y movimientos intestinales irregulares, la deshidratación puede afectar su bienestar general.

Por otro lado, mantener una hidratación adecuada puede ayudar a prevenir problemas de salud como migrañas, dolores de cabeza frecuentes y cálculos renales.

Explorando alternativas al agua potable

Aunque beber agua es la opción más saludable para la hidratación, otras bebidas no alcohólicas también pueden contribuir a su ingesta diaria de agua . Un estudio realizado en la Universidad de Stirling descubrió que incluso un litro de café instantáneo o cerveza puede hidratar con la misma eficacia que el agua potable.

Sorprendentemente, la leche mostró los niveles más altos de hidratación. Sin embargo, es importante ser cauteloso con ciertas alternativas. El té, el café, las bebidas gaseosas y los jugos pueden tener efectos diuréticos, contener un alto contenido de azúcar o presentar otros riesgos para la salud en cantidades excesivas.

Desventajas del café, el té y las bebidas cargadas de azúcar

La cafeína, que se encuentra en el té y el café, puede causar efectos secundarios como aumento del ritmo cardíaco, ansiedad y problemas digestivos cuando se consume en exceso. Se recomienda limitar la ingesta de cafeína a unos 400 mg al día.

En cuanto al azúcar, el NHS recomienda un límite diario de 30 g de «azúcares libres», incluidos los que se encuentran en los jugos de frutas y los jarabes.

Algunas bebidas gaseosas y energéticas superan este límite en una sola porción, mientras que las bebidas dietéticas y los alimentos ultraprocesados ​​pueden contribuir a diversos problemas de salud.

Hacer que la hidratación sea agradable

Si el agua potable le parece demasiado insípida, hay formas de mejorar su sabor sin sacrificar los beneficios para la salud. Infunde tu agua potable con rodajas de fruta o pepino y enfríala en la nevera.

Los tés de hierbas y los jugos frescos diluidos también pueden agregar un toque de sabor. Para aquellos que luchan con la claridad del agua, agregar calabaza puede ser una opción, aunque es importante tener en cuenta la ingesta de azúcar.