Estiramientos de piernas antes del entrenamiento: 7 mejores para agregar a tu día de piernas

¿Estás listo para tu día de piernas? Bueno, entonces reserva de 10 a 15 minutos para estirar las piernas antes del entrenamiento. Estirarse antes de entrenar ofrece una gran cantidad de ventajas. Los estiramientos de piernas antes del día de piernas no solo aflojan los músculos tensos, sino que también mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo y reducen el riesgo de lesiones.

Los estiramientos de piernas antes del entrenamiento aumentan la temperatura del cuerpo y también mejoran la circulación sanguínea a los músculos. Por lo tanto, por todas estas razones, es imprescindible realizar algunos estiramientos previos al entrenamiento al comienzo del día de piernas. A continuación, enumeramos algunos de los ejercicios de estiramiento para las piernas más fáciles, efectivos y relajantes.

Estiramientos de piernas antes del entrenamiento: 7 mejores ejercicios para probar al comienzo del siguiente día de entrenamiento de piernas

1. Estocada del corredor

Uno de los mejores estiramientos de piernas que puedes hacer antes del entrenamiento es la estocada del corredor. Es un ejercicio de estiramiento simple que abre los cuádriceps tensos y afloja los músculos psoas.

¿Cómo hacerlo?

• Comience con las rodillas y las manos, y luego lleve el pie derecho hacia adelante mientras lo coloca al lado de la mano derecha.
• Estire lentamente la pierna izquierda y empuje las caderas hacia adelante.
• Continúe haciendo esto hasta que sienta un suave estiramiento en la parte delantera del muslo y la cadera. Mantén la posición y luego cambia de lado.

2. Balanceos de piernas

Los balanceos de piernas se encuentran entre los estiramientos de piernas más simples antes del entrenamiento. Este ejercicio de estiramiento implica el movimiento de toda la pierna y resulta bastante relajante.

¿Cómo hacerlo?

• Párese derecho con ambos pies juntos y las manos a los lados. También puedes agarrarte a algo resistente como apoyo.
• Ahora, cambie su peso hacia la pierna derecha y levante la pierna izquierda unos centímetros del suelo. Comience a balancear la pierna izquierda hacia adelante para que quede paralela al suelo.
• Muévalo lentamente hacia adelante y hacia atrás durante unos segundos.
• Cambia de pierna y repite.

3. Estiramiento de cuádriceps de pie

El estiramiento de cuádriceps de pie es el mejor movimiento de estiramiento para relajar los cuádriceps tensos. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad en los cuádriceps y mejora aún más tu rendimiento en ejercicios como sentadillas y peso muerto.

¿Cómo hacerlo?

• Ponte de pie con los pies juntos.
• Ahora lleve la pierna derecha hacia las caderas y agarre los tobillos para apoyarse. Baja la pierna y repite el movimiento con la pierna izquierda.
• Deberías sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo.

4. Gusanos de pulgada

La pulgada ayuda a estirar los isquiotibiales y las pantorrillas. Este ejercicio calienta estos músculos y te ayuda a realizar ejercicios avanzados de manera eficiente.

¿Cómo hacerlo?

• Párese derecho y estírese lentamente hacia adelante. Camina con las manos hacia el suelo hasta llegar a una posición de tabla alta.
• Ahora camina con los pies hacia las manos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
• Repita todo el movimiento unas cuantas veces.

5. Pliegues hacia adelante

El pliegue hacia adelante también se encuentra entre algunos de los mejores estiramientos de piernas antes del entrenamiento. Este simple movimiento estira suavemente los isquiotibiales y también da un buen estiramiento a los músculos de la espalda baja.

¿Cómo hacerlo?

• Párese derecho con las piernas más anchas que las caderas.
• Ahora, inclínate lentamente hacia adelante por la cintura hasta que tus manos lleguen al suelo. Asegúrate de presionar los talones contra el suelo mientras te inclinas hacia adelante.
• Mantén el estiramiento y luego vuelve a subir. Repetir.

6. Estocadas laterales

Las estocadas laterales ayudan a desarrollar fuerza y ​​estabilidad en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio trabaja principalmente en la parte externa e interna de los muslos y también le da un buen estiramiento a las pantorrillas.

¿Cómo hacerlo?

• Mire hacia un lado y luego dé un paso hacia un lado con la pierna derecha.
• Inclínese lentamente hacia la derecha y luego estire la pierna izquierda. Mueva su trasero ligeramente hacia atrás y asegúrese de mantener su peso sobre sus talones.
• A partir de ahí, cambia de lado e inclínate hacia el otro lado.
• Repita unas cuantas veces.

7. Caminar rodilla contra pecho

Este movimiento de estiramiento de piernas es una manera perfecta de relajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, las pantorrillas, los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera.

¿Cómo hacerlo?

• Párate derecho con ambos pies juntos.
• Da un paso adelante con la pierna derecha y luego levanta el pie izquierdo para llevar la rodilla lo más alto que puedas hacia el pecho.
• Agarre su espinilla con ambas manos y tire suavemente de su rodilla hacia su pecho hasta que sienta un estiramiento en el glúteo y el tendón de la corva izquierdos.
• Repita del otro lado mientras camina hacia adelante.

Entonces, ahora que conoces estos ejercicios de estiramiento, recuerda estirar antes del día de piernas para que tu sesión de entrenamiento sea aún más efectiva y eficiente. Sólo asegúrese de estirar los músculos hasta donde los movimientos le resulten cómodos y no los estire demasiado.