¿Es el sueño bifásico el futuro que necesitamos para una vida tranquila?

Si es nuevo en el término sueño bifásico, aquí le presentamos algunos tipos de sueño interesantes que debe conocer. ¿Alguna vez te perdiste esas increíbles siestas de tus días en el jardín de infantes?

La verdad es que fueron más que simples descansos; formaban parte de un patrón de sueño conocido como sueño bifásico, que puede aportar varios beneficios.

¿Qué es el sueño bifásico?

Dormir, como sabemos, suele ser un largo descanso nocturno. Sin embargo, existen diferentes formas en que las personas duermen. Uno de ellos se llama “sueño bifásico” o, a veces, “sueño segmentado” o “sueño de siesta”. Significa que una persona tiene dos horas de sueño separadas al día, en lugar de solo un sueño largo por la noche.

Los bebés no suelen dormir mucho tiempo seguido. Toman muchas siestas pequeñas durante el día y también por la noche. Esto es algo que llamamos «sueño polifásico».

A medida que los niños crecen y se convierten en niños pequeños, duermen mucho por la noche y toman una sola siesta durante el día. Eso es lo que llamamos sueño bifásico. Sin embargo, la mayoría de los adultos en Estados Unidos duermen sólo una vez, principalmente por la noche. Pero los estudios dicen que si los adultos adoptan este estilo de sueño, es posible que nos sintamos con más energía, más alerta e incluso podamos hacer más cosas.

Tipos de sueño bifásico

Existen diferentes tipos de patrones de sueño y pueden adoptar diversas formas. Podría ser dividir el sueño en dos sesiones nocturnas o dividir el tiempo de sueño entre la noche y una siesta.

1) Dos sesiones nocturnas para dormir

Para algunas personas, el sueño se divide en dos partes durante la noche. Es posible que empiecen a dormir temprano en la noche durante unas horas, se despierten un par de horas durante la noche y luego vuelvan a dormir varias horas más hasta el amanecer o un poco más tarde. Por lo tanto, todavía duermen aproximadamente de seis a ocho horas.

2) Sesión de sueño nocturno más siesta diurna

La otra forma popular es dividir las sesiones de sueño entre la noche y la siesta de la tarde, a menudo denominada «siesta». Este patrón es común en muchas culturas europeas, como España y Grecia. La duración del sueño nocturno y la duración de la siesta varían según las preferencias personales.

3) Sueño bifásico versus sueño polifásico

Para comprender este tipo de sueño, no pasará mucho tiempo antes de que nos topemos con el “sueño polifásico”. La diferencia entre estos dos términos radica en las raíces latinas «bi-«, que significa «dos» y «poli-«, que significa «muchos». Así, mientras que el sueño bifásico implica dormir durante dos sesiones diferentes dentro de un período de 24 horas, el sueño polifásico implica dormir durante dos sesiones diferentes dentro de un período de 24 horas. Dormir durante muchas sesiones (más de dos) dentro del mismo período.

Sin embargo, las investigaciones muestran que para ambos patrones, las personas suelen obtener los mejores resultados cuando adoptan una rutina constante.

¿Es nuevo el sueño bifásico?

Si lo que le gusta es dormir toda la noche, el sueño bifásico puede parecerle una novedad interesante. Pero, sorprendentemente, este tipo de sueño proviene del pasado.

Antes de que tuviéramos bombillas y empezáramos a quemarnos hasta medianoche, este era el tipo de sueño adaptado por muchos. La mayoría de las personas duermen en dos rondas: cuatro horas de sueño, una siesta de una hora y luego otras cuatro horas de sueño.

Sin embargo, muchas culturas occidentales abandonaron este patrón por el sueño monofásico con la llegada de la electricidad y la revolución industrial. A pesar del cambio, algunas culturas, como España y Grecia, nunca han abandonado este tipo de norma de sueño.

El sueño bifásico muestra una forma dinámica a través de la cual podemos gestionar nuestro tiempo de sueño. Si eliges dormir en dos partes por la noche o dormir por la noche y tomar una siesta durante el día, ser constante es importante. Aunque este estilo de sueño no es muy común ahora, ha ayudado a las personas a sentirse con más energía y concentración durante mucho tiempo. ¡Puedes probarlo y ver cómo funciona para ti!

Recuerde, no importa cuál sea su horario de sueño, es fundamental mantener esos hábitos bajo control para asegurarse de tener un sueño reparador y despertarse renovado. Si está considerando cambiar su rutina de sueño, sería bueno consultar a un médico o profesional de la salud antes de sumergirse.