Las cenas nocturnas podrían ser las culpables de las noches inquietas, según un estudio

¿Estás contando ovejas durante toda la noche y todavía no duermes bien? Si es así, el momento de la cena podría ser el culpable. Según un estudio reciente, comer demasiado cerca de la hora de acostarse podría provocar un sueño menos reparador.

Publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, este estudio examinó cómo el horario de la cena podría afectar su sueño.

Acerca del estudio: Horario de la cena y calidad del sueño

La investigación incluyó a 793 participantes, de entre 18 y 29 años, que respondieron una encuesta online sobre su ingesta de alimentos y hábitos de sueño .

Cuándo normalmente comían su última comida antes de acostarse. ¿Fueron más de tres horas o menos de tres horas antes de acostarse? Los resultados son bastante reveladores.

Aquellos que comieron dentro de las tres horas previas a acostarse tenían probabilidades de sufrir alteraciones durante el sueño. Sin embargo, comer tarde no afectó el tiempo que tardaron en conciliar el sueño ni el tiempo total que durmieron.

Los hallazgos sugieren que comer cerca de la hora de acostarse puede potencialmente alterar el sueño. Imagínese comer una comida copiosa y luego irse a la cama. Su cuerpo trabaja horas extras para digerir los alimentos mientras intenta dormir, lo que puede provocar molestias e interrupciones del sueño.

Comer induce la digestión, un proceso que requiere una cantidad considerable de energía y afecta el funcionamiento de nuestro cuerpo. Curiosamente, la noche no es la mejor para la digestión. Nuestros cuerpos simplemente no son tan buenos para digerir alimentos durante la noche en comparación con durante el día. Por lo tanto, los trabajadores del turno de noche o los que comen tarde podrían experimentar más interrupciones en el sueño debido a la tensión adicional.

Necesidad de consulta médica por problemas graves de sueño.

Es importante comprender que este estudio es un trampolín. Si bien sugiere un vínculo fascinante entre las comidas tardías y la interrupción del sueño, se necesita más investigación para finalizar y aclarar esta relación.

Si alguien tiene dificultades para dormir y suele cenar cerca de la hora de acostarse, podría ser útil comer más temprano y observar los cambios. Pero recuerde, cada persona es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para todos.

Si tiene problemas graves para dormir, debe buscar ayuda de un médico o especialista en sueño. No se trata de tener miedo a comer tarde en la noche , sino de comprender cómo nuestros hábitos pueden afectar nuestra salud sin saberlo.

Encontrar lo que funciona mejor para usted implica prestar atención a sus rutinas diarias. Pequeños ajustes, como cambiar la hora a la que cenas, podrían lograr el sueño de calidad que buscas.

En conclusión, este estudio nos recuerda el papel potencial que juega el horario de la cena en la calidad de nuestro sueño. Lo que importa no es sólo lo que comemos, sino también cuándo lo comemos. Así que esta noche, ¡considera cenar un poco más temprano para tener la oportunidad de dormir mejor!