Un sueño profundo es fundamental para el bienestar físico, emocional y mental. Además, un ciclo de sueño deficiente puede provocar obesidad y enfermedades cardiovasculares a largo plazo. Por lo tanto, la función de programación del sueño en iOS 14 (llamada Hora de dormir en iOS 13 y 12) es muy importante.
La aplicación Sleep Time te ayuda a conciliar el sueño de forma eficaz. Sin lugar a dudas, esto ha sido popular entre muchos usuarios de iPhone. Sin embargo, si es nuevo en esto, esta publicación explica cómo configurar y usar los tiempos de sueño para rastrear el sueño en el iPhone. ¡Empecemos!
- ¿Cómo funciona el modo Hora de dormir en iPhone?
- Configurar la hora de dormir en iPhone con iOS 14 o posterior
- Cómo encender o apagar antes de acostarse en el iPhone
- Cómo cambiar la hora o los días de la alarma de la hora de dormir
- Configurar una alarma para la hora de dormir en el iPhone
- Verifique su historial de sueño en la aplicación Salud
¿Cómo funciona el modo Hora de dormir en iPhone?
A menudo nos comprometemos con un ciclo de sueño constante para el trabajo, la familia, los amigos, las películas y más. La hora de dormir está diseñada para mejorar su sueño.
Una vez que establezca su hora de acostarse y despertarse, la aplicación Reloj le recordará que debe irse a la cama y despertarlo cuando sea el momento adecuado. ¡Pero eso no es todo!
Incluso puede realizar un seguimiento de su sueño. Si bien no es tan preciso como algunas aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros, aún hace un buen trabajo.
Nota. Anteriormente, Sleep Time estaba disponible en la aplicación Clock tanto en iPhone como en iPad. Pero a partir de iOS 14, ahora está en la aplicación Salud. Sin embargo, dado que el iPad no tiene una aplicación de salud, encontrará esta opción en la aplicación Reloj en el último iPadOS 14.
Configurar la hora de dormir en iPhone con iOS 14 o posterior
- Abra la aplicación Salud → haga clic en Examinar.
- Pulsa Dormir.
- Haga clic en «Inicio» → «Siguiente».
- La sección Objetivo de sueño muestra 8 horas de forma predeterminada. Puede cambiarlo presionando los botones – o +.
- Ahora haga clic en «Siguiente».
- Establezca su horario.
Todos los días están seleccionados de forma predeterminada.- Anule la selección de los días en los que no debe sonar la alarma.
- A continuación, elija la hora para dormir y despertarse.
- Arrastre los extremos del rotador para cambiar el tiempo.
- Desplácese hacia abajo y cambie las opciones predeterminadas como Sonido, Posponer, etc. Cuando termine, haga clic en Agregar.
- Verifique su configuración y haga clic en Siguiente.
- Seleccione «Habilitar hibernación» o no.
- Lea la descripción de Wind Down y elija si desea activarlo o no.
- Opcional: personalice los accesos directos de Wind Down haciendo clic en Personalizar accesos directos → seleccione el acceso directo que desee (me encanta escuchar Spotify antes de acostarme).
- Toque Siguiente.
Después de eso, el botón «Accesos directos» aparecerá en la pantalla bloqueada. Al hacer clic en él, puede seleccionar el acceso directo deseado e ir directamente a él. Esto elimina la necesidad de abrir la pantalla de inicio y ver los íconos o notificaciones de las aplicaciones, cosas que le pedirán que las revise e interrumpirán su sueño.
- Finalmente, revise la configuración y haga clic en Finalizar.
Ha configurado correctamente su horario para acostarse.
Cómo encender o apagar antes de acostarse en el iPhone
- Abra la aplicación Salud → Descripción general → Sueño.
- Toca la tarjeta que dice «Programación completa y opciones».
- Desactive el horario de sueño.
Para volver a encenderlo, siga los mismos pasos.
Cómo cambiar la hora o los días de la alarma de la hora de dormir
- Abra la aplicación Salud → Descripción general → Sueño.
- Toca la tarjeta «Programación completa y opciones».
- Toque Editar.
- En la sección Días activos, toque para seleccionar o anular la selección de los días.
- En las secciones Hora de dormir y Despertar, arrastre los extremos para cambiar la hora de dormir y la hora de despertarse.
- Haga clic en Finalizar para guardar los nuevos cambios.
Configurar una alarma para la hora de dormir en el iPhone
En iOS 14 y posteriores, las opciones se simplifican. Todo está debajo de las pestañas correspondientes. Todo lo que necesita hacer es leer atentamente el nombre del parámetro, el texto debajo de él y realizar los cambios necesarios.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo configurar el horario de sueño de su iPhone.
- Vaya a la aplicación Salud → haga clic en Examinar → Suspender.
- Haga clic en la tarjeta para ver el horario completo y las opciones.
Ya hemos visto cómo cambiar horas, días o habilitar y deshabilitar el horario de sueño en la sección anterior. - Ahora desplácese hacia abajo hasta Más información.
- Toque el Objetivo de sueño para cambiarlo.
- Luego haga clic en «Minimizar» para personalizarlo como desee.
- Presione «Teclas de acceso rápido» para agregar otra o eliminar una existente.
- Toque Opciones.
Todos los interruptores están activados aquí. Esta configuración predeterminada es adecuada para la mayoría de los usuarios. Pero puede leer el texto debajo de cada opción y desactivarlas si es necesario.
Verifique su historial de sueño en la aplicación Salud
- Abra la aplicación Salud y haga clic en Examinar.
- Luego presione «Dormir».
- El primer gráfico aquí muestra sus datos de sueño. Presione W (semana) o M (mes) para ver los gráficos deseados.
- Toque Mostrar más datos del sueño para sumergirse en una inmersión profunda.
Aquí puede ver el tiempo medio de dormir, el tiempo medio de sueño, etc.
Notas:
- Para ingresar manualmente los datos del sueño, haga clic en Agregar datos en la esquina superior derecha.
- Si usa su iPhone cuando necesita irse a la cama, no obtendrá un descuento durante ese tiempo. O, si pospones la alarma, las horas en que estás en la cama se actualizan para que coincidan.
Recuerde, el tiempo que pasa en la cama se registra antes de acostarse, ¡no cuánto o qué tan bien! Además, te recuerda el sueño, pero no te ayuda a conciliar el sueño. Pero siempre puedes usar aplicaciones de terceros para inducir el sueño.
Espero que nuestra guía detallada sobre el uso de Bedtime en iPhone te haya ayudado. ¿Hay alguna otra pregunta? Comparte en los comentarios abajo.
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