Ejercicio del camello inclinado: guía para mejorar la flexibilidad

El ejercicio del camello inclinado ayuda a mejorar la flexibilidad y mejorar el equilibrio. La importancia de ser flexible es evidente para todos, especialmente para los entusiastas del fitness, y este ejercicio sirve como punto de referencia para todos los estiramientos de espalda que involucran la columna vertebral y ayudan a mejorar la flexibilidad.

¿Cómo realizar el ejercicio del camello inclinado?

Paso 1: Calentamiento

Comience calentando su cuerpo con alguna actividad cardiovascular ligera, como trotar en el lugar o caminar a paso ligero, durante unos 5 a 10 minutos. Esto ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos y prepara el cuerpo para este ejercicio en particular.

Paso 2: Posición inicial

1. Párese en su colchoneta de yoga o en una superficie cómoda con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Mantenga la columna vertebral erguida y los hombros relajados.

Paso 3: Colocación de la mano

1. Extienda los brazos directamente frente a usted a la altura de los hombros.
2. Las palmas deben estar hacia abajo, los dedos apuntando hacia adelante.

Paso 4: Inhala y recuéstate

1. Tome una respiración profunda.
2. Mientras exhala, comience a inclinar la parte superior del cuerpo hacia atrás lentamente, manteniendo la extensión de los brazos.
3. Mantenga su núcleo comprometido para apoyar su espalda baja.

Paso 5: arquea la espalda

1. Continúe inclinándose hacia atrás hasta que comience a sentir un estiramiento suave en el pecho, los hombros y la parte delantera del cuerpo.
2. Mientras se inclina hacia atrás, arquee ligeramente la parte superior de la espalda, permitiendo que su pecho se abra.

Paso 6: Mantén la pose

1. Mantenga la posición estirada durante 15 a 30 segundos, respirando profunda y uniformemente.
2. Concéntrese en mantener un estiramiento cómodo sin estirarse demasiado ni esforzarse.

Paso 7: Vuelve a la posición inicial

1. Inhala profundamente.
2. Lentamente comience a volver a la posición erguida contrayendo los músculos centrales y usando la fuerza de la espalda y los hombros.
3. Mantenga los brazos extendidos frente a usted mientras vuelve a subir.

Paso 8: Repita en el otro lado

1. Suelte los brazos y sacúdalos suavemente.
2. Repite toda la secuencia del otro lado, comenzando con los brazos extendidos frente a ti.

Paso 9: Enfríate

1. Después de completar ambos lados, párate erguido con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Tome algunas respiraciones profundas para relajarse y refrescar su cuerpo.

¿Cómo mejora su flexibilidad?

La principal ventaja del ejercicio del camello inclinado, también conocido como Ustrasana en yoga , radica en su capacidad para mejorar la flexibilidad de la columna. Al inclinarse hacia atrás y arquear suavemente la parte superior de la espalda, la postura fomenta una extensión gradual de la columna vertebral.

Esta acción contrarresta la tendencia común de la columna a encorvarse hacia adelante debido a estar sentado por mucho tiempo oa una mala postura. La práctica regular de este ejercicio favorece el mantenimiento y mejora de la curvatura natural de la columna, asegurando así una mayor flexibilidad en las vértebras.

Respiración y Equilibrio

Practicar el ejercicio implica un enfoque deliberado en la respiración y estar presente en el momento. Esto cultiva un sentido elevado de conciencia corporal y atención plena. La relajación profundiza y facilita estiramientos más profundos y una mayor sensación de flexibilidad.

El ejercicio del camello inclinado requiere que involucres los músculos centrales para sostener la parte inferior de la espalda mientras te inclinas hacia atrás. Esta combinación de estiramiento y fortalecimiento lo ayuda a lograr un equilibrio completo que respalda un movimiento saludable y previene lesiones.

Flexibilidad de pecho y hombros

Extender los brazos hacia adelante e inclinarse hacia atrás conduce a la apertura del cofre. Este movimiento de estiramiento apunta efectivamente a los músculos pectorales (pecho) y los músculos deltoides frontales (hombros).

Al expandir el pecho y los hombros, se puede aumentar la flexibilidad en estas regiones. Esto resulta especialmente beneficioso para las personas que pasan períodos prolongados encorvadas sobre escritorios o computadoras.

Estiramiento del flexor de la cadera

A medida que ejecuta el movimiento de inclinación hacia atrás, la parte delantera de sus caderas experimenta una apertura, lo que induce un estiramiento en los músculos flexores de la cadera . Estar sentado durante mucho tiempo a menudo tensa estos músculos, causando molestias y restricciones de movimiento.

Realizar regularmente el ejercicio del camello inclinado sirve para alargar y estirar estos músculos, mejorando así la flexibilidad de la cadera y el rango de movimiento.