¿El ayuno seco es bueno para bajar de peso?

El ayuno seco es un tipo de método de ayuno restrictivo que excluye todos los alimentos y bebidas, incluidos el agua y el té.

Diferentes tipos de ayuno han llamado la atención recientemente por sus beneficios para la pérdida de peso. El ayuno también puede ayudar a mejorar el apetito y mejorar la digestión. Estudios recientes han indicado varios beneficios para la salud del ayuno, incluida la prevención del envejecimiento prematuro y la mejora del equilibrio hormonal.

En este artículo, analizamos los beneficios del ayuno seco y discutimos los resultados esperados de pérdida de peso.

Beneficios del ayuno seco

El ayuno estimula un proceso único dentro del cuerpo conocido como autofagia, donde las células eliminan proteínas innecesarias que se acumulan dentro del cuerpo. También se debe tener en cuenta que durante el ayuno seco, aumenta el nivel de la hormona del crecimiento humano (HGH), lo que ayuda a perder grasa y ganar músculo simultáneamente.

El ayuno de cualquier tipo desencadena la liberación de norepinefrina (también conocida como noradrenalina), que es una de las principales formas en que funciona el ayuno intermitente .

La investigación limitada también ha demostrado que el ayuno puede retrasar la proliferación de ciertas células tumorales y puede ser beneficioso en la terapia contra el cáncer. Sin embargo, aún se requieren más estudios para confirmar y comprender la eficacia de este método.

Sorprendentemente, el ayuno seco también podría ayudar a disminuir los niveles de colesterol malo y triglicéridos en la sangre. La reducción de la inflamación durante el ayuno podría ser la razón detrás de este fenómeno. Sin embargo, el ayuno debe considerarse un sustituto del consejo médico adecuado en tales casos.

¿Puedo hacer ayuno seco para bajar de peso?

El ayuno de cualquier tipo reduce la ingesta total de calorías y, por lo tanto, podría ayudar a perder peso hasta cierto punto. Sin embargo, hay otros factores que contribuyen a la pérdida de peso. Los niveles estables de insulina durante el ayuno activan el glucagón, una hormona responsable de la quema y reducción de grasa.

Para perder porcentaje de grasa y obtener un cuerpo magro, se requiere reducir los alimentos que provocan la ganancia de grasa. Los alimentos bajos en carbohidratos también pueden ayudar a reducir las grasas de forma natural y sostenible.

Permanecer sin agua o líquidos durante mucho tiempo puede ser difícil, por lo tanto, elija este método solo después de considerar adecuadamente sus inconvenientes.

¿Son consistentes los resultados del ayuno seco?

Las personas que siguen técnicas de ayuno a menudo dicen que aumentan de peso después de suspender su régimen de ayuno.

Eso es porque el ayuno no es el único factor que determina la composición corporal y la pérdida de grasa. Los procesos metabólicos involucrados en el proceso de ganancia y pérdida de grasa dependen de los alimentos que comemos, nuestro nivel de actividad física y otros aspectos de nuestro estilo de vida.

Las personas pueden sentirse fatigadas, mareadas y débiles durante el ayuno. Como el agua no está permitida en ayunas, existe el riesgo de deshidratarse. La deficiencia de sodio y magnesio debido a las restricciones de ayuno podría provocar dolores de cabeza. La pérdida de peso puede ser un proceso lento, por lo que es mejor elegir el método más seguro y efectivo para perder grasa corporal.

Junto con el régimen de ayuno, también se deben descontinuar los malos hábitos alimenticios e incorporar prácticas saludables para un mejor estilo de vida. Se pueden obtener resultados constantes de ayuno seco eligiendo los alimentos adecuados y la dieta adecuada. También se requiere ejercicio regular junto con el ayuno intermitente para obtener resultados ideales.

Sin embargo, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una dieta como esta. Si tiene un problema médico, consulte a un médico para averiguar si el ayuno seco es seguro para usted o no.

Indranil Biswas es nutricionista y entrenadora personal diplomada en dietética y entrenamiento personal con especialización en nutrición deportiva y musculación.

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