Rutina matutina baja en dopamina: ¿vale la pena intentarlo?

Si te mantienes al día con las tendencias, es posible que sepas que la rutina matutina baja en dopamina se está volviendo viral. Al igual que otras tendencias en las redes sociales, incluso esto ha dejado a algunas personas hipnotizadas y a otras un poco confundidas. Los neurotransmisores cumplen varias funciones para nuestra salud mental y física. Sin embargo, nuestro estilo de vida contribuye constantemente a impactarlos y causar trastornos.

La dopamina es la hormona de la felicidad y, a menudo, se asocia con sentimientos positivos de placer y bienestar. Si se pregunta para qué se usa la dopamina, la respuesta es simple: opera el centro de placer de su cerebro.

¿Cómo son las mañanas bajas en dopamina?

Si has estado pegado a tu pantalla durante horas, si has estado postergando tus tareas más importantes para el último minuto o si te da pereza, has caído en la trampa de la dopamina. Todos buscamos una explosión de energía todos los días, lo que a veces puede conducir a una identificación excesiva con esta oleada.

Una rutina matutina baja en dopamina es aquella que no activa mucho la dopamina. Piense en cosas que son muy placenteras en el momento exacto en que las está haciendo, como alimentos con alto contenido de azúcar, desplazarse por las redes sociales, compras en línea y más. Si comienza el día con estas actividades ricas en dopamina, su cerebro las anhelará durante todo el día. Será más difícil concentrarse porque tu cerebro solo quiere más dopamina.

Algunos aspectos de una rutina matutina baja en dopamina podrían ser el movimiento, preparar un desayuno saludable y nutritivo, afirmaciones, pasar tiempo con los seres queridos, el cuidado de la piel y algunas tareas. ¡Puede notar una diferencia en su energía y capacidad para concentrarse a lo largo del día! Sin embargo, puede o no funcionar para usted. También es importante tener en cuenta que no es posible restablecer científicamente los niveles de dopamina.

¿Cómo funciona la dopamina?

La conexión de la dopamina y la felicidad o las emociones positivas no es directa. Se dispara cuando experimentamos una recompensa. ¿Te han premiado recientemente en el trabajo? ¿Tus familiares te apreciaban?

La dopamina te ayuda a avanzar hacia tus objetivos y potencia la sensación de satisfacción. Cualquier logro, recompensa o elogio estaría asociado a un aumento de dopamina. Sin embargo, los niveles no controlados de dopamina también pueden tener un impacto negativo en su salud mental.

¿Qué es la desintoxicación de dopamina? ¿Cómo hacer la desintoxicación de dopamina?

Es importante tener en cuenta que no emergerás necesariamente como una nueva persona después de una desintoxicación de dopamina. Sin embargo, todavía puede ser un cambio refrescante. Aquí hay una guía rápida para comenzar:⁠

⁠1) Desenchufar

En lugar de despertarte con las pantallas encendidas, intenta conectarte contigo mismo. Toma un poco de agua, habla con tus seres queridos o saca tu diario. La tecnología puede tener efectos significativos en su salud mental. Pase algún tiempo fuera de las cuatro paredes de su hogar.

⁠2) Participa en la atención plena

También puede mejorar esto reflexionando sobre las cosas por las que está agradecido. Al comenzar el día con una actitud de gratitud , puedes establecer tu estado de ánimo para el día. Esto también implica un nivel bajo de dopamina y evita los picos.

⁠3) Limite los estimulantes

Ciertas condiciones de salud mental están relacionadas con niveles más altos de dopamina en el cuerpo. En esos casos, un ayuno de dopamina puede ser útil. Trate de reducir su exposición a ciertos estimulantes. Por ejemplo, si acaba de ver una película llena de acción, trate de evitar una bebida energética.

Como terminamos confiando en las tendencias y las personas influyentes en las redes sociales, es mejor mantener el escrutinio y una lente escéptica. Continúe y pruebe la rutina matutina baja en dopamina, pero mantenga sus expectativas realistas.

Al final del día, elige lo que funcione mejor para tu cuerpo. Más de lo que te dice TikTok, trata de entender la importancia de la primera hora de tu día. ¿Te gustaría seguir una rutina matutina baja en dopamina o probar algo que funcione para ti?

Janvi Kapur es consejera con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.

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